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月子該怎麼吃?? 蔬果篇~

雖然坊間資訊發達，網路弗遠無界~  但是! 知道坐月子到底該怎麼吃的人，還是十分、十分、十分的有限~  今天就讓我月子達人妮可來跟大家上個5分鐘的課，簡單的講講蔬果該怎麼吃。

有人說坐月子完全不能吃青菜，錯!! 當然可以吃阿~ 完全不吃妳的身體怎麼可能受的了?? 廁所(嗯嗯)怎麼上得出來? 蔬果裡含有大量的維他命、礦物質、微量元素、還有最重要的"纖維質"。如果都沒有補充的話，連母乳的質量也會變得很差!

好吧，那麼我們就生冷不忌、發狠多吃吧! 錯!! 我可沒醬子講喔! 我們做人要有所選擇、嫁老公娶老婆要有所選擇、吃東西當然也要有所選擇。月子期間要吃"平性"或是"溫性"的蔬果；"涼性"或是"寒性"的就不必了! (此時，有媽媽們默默的舉起了手發問。 因為沒人知道啥是"平性"、"溫性"；啥是"涼性"或是"寒性") 不要怕! 月子達人報給妳知!

適合月子吃的蔬菜:
A菜．高麗菜．地瓜葉．菠菜、南瓜、薑、洋蔥、茼蒿、九層塔、甘薯、木耳、馬鈴薯、香菇、花生、玉米、胡蘿蔔、甘藍、洋菇、馬鈴薯、豌豆、黑豆、黃豆、綠花椰菜等。  (如果真的不確定，一定要加薑跟麻油一起煮，多少有去寒的作用。)

那什麼是寒涼的食物呢? 例如: 冬瓜、椰子、茄子、蛤、大白菜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、橘子、蓮霧、西瓜、綠豆、豆腹、海帶、冰品、梨子、葡萄柚等。 (反正大部分的"瓜"都很可疑!)

再來妮可要提醒大家，"均衡"很重要。美國政府一直提倡"5 a day"，就是要教大家吃得更健康。不但是要五份，連顏色也很重要，在CDC的網站上稱之為"The Color of Health"。就連我們老中也有"五行蔬果"的說法，由此可知，除了種類要多，顏色也要多元，才會真正的攝取足夠的營養。

(圖片提供: 金品月子膳食)

好啦~  五分鐘到啦，同學們，下課嚕~

剖腹產的月子調理

在台灣選擇剖腹產的產婦幾近三成，在各國的統計上屬於高比例，甚至可能名列前茅。先不論剖腹產的優缺點，剖腹產者在產後的調理上，比自然產者有更多需要注意的地方，從飲食、生活等各方面都要略做調整。

月子調理首重子宮的恢復，而產婦所排出的惡露則是觀察子宮復原的重要指標，剖腹產婦因為生產過程中大部分沒有經歷子宮收縮的過程，再加上子宮內膜剝落的細胞、粘膜、血液等分泌物，也就是惡露，已在手術過程中清理乾淨，所以剖腹產者的惡露較少。

但是，如果因此而認為子宮復原狀況良好，那就大錯特錯了，因為剖腹產時子宮頸並未全開，污血不易排出，雖然惡露不多，反而需要服用較多帖的生化湯來幫助子宮收縮，也因此之故，剖腹產者也需要較長的產後調理時間，最好做滿四十天，才能讓子宮完全復原。

關於生化湯有一點要特別注意，部分產婦以為生化湯多喝無礙，這是錯誤的觀念，生化湯的主要功用在於幫助惡露排盡，多喝易造成出血，尤其是剖腹產者，雖然需要較多帖的生化湯幫助子宮恢復，但也不是毫無節制，特別是沒有辦法以惡露來判定子宮復原的階段時，容易在不自覺中以為沒什麼惡露就喝太少帖，或是以為多喝可以幫助子宮收縮而過量，一般來說，自然產者只需服用七帖生化湯，而剖腹產者則自排氣後需要服用十二至十四帖。

其它飲食方面，剖腹產和自然產差異不大，因為剖腹產需經過麻醉的程序，所以最好在產前和產後喝養肝湯，幫助身體細胞從沉睡中恢復。至於開刀時使用的抗生素及消炎藥，通常會跟隨母奶排出，也可以藉由養肝湯來減少藥性的影響。

比較多人會擔心的是全酒調理會不會影響開刀傷口的復原，在產後的調理飲食中，酒是其中不可缺乏的材料，再加上剖腹產的傷口是屬於乾淨的傷口，較無大礙，兩相權衡之下，剖腹產婦是不必禁酒的。

讓剖腹產婦最不便也最煩惱的是回家後的傷口處理，除了依醫生指示更換乾淨紗布、除疤膠帶等，最好能夠綁腹帶，部分人可能會認為綁腹帶易造成傷口疼痛，其實不然，剖腹後若能儘早綁腹帶，不但可對傷口產生壓迫止血的作用，促進傷口癒合，另一方面也減少皮膚肌肉的牽扯，即讓產婦翻身或改變身體姿勢時對傷口的牽扯減到最低，如此反而可以減少傷口的疼痛，並讓傷口的癒合狀況更佳。

在飲食上可用黃耆燉鱸魚幫助傷口復原，用黃耆20公克加酒三杯，以外鍋半杯水蒸煮，然後去殘渣，用濾過的黃耆汁液煮鱸魚一條，即可。黃耆補氣，可以增強免疫能力，鱸魚則有促進傷口癒合的功能。如果產婦有貧血的現象，可再加入黑棗一起燉煮，具有補血的作用。

國內剖腹產率居高不下，大部分還是導因於非必要的因素，例如為了挑好時辰、怕身材走樣、怕痛等等，這種現象不值得鼓勵，其實身材會不會走樣和產後調理有很密切的關係，至於怕痛的產婦可以選擇無痛分娩的方式，而為孩子挑選好時辰，不如給孩子最優質的母乳（國內的母乳餵哺率仍然不算理想），更重要的是在孩子日後成長過程中，給予支持與協助，才是真正的資優教育，所謂的剖腹迷思，常讓人有錯誤的觀念，以為剖腹產才是最快最好的方式，希望準媽媽們在選擇剖腹產前能多多三思。

（原文刊載於台灣日報）

 

 

美國坐月子小物~ Body Wrap

坐月子期間肚子(子宮)、腰、背等部位難免會有點不舒服。
這個時候就要給他熱敷一下，可以促進血液循環、減輕疼痛。
古時候都是用熱水袋來熱敷，不過現在可方便了，用微波爐加熱的body wrap.
(ㄟ..  妮可實在找不出body wrap的中文是什麼，知道的同學麻煩舉手發言一下)
輕輕鬆鬆微波爐加熱就可以暖好一陣子
既不用碰水，還有芳療的作用，一舉數得~
妮可推薦以下兩個產品，不過媽咪也可以自己google: body wrap，找自己喜歡的產品

Dreamtime Warm Embrace Body Wrap
妮可家裡的是五年前的這款，到現在都還香香的。
用起來暖呼呼兼香噴噴呢~


Origins Ginger Herb Body Wrap
這款看起來也不錯
為什麼會推薦 Origins 呢?
因為妮可家的是五年前 Origins 跟 Dreamtime 合作的商品
現在這兩個廠牌沒有合作了，各自推出自己的body wrap
妮可想，應該兩款都不差吧~
這款還有薑的味道，跟"坐月子"還真合呢!


媽咪加油!  妮可知道坐月子很辛苦，但是妳一定要堅持下去!
為了更"強健的體魄"，媽咪們，加 油 阿~

美國月子有三寶~

哈，不是人參、貂皮、烏拉草ㄛ!
是Feminine Wash、Feminine Power、Medicated Wipe。

第一、Feminine Wash: 專門的陰部清洗劑。除了可以清潔外，也可以改善癢癢、異味的問題。另外，如果可以堅守不洗澡防線的媽媽，這也可以坐在馬桶上來乾洗。不過要準備個小水瓢之類的工具好方便裝溫水。


第二、Feminine Powder: 就跟嬰兒痱子粉一樣，可以保持乾爽+消除異味用的。用的時候不用弄太多出來，不然會弄得一地都是。用太多也不會覺得舒爽，所以適度的拍一拍就可以嚕~


第三、Medicated Wipe: 包裝上的主要用途是擦痔瘡用的，不過也適合清潔陰部。如果偶而想偷懶不做清洗的動作時，就可以用這個濕紙巾來代替cleansing bottle (請看這篇)，或是代替我們上面提到的第一項 Feminine Wash。據包裝表示，還可以直接沖掉喔~ (我還是丟垃圾桶啦，不想冒這個險。)


江江~
總之這就是美國月子的三寶，各大超市均有販賣喔~
高貴不貴，整組買回來大概十來塊吧~

媽咪們~ 加油!!

美國月子餐的菜色

很多媽媽都會對月子餐有著很高的期待，希望坐月子的期間可以吃的美味，身體補得有效率，然後又可以瘦身。
俗話說的好: 又要馬兒好，又要馬兒不吃草~   其實是有點困難的...
畢竟美國不比台灣，食材上處處受限，有些食材就算拿錢還買不到...
再加上坐月子跟平時不太一樣，不是任何食物都可以吃，選項又少了ㄧ些。

所以阿，妮可要給美國的馬麻一點心理建設，大家千萬要多多忍耐，月子坐好比較重要ㄋ!
出關後，妳高興怎麼吃，就怎麼吃，沒人可以攔得住妳!
月子期間，盡量用美國找得到的月子食材，好好把月子補好，身體顧好!