媽åªç¢å¾ç¦èº«æ¨ |
â§åª½åªå¯¶è² 2009/03/18 |
çºäºè®èå裡çèå é 好壯壯ï¼å媽åªå¨æ·åæéï¼ä¸å®æå°ä»»ä½å°å¯¶å¯¶æçé£ç©ééåé²èåï¼ä½æ¯ï¼ãä¸äººåå ©äººè£ãçç®´è¨ï¼ä¸¦ä¸ææé©å¨æ¯å媽åªå¯¶è²èº«ä¸ï¼åé¯é£ç©ï¼åèæ使å¾åª½åªç¢å¾ç¦èº«ä¹è·¯ï¼è®å¾æ´å è±é£ã |
ãæï¼åª½åªå¯¶è²ã
ç¢å¾æ³è¦å¿«éæ¢å¾©æ¼å¦ç身æï¼åª½åªåå¨åæå°±è¦å°å¿ãè¥ãå¾å£å ¥ï¼å æ¤ï¼ä¸å®è¦å»ºç«å¥½ç飲é£è§å¿µã
第ï¼ç« â§çé¤ç¯ åæçé¤ ç±éæ¯ä¸æ¯ å°åé«å¸å¤§å¸éè¨é«é¢çé¤å®¤ä¸»ä»»èç§æ 表示ï¼æ°çå æªä¾ç¾ç çé é²ï¼å¾åª½åªèå裡就éå§ï¼å æ¤ï¼åæçé¤çæåé常éè¦ï¼å¯åæ3é段ã é段1â§æ·åå è¥åª½åªåæè¦æ·åçæºåï¼å°±å»ºè°å¤é£ç¨å«æèé ¸çé£ç©ï¼å¯é é²å°å¯¶è²çç¥ç¶ç®¡ç è®ï¼ä¸è¬ä¾èªªï¼å¨ç¶ è²è¬èãèé¡èåç©å §èä¸ï¼é½å«æè¼é«æåçèé ¸ã
é段2â§æ·åä¸æ å¾æ·å第4æéå§ï¼åª½åªæ¯æ¥çç±éï¼åªéæ¯æ·ååå¤å¢å 300大å¡ï¼ä¾å¦ï¼å¤ååç¢é£¯å°±æ140å¡ã1æ¯è«è奶80å¡ææ¯å¤å1å ©èï¼ï¼å°±æè¶³å¤ ççé¤å¯ ä¾çµ¦çµ¦èå ï¼èå¨æ·åå3åæï¼æ¯æ¥ææåçç±éï¼å»ºè°è·ååä¸æ¨£å³å¯ï¼æéå媽åªå¨éæè¥æåéå¤çç±éï¼åªæèå¨èªå·±èº«ä¸ã
é段3â§æ·åå¾æ å媽åªå¾æ·å第7åæéå§ï¼å®æ¥æåç±éå¯åå¤å¢å 300ï½350大å¡ï¼ç´2é¡èæçç±éï¼ï¼å»ºè°300ï½350大å¡ççé¤ä¾æºï¼å¯å¤å¾å¯å«èç½è³ªãéµè³ªèé£è³ªçé£ç©ä¸åå¾ã
èç§æ 主任強調ï¼å¾æ·åéå§ï½çç¢é段æéï¼å媽åªé«éçå¢å¹ éæ§å¶å¨10ï½15å ¬æ¤ä»¥å §ï¼æè½å¨ç¢å¾é å©ç¦èº«æåã
ç¢å¾çé¤ èç§æ 主任æåºï¼ç¢å¾åª½åªå¦ææ³è¦ç¦èº«ï¼å¨ç¢å¾6åå §å³æ¢å¾©ååçé«éæ¯æçºçæ³ï¼ä¸éï¼éä¸éå¯è½é èéå°åª½åªæ¯å¦æåºé¤µæ¯ä¹³æåæé«éééçåé¡ã
èç§æ 主任強調ï¼ç¢å¾æåºä¹³ç媽åªï¼æ¯æ¥ç±éçæåææ¯ãååãåå¢å 500大å¡ï¼ææè¶³å¤ ççé¤ä¾çµ¦å¯¶å¯¶ã
è²¼å¿å®å èç§æ 主任ä¹è§£éï¼å¦æ媽åªç¢å¾æ³å¿«éç¦èº«ï¼å»ºè°æå¾åæåé¤éå§ï¼å³çµ±çåæåç±é極é«ï¼å¤§é¨ä»½ç媽åªåèæå¨åæåçªç¶å¢å é«éï¼æ以ï¼ç¢å¾æ¸è¥ç媽åªï¼åæåçç±éææ§å¶æ¯æ¥å¨1,600大å¡ã
第2ç« â§ç¦èº«ç¯ 媽åªæ³è¦å¨ç¢å¾é å©ç¦èº«ï¼é¤äºåæèç¢å¾ç¢ºå¯¦åå°æ£ç¢ºç飲é£æ§å¶å¤ï¼ç¶ç¶ä¹è¦èªè身é«è¥èãé«éåçç¢èæ¸ä¹éçéé£æ§ï¼æè½äºåååï¼ä¸¦ä¸å¨çç¢å®å¾ï¼ä¾¿è½è¿ éç¦èº«æåã
é«éæ§ç®¡ å¨åª½åªæºåæ·åéå§ï¼å°±æ該å äºè§£èªå·±çBMIå¼ï¼Body mass index身é«è³ªéææ¸ï¼ã
1. BMIå¼å¾è¨ç®æ¹å¼ é«é÷身é«ï¼å ¬å°ºï¼çå¹³æ¹ï¼BMI ä¾å¦ï¼èº«é«165å ¬åï¼é«é55å ¬æ¤ç媽åªï¼BMIå¼çè¨ç®æ¹å¼å¦ä¸ï¼ 55å ¬æ¤ï¼é«éï¼Ã·1.65å ¬å°º2ï¼èº«é«çå¹³æ¹ï¼ï¼19.83ï¼BMIï¼
2. ä¸çè¡ççµç¹å°BMIçå®ç¾© æ£å¸¸BMI<25ãéé25BMI< 29.9ãåè¥èBMIï¹¥30ã
年齡ãæ·å次æ¸èé«éçéä¿ å°åé«å¸å¤§å¸éè¨é«é¢é«é管çä¸å¿ä¸»ä»»æ¨ä¸è¬å¤ç§ä¸»æ²»é«å¸«çå表示ï¼å¹´é½¡åæ·å次æ¸èé«éä¹éï¼ç確æå¾å¤§çéé£æ§ã
1. 年齡 çå主任æåºï¼é¤äºå¨å¬°å ææèéæ¥æçåºç¤ä»£è¬çè¼é«å¤ï¼é¨è年齡çå¢é·ï¼æå身é«çåºç¤ä»£è¬çæä¸éï¼å°æé«æº«ãæ§å¥ã身é«æ´»åéãå£ ååè·ç¾èæå½±é¿åºç¤ä»£è¬çï¼ï¼æ以ï¼å¦ææå20æ²æ¯æ¥æåçç±éå30æ²æ¯æ¥æåçç±éç¸åï¼ä¾æå¤10æ²åºç¤ä»£è¬ä¸é5ï¼ ï½10ï¼ çå®ç¾©ä¾çï¼å°äº 30æ²æçæåï¼é«éå°±æä¸åï¼åå ä¸åª½åªå æ·åï¼å°è´è·ç¾èè®åï¼æ´å®¹æå¨ä¸å身å ç©å¤é¤çèèª
2. æ·åæ¬¡æ¸ çå主任ä¹è§£éï¼æ·å次æ¸å½±é¿é«éççæ£åå ï¼æ¯å çºé«å §è·ç¾èçå¤æ¬¡æ¹è®ï¼èå½±é¿å°åºç¤ä»£è¬çæ£å¸¸éä½ï¼ä»¥è´æ¼é«éç´ç·é£é«ã
ç¶ç¶ï¼å¦æå媽åªè½å好é«éæ§ç®¡ï¼å¹´é½¡èæ·å次æ¸å°±ä¸æå次å¨è å°åª½åªçé«éäºã
æ£ç¢ºçç¦èº«è§å¿µ çå主任æéï¼æ³è¦ç¦èº«ï¼ä¸å®è¦å»ºç«ä»¥ä¸3åæ£ç¢ºè§å¿µã è§å¿µ1â§é«èèªææ¯æ¸éç®æ¨ 許å¤äººé½èª¤ä»¥çºæ¸éï¼å°±æ¯æé«ééä½å³å¯ï¼æ®ä¸ç¥æ£ç¢ºçæ¸éï¼æ¯è¦æ¸å»ãé«èèªãï¼èæè¬çé«èèªçå°±æ¯æ身é«è£¡ï¼èèªçµç¹æä½çæ¯çã ä¸éï¼é«èèªæ¯ä¸è½ç¨ä¸è¬çé«éå¨æ¸¬éï¼èæ¯å©ç¨é«èå¨ï¼å¸é¢è¨±å¤å¥åº·é«çå¨æåºåå¯è³¼å¾ï¼ï¼ééçç©é»é»æ³çåçï¼èç±èº«é«çµæå¯è¢«é»æµééèé»åä¸å è測å¾ï¼ä¾å¦ï¼èèçµç¹å«æ水份ï¼å¯å°é»ï¼ä½èèªçµæä¸å°é»ï¼é»æµééæï¼èèªçµç¹å¤ï¼æç¢ççé»é»å°±è¼å¤§ï¼ï¼ç¶ç±æ¤åçï¼èè¨ç®åºé«èèªçå¤å¯¡ã
è²¼å¿å®å 2æ¢æ¥ 1. æ·åãè£ç½®å¿èç¯å¾å¨è ç¦æ¢æ¸¬éã 2. 測éåéè ³è ³åºè«æ¦æ乾淨ï¼è ³åºè¥æç°å¡µæé«æ±¡ï¼å°±ç¡æ³æ£ç¢ºæ¸¬éï¼ã
æ¯æ¥æ佳測éæ段 1. èµ·åº3å°æ以å¾ã 2. 飲é£å¾3å°æ以å¾ã 建è°æ¯å¤©æ¯æ¬¡å¨åä¸æé測éã
è§å¿µ2â§é«èèªå¤§å¤å ç©å¨å¥³æ§ä¸å身 çåé«å¸«å¼·èª¿ï¼å¥³æ§é«èèªç´å¨25ï¼ å·¦å³å±¬æ£å¸¸ï¼è¥è¶ é30ï¼ å°±æ被å®ç¾©æè¥èï¼ä¸å¥³æ§çèèªä¸»è¦å¤å¤ç©å¨ä¸å身å±è¡èå¤§è ¿çä½ç½®ï¼è¥¿æ´æ¢¨è¥èï¼ï¼å æ¤çºäºè¦é¿å é«èèªå¢å çæ¹æ³å°±æ¯ãåå°ãåå¤ãï¼ä¸¦é å年齡çè®åå»åé£ç¨ãéãç調æ´ã
è§å¿µ3. æ£ç¢ºéåæ¸å»é«èèª çå主任æéï¼å
èç¢å¾æ³è¦ç¦èº«ç媽åªï¼é¤äºæ§å¶æåé¤çç±éæåå¤ï¼èªç¶ç¢ç媽åªï¼å¨ç¢å¾1é±ï¼ä¾¿å¯éå§é²è¡æ¸éè¨ç«ï¼å¯ä»¥å
以簡å®çåç´éå§ï¼åæ
¢æ
¢å¾ä¼¸å±æåèµ·ï¼æ¥èé²å±å°å½¼æææ¯èçä¼½ï¼çè³æ¯ææ°§éåï¼ä¾å¦ï¼ä»°è¥èµ·åï¼ææ¯ééè¨ç·´ï¼ä¾¿è½ææå»é¤é«èèªï¼è®èªå·±ç¦å¾èæ¢åå¥åº·ã 第3ç« â§éåç¯ å°æ¥èè¹è師éåºè³å»ºè°ï¼ç¢å¾åª½åªè¥è¦éå§éåï¼éæ¯è¦å å°æ±é«å¸«çå°æ¥æè¦ï¼ä»¥å å½±é¿å°å·å£ççåè復åæ å½¢ã
åç´ åä½1ãæ¬é å¸æ°£ã åä½2ãä½é ãæ±èåæ°£ã åä½3ã姿å¢åæ£ä¸¦å¸æ°£ã
Good for mommy åç´è½å¹«å©ç¢å¾åª½åªï¼æ¾é¬å¿æ ï¼æè§£ç §é¡§æ°çå ççæ´»å£åï¼ä¸¦ä½¿å ¨èº«èèæ¾é¬ã
伸å±1â§æçpart1 åä½1ãå·¦è ³æéèå³è ³ç´æ90度ï¼å·¦è ³æç´ï¼è ³èä¸å£ï¼å³è ³èèå½æ²ï¼è ³åºæ¿è²¼èå·¦è ³å¤§è ¿å §å´ã åä½2ãèé¢åå·¦å´ï¼å·¦æåå·¦è ³è ³èä¸å£ï¼å30ç§å¾åæ£ï¼æééå§ã Good for mommy 伸å±æçåä½ï¼ä¸å å¯éå¡è °é¨ç·æ¢ï¼åæä¹è½ä¼¸å±é ¸é¨èèã
伸å±2â§æçpart2 åä½1ãéè ³ç¤è ¿ï¼å³ææèåå·¦éå£ã åä½2ãå·¦æåä¸å½æ²ï¼å·¦ææèç·é å³ææèï¼ä¸¦å¾åè¼å£ã åä½3ãå¨é²è¡åä½2ä¹å¾ï¼èº«é«æ ¢æ ¢åå·¦å´å½ï¼æ³¨æä¿æå ©éè©èçºæ£ã
Good for mommy 伸å±æçåä½ï¼ä¸å å¯éå¡è °é¨ç·æ¢ï¼åæè½ç·å¯¦æèèèï¼åå¥è´è¶è¢ã
èåè¨ç·´1 åä½1ãå·¦è ³èèå½æ²ï¼èé¨ä¸è¦åå¨è ¿ä¸ï¼å³è ¿å¾å¾å¾®å½ï¼å·¦è ³å½æ²çèèç¡éæåã åä½2ãéææèæç´ï¼é åå¾ä»°ï¼ä¹å¾æéé²è¡ã
Good for mommy æ¤åä½è½è¨ç·´å¤§è ¿èèèèé¨èèï¼ä¹å¯ä»¥ä¿®é£¾é ¸é¨ç·æ¢ã
èåè¨ç·´2 åä½1ãéè ³æéèè©å寬ï¼ä¸¦å½æ²ãæèå¾®å½ï¼æä½èº«é«ï¼è©èæ¾é¬ã åä½2ã身é«åå¾å¾ï¼æèåå½æ²ä¸é»ï¼å©ç¨èåçåéholdä½èº«é«ã åä½3ãåä½2ä¹å¾ï¼éè ³æ ¢æ ¢é¢å°ï¼æèååä¸å½æ²ä¸é»ï¼ä½¿éè ³èéé«åº¦ä¸è´ã
Good for mommy æ¤åä½è½è¨ç·´è ¹é¨èèèæèèèã
å½¼æææ¯ åä½1ãå·¦è ³è²¼å°åå¾å½æ²ï¼å³è ³èèæåæ90度å½æ²ã åä½2ã身é«èèåæåå³å´æè½ã
Good for mommy è½ä¿®é£¾è °é¨ãè ¿é¨èé ¸é¨ç·æ¢ã
çå
èç§æ
éåºè³
ãæ´å¤å §å®¹è«è¦2009å¹´3æè媽åªå¯¶è²éèªã |
2009年3月23日 星期一
轉載: 媽咪產後瘦身樂
訂閱:
張貼留言 (Atom)
沒有留言:
張貼留言