私房問答集: 坐月子時不能洗頭、洗澡?

這也是超多媽咪會問的問題，也是我們[媽媽教室]一定會教的部分!

身體虛弱的時候，容易著涼；尤其產後氣血虛弱，抵抗力差。再加上我們懷孕的時候，全身的關節都會鬆開(以利baby可以順利的從產道生出)，若是碰到冷風冷水，就會容易感冒，甚至會有風濕的症狀的產生。尤其是古時候，不但熱水要用煮的，連窗戶都是紙糊的.....  風一吹就進到屋子裡面來了，再吹一下，連水都涼了。  於是洗澡、洗頭就變成一件很"危險"的事。

可是還好! 我們生在科技發達的現代，不但水龍頭打開就有熱水，還有吹風機和堅固的房子(哇哈哈!)~  但是! 妮可還是不建議媽咪們"猛"洗澡，原因很簡單，就是妳的身體再怎麼說也還是處在一個虛弱的狀態。洗頭洗澡畢竟還是有機會吹到風，坐月子最忌諱的就是吹風，也就是所謂的"月內風"。

不過ㄋ，又有媽咪跟妮可說:"阿~~ 人家真的受不了不洗頭洗澡啦!! 阿~~ 不管不管，人家就是要洗頭洗澡啦!!" ㄟ..... 好啦，我來教大家一個撇步，讓妳坐月子又能洗到澡又不會著涼。那就是請妳在"浴缸"裡，就把身體擦乾、把衣服儘量穿好、連頭上的毛巾都包好再出來。出來後，立刻徹底吹乾頭皮、頭髮!! 這樣，妳就可以香香的見客啦!!

另外提醒一下，美國的浴室裡通常都有浴簾或是walk-in shower，妳可以將浴巾、衣服，通通掛在浴簾的上方，或是walk-in shower door的牆上。還有，美國十之八九有中央空調，所以也請妳將浴室裡的空調先"暫時"的貼起來，不要有風吹到浴室。最後，抽風系統也能免盡量免了，最好是人出了浴室再開。

美國的媽咪們，大家一起加油喔!!

私房問答集: 生完一胎，老十歲?!

俗話說：生完一胎老十歲!

是真的嗎? 恐怖喔! 那我生了兩胎豈不是老了20歲..... @@ (含淚)

其實這是誇張的說法，主要是說媽咪在懷孕和生產的過程中體質與身材變化的比喻。生產前的女性賀爾蒙會飆到很高的濃度，但是一生產完這些賀爾蒙就會急速下降；也就導致產後憂鬱症、黑斑、掉髮、色素沉澱等等。另外我們很在意的身材變形也會在這個期間發生。懷孕後不但體重直直上升，子宮也會被胎兒撐大，內臟也會移位... 肚子的突起也將過多的壓力都壓在脊椎跟骨盆的位置，長期的姿勢不良加上產後沒有休養好，很多媽咪都會出現腰痠背痛的毛病。

所以啦，老十歲的說法就是醬子來的!

把特(BUT)，雖然懷孕及生產會帶來很多的改變，但是我們可以藉由坐月子來幫身體恢復原狀。藉由正確的食補、藥補、跟休息，來打好底子。再加上一些產後運動，例如凱格爾運動；還有一些外在的輔助，如腹帶、產後束腹來塑身。 在美國上班的媽咪，千萬要把握EDD產前四週跟產後六週的有給薪的產假，好好的將身體休養好。月子坐得好，對於手腳冰冷、黑斑、掉髮、水腫、體力差、易疲勞都會有不錯的改善。尤其在美國的媽咪，我們通常日後還得要自立自強 - hold住整個家，身體可千萬要顧好!!  一定要利用坐月子恢復健康和美麗唷~

月子餐怎麼吃才營養

坐月子期間到底要怎麼吃才夠營養呢?

其實只要把握住幾個大原則就可以吃得夠營養，補得很健康。

1. 增加蛋白質的攝取：蛋白質可以促進身體機能以及受創組織的復原，更能夠促進乳汁的分泌、提升乳汁的質量。蛋白質也是酵素、賀爾蒙，免疫抗體的原料；身體修復的關鍵原素就是 -- 蛋白質。

2. 補充適當的水分：產婦在生產過程中會排掉許多水分，例如羊水、胎盤、出汗、失血等...  因此水份的補充是絕對有必要的。由中醫的角度來看，產婦生產後陰血驟虛、元氣耗損、百脈虛空，如果此時接觸寒性的物質，會影響排水的進度，造成水分滯留。因此，建議飲用較溫和且利水的飲品，例如養肝飲、解渴茶、紅豆湯、薏仁湯等。

3. 補充足夠的熱量：生產過程會消耗相當多的熱量，月子期間的復原以及哺餵母乳都需要熱量。因此建議產婦可攝取肉類和動物內臟來補充所需的熱量，例如雞肉、魚肉、豬肝、豬腰等。除此之外，紅糖也是很適合月子期間攝取的食材。

坐月子是回復健康的關鍵期，一定要好好的照顧自己! 藉由坐月子的這一個月，好好休息、將身體調養好；不但是為了自己，也是為了baby和整個家庭創造更美好的未來做好準備。美國的媽咪們，加油!!

夏天坐月子可以吹冷氣嗎?

這幾天美國是嚇死人的~~~熱~~~，由其是洛杉磯昨天還上演了齣"雷陣雨"的天氣，整天又悶又熱，超像台灣的!

夏天那麼熱，又要坐月子，能不能吹冷氣阿?

答案是::: 可以啦~ 不過有條件限制的可以。

第一、溫度要適中，不要把家裡弄的跟冰宮一樣，不會熱就可以了。

第二、冷氣口 -- 那萬惡的冷氣口，請妳務必將它滅口....  也沒那麼嚴重啦，要把握一個原則，不要對著妳吹。也就是說把風口導向牆壁後彈回來的風可以吹，直接吹的風可是會引起"月內風"喔!

第三、請妳穿長褲長袖 - 薄的那種，不是教妳穿棉襖或是sweatshirt，就是薄薄的長袖就可以了。就是避免風直接吹到妳的身體。要記得，坐月子期間的身體跟平日的身體是 - - 不。一。樣。的!!  真的，不是嚇唬妳的。妳的身體為了讓妳能夠順利的將baby生出來，會分泌一種鬆弛素 relaxin，會讓妳所有的關節都鬆開。生產完關節還沒恢復，吹到風會累積到關節裡面，以後會容易痠痛的...  所以阿，請妳穿長褲長袖，好好保護自己!

忍耐，再忍耐!  跟一個月的"月子"比起來，人生還很長。請妳一定要好好照顧自己，在月子期間吃得正確，補的有效率，起居多注意!  希望大家都可以越生越健康、越生越美麗!!

為什麼坐月子期間不可以一直"坐"?

媽咪們常常會有疑問說: 為什麼坐月子期間不可以一直"坐"?

因為在懷孕的時候(由其是後期)我們體內的器官都有受到擠壓而移位。生產後身體裡的五臟六腑都不會立刻回到原來的位置，因此，要多多躺平 - 好讓氣血集中到腹部來幫內臟修復。腹帶 (產後專用束腹) 在此期間也是相當的重要，它除了可以幫助我們收好大肚暔跟小腹，更有幫忙內臟趕快歸位的功效。生產後久坐不但對內臟歸位有不良的影響，也會對腰部造成負擔，老了以後容易腰痠 @@

另外，除了不能久坐之外，當然更不適合"蹲" ---> 主要也是因為擔心日後子宮會下垂。

***有問題可以 [留言] 或是e-mail: nicole@jingmommy.com 給我唷~