轉載: 換個方法跟寶寶說「不」

換個方法跟寶寶說「不」

‧學前教育雜誌 2008/08/26

當寶寶做出危險或不適宜的動作、行為時，爸媽必須說「不」來制止，但你可以換個方式說「不」，同時更積極地建立一個「可以」的環境，讓孩子既能自由探索，又能建立行為規範。

【文╱王乃善】 有時，寶寶出現被禁止的「危險」動作，其實是要引起你的注意、逗你開心、或是想嘗試看看；如果爸媽不在身邊，他不見得會那麼做。當寶寶越來越獨立、越來越有意見，並開始懂得觀察自己的行為會引發什麼結果時，生活習慣與行為準則的建立，就成了非常重要的學習課題。 把「不行」變成「可以」 其實，在寶寶探索動機最強的時期，「不行」的使用，真的必須很小心。我們要讓寶寶學會的是某些動作、某些行為、某些地點是危險的、是不適宜的，而不是探索 的行為本身。像是寶寶爬樓梯，是他對自己大肌肉的挑戰與訓練，我們可以對寶寶說：「寶貝，太快囉，很危險，要慢慢的、一步一階的走喔。」又比如寶寶喜歡把 玩具往地上摔，我們知道他在觀察物體掉落的現象，我們可以說「寶貝，丟小車子砸到腳會痛痛喔，你想玩丟東西的遊戲，那我們來玩球。」當然，最直接的方式， 便是帶著寶寶不斷重複正確的、適宜的動作，同時不斷給予鼓勵與信心，有了正向的示範，喜歡模仿的寶寶，同樣能繼續探險，也能學會好的行為模式。 寶寶喜歡把東西任意丟的時候，不妨給他適當的沙包和籃子，讓丟東西變成有趣的投籃遊戲。 把「不行」說清楚 在這個時期，寶寶的頑皮，是理所當然的，他是透過這樣的方式進行學習；我們過強的情緒反應或是處罰責備，其實是不必要也對寶寶不公平。但 是，語氣堅定、原則明確，是很重要的，尤其在與安全相關的行為發生時。當我們在阻止寶寶的同時，可別忘了，記得把話說清楚，並且讓他能夠體會到這個原則的 堅決、不可動搖，讓他知道這是沒有商量的；也許剛開始你會因為這樣有點罪惡感，或是擔心寶寶心理受傷，事實上，你將發現，再繼續堅持一下下，寶寶就明白你 的意思，默默的放棄、走開了。是的，他知道了，可是他一定會再出現相同的行為。別生氣，這是考驗你的耐心囉！再對他耳提面命一次吧。 這個階段的寶寶，最喜歡遊戲了。遊戲，更是你與寶寶建立默契的好方法。你可以嘗試透過遊戲、扮演、甚至說故事，讓寶寶學習「不行」的界線。 例如：當寶寶想玩爸爸的眼鏡，你一邊幫他搔癢引開，一邊說：「爸爸的，不可以拿喔！」每當他一伸手想拿，你就作勢要搔癢，寶寶雖可能會一再試探，但是在和 你的一來一往之間，他其實已經知道不能隨意碰爸爸的眼鏡。 自在探索才能學會自制 重要的是，與其一再的阻止寶寶、造成親子之間不斷的拉鋸戰，倒不如積極的提供寶寶一個清潔、安全無虞的環境，讓他可以在充分自在的情境中探 索，用說理、示範引導，減少他挫折、或是發脾氣的機會；行為規範的建立，不一定是透過錯誤嘗試、或是制約的方式，在「可以」多於「不行」的環境下，寶寶作 息正常、情緒穩定、有自信，他能夠從爸媽的態度、爸媽的應對與行為模範中，更容易學習自制、學習調整自己喔！

轉載; 寶寶出門，不鬧情緒

寶寶出門，不鬧情緒

‧學前教育雜誌 2008/09/17

孩子年紀小，爸媽總怕帶他出門會鬧情緒，狀況連連難處理。其實，只要事前妥善規畫，想好幾個應對突發狀況的錦囊妙計，帶小小孩出門絕對也能自在愉快。

【文／學前教育雜誌】 1歲半的永永很喜歡出門玩，成天拉著門把吵著要出去。但每次出門，媽媽總是捏一把冷汗，因為除了得拎著大包小包充當「苦力」，一講到回家，永永就賴在地上又哭又鬧，令媽媽覺得帶小孩出門真是吃力不討好。 有了孩子之後，爸媽最怕寶貝出門在外臨時有狀況，因此許多人休閒時寧願和孩子待在家裡。其實，如果爸媽能在出門前做好功課，並了解安撫孩子的訣竅，帶孩子出門並沒有想像中的難。 出門前，做好計畫遵守3原則 1～3歲的孩子，對於能動手操作、活動筋骨的地方，比較感興趣，所以出門地點的選擇，當然以具備遊戲場的較為理想。不過，出門前有3件事要先想好： 1.累積孩子的腳力，由近而遠 出門玩，先從離家近的公園開始，慢慢累積經驗。(圖／學前教育提供) 出門地點應由近到遠、時間由短到長、場所由方便的城市漸至偏遠地區，逐步累積孩子出門的經驗以及腳力。爸媽平日帶孩子去大賣場、親子館、百貨公司等地方都 可以累積出門經驗，而且這些地方用餐、如廁都便利、又有玩耍的地方，可以藉機觀察孩子出門在外可能會有的需要，或者容易出現的狀況，譬如：孩子玩得太 high，不小心錯過進食和睡眠時間，後來身體疲累就鬧起脾氣來……。 2.時間要寬鬆，要有替代方案 帶小小孩出門，行程千萬不要排太緊，才有足夠時間和力氣應變。由於出門不確定事項很多，例如：原先打算去動物園，但中途下雨……；而孩子的 突發狀況也不少，例如：為了減少行李沒有帶推車，孩子卻突然吵著要人抱，該如何是好？所以爸媽腦袋裡最好存一些備案，才不會掃興。比方當孩子不想走時，坐 下來吃個東西、休息一下，狀況其實很容易就解決了。 3.預告玩什麼，讓孩子有心理準備 規畫好行程後，請和孩子一起「討論」。這階段的孩子雖然無法完整表達自己的意見，甚至連到底要玩什麼都搞不清楚，但爸媽可以跟孩子形容外出 會發生的事，像是：「我們明天搭捷運，要去看小螃蟹和彈塗魚。我們帶鏟子和水桶去玩泥土，玩到太陽下山就回家！」一方面建立孩子對出門玩的期待，另一方面 也可以提升孩子合作的意願，萬一孩子玩到不肯回家，就可以提醒他：「天黑了！我們說好太陽下山就回家的。小螃蟹也要休息了，下次我們再來找牠玩。」 準備出門用品時，除了讓孩子選擇一兩件他喜歡的東西，爸媽不妨再多帶一些孩子喜歡的小書、畫圖的紙筆、小點心或小玩具。一旦孩子在外鬧情緒，這些祕密武器可就派上用場了。 此外，從出門到回家之間，有一些常見現象要處理，例如寶寶太累而哭鬧、吵著買東西、不肯回家等等，爸媽該怎麼面對呢？爸媽平日要練就以下5個方法： ．寶寶愛睏鬧情緒，用抱抱來安撫 ．訂下規矩，爸媽冷靜不妥協 ．慢慢商量，增強孩子的克制力 ．轉移注意，引開彆拗的情緒 ．回家前，給孩子緩衝時間 有了事前的準備和靈機應變的安撫法則，再加上一次又一次的經驗累積，相信爸媽帶孩子出門就可以越來越輕鬆自在。趁著秋高氣爽，快和你的寶貝計畫出遊、快樂同行吧！

“風車”家學淵源，三代傳承 - 為女性朋友奉獻心力

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“風車”家學淵源，三代傳承

為女性朋友奉獻心力

 

            說起女人產後坐月子這個領域，相信莊淑旂博士的成就是無人能出其右，幾乎所有有心坐月子的婦女都會依循莊博士的理論去執行；女兒莊靜芬醫師雖是西醫師，卻也克紹箕裘步上莊博士的後塵，與莊淑旂博士一起成立”風車女性健康管理機構”，專門從事坐月子膳食外送服務與生理期調理膳食；而莊靜芬的女兒－－郭庭蓁、郭沄蓁兩姊妹雖受西方教育，如今卻因為家學淵源，義不容辭返國扛起坐月子膳食外送這項既傳統又古老的家族企業。

            郭庭蓁、郭沄蓁姊妹倆，真稱得上是集西方現代與東方傳統於一身，有趣的是，這兩種看似不協調的理念在她們身上又可以找到平衡點。她倆真是把東、西方的學養都落實在生活創意中，刻劃出極端的美學來。先說姊姊郭庭蓁 Jenny從小因家境富裕，家又住在天母附近，於是就近念美國學校，大學則在美國念建築藝術史，畢業後再繼續前往英國Architectural Association念碩士，另外也在英國就業一段時間。妹妹郭沄蓁 Eliza也一樣念美國學校，高中畢業後到美國芝加哥大學；學成後則到法國就業。她在法國一家知名廣告公司Euro RSCG上班，專門負責香奈兒、克麗絲汀．迪奧等知名品牌的亞洲品牌與媒體策略。

            看郭家姊妹的背景，夠西方、洋派吧！不過，有趣的是，就算她們人在英國、法國、美國，媽媽莊靜芬醫師與老爸郭純育博士遠渡重洋去看她們，行囊理帶的還是最古老的中藥材、紅豆、薏仁等食補的食材。

            而也正因為從小就聽外祖母莊淑旂博士談食補、談坐月子攸關女性一生的健康、談如何藉由增加身體的免疫力來對抗癌症等等，所以她們即便是受西方教育，骨子裡卻仍然認同我們老祖宗的東西；尤其身為素有「防癌之母」美名的莊博士之外孫女，她們覺得自己更是責無旁貸，負有神聖使命。於是，郭庭蓁、郭芸蓁姊妹倆，在國外歷練一段時間後，她們還是決定回來，第一步就是扛起家族企業－－”風車女性健康管理機構”。

            可別看姊妹倆年紀輕輕的，卻能發揮潛能，把”風車”經營的有聲有色。分析姊妹倆的經營管理之道，善於分工應是一大重點因素。以這次出版食譜為例，姐妹倆通力合作，打從收集母親日常的坐月子膳食資料、烹煮膳食、拍照、注入營養觀念及美學概念，即在短短兩個月時間，為母親莊靜芬醫師完成一本內容精緻、外觀也極具美感的「莊靜芬陪妳坐月子」食譜，姊妹倆的能力可見一斑。

            雖說目前從事產後膳食外送服務，是家學淵源；但姐妹倆卻不以此自滿，她們還有更大的宏願，即是照顧所有女人一生的健康，包括：生理期、更年期，乃至於身、心、靈各方面。而這也正是何以她們把公司定名為”風車女性健康管理機構”（W Healthcare Group），而非坐月子膳食外送中心的原因，她們真是有心為所有女性朋友管理健康的Women’s Best Friend。

把坐月子當成大事

把坐月子當成大事

和美國媽媽比起來，我們中國人總把[坐月子]當成一件大事。美國媽媽產後不但不坐月子，還有很多在產後1-2週就回職場工作、吃生冷的食物。但是我們可以看到她們到更年期之後，普遍比我們老的快。而且美國媽媽更年期常見的熱潮紅、盜汗、腰酸背痛等狀況，都鮮少發生在我們保養得宜的中國媽媽身上。

 

有些新手媽媽硬是不信婆婆媽媽這一套坐月子的觀念，倒是許多生第二胎的媽媽反而重視起坐月子。因為生完第一胎後，開始覺得身體到處不舒服，常常有腰酸背痛的毛病。這些結果都跟產後沒有坐好月子有關係! 好好坐個月子日後會知道，一切都是值得的。

 

(必讀) 美國坐月子 - 常見問題

近來有些常聽到一些似是而非坐月子觀念，如「坐月子不能喝水，只可以飲酒！」「坐月子不洗頭！」「坐月子天天吃大補？」坐月子似乎變成另一個人生的難關，聽到這些禁忌，真是讓許多準媽媽無所適從！

 

美國月子達人妮可基於傳統坐月子觀念，結合現代生活條件，歸類出適合美國媽媽產後調養的方式。

 

坐月子期間的食物都要以”全酒烹調”嗎?

莊淑旂博士講究"滴水不沾"是因為酒有許多水做不到的功能。例如說可以使身體保暖，加速新陳代謝，去濕，促進內臟機能活動。米酒及米酒水也扮演"藥引"的角 色，可將補品帶至全身，將藥性作用發揮的更加完全。但是如果米酒裡的酒精成分沒有煮到完全揮發，長期一個月的飲用下來，容易造成肝臟的負擔。而且酒精亦會經由乳汁讓寶寶也吃到了，造成腦部發育的影響。 一般米酒水的作法是把三瓶米酒煮成一瓶的量，過程中酒精會被蒸發，雜質也會被去掉，相對的質量也就比較輕，對媽媽的負擔比較小。

 

坐月子完全不能吃「鹽」 嗎?

鹽是人體的必需品，除非是腎炎的患著，一般媽媽不需要完全「禁鹽」。但坐月子期間為了幫助產婦體內水分的排出，最好採取「薄鹽」「限鈉」飲食。鹽內含有人體所需的鈉，如果人體血中的鈉過低會有頭暈、低血壓、噁心等不適的現象。況且無鹽的食物「食之無味」，令人難以下嚥。飲食方面雖然力求清淡，但是還是要讓產婦覺得美味、好吃，才會有體力把月子做好。

 

坐月子不可以吃蔬菜、水果嗎？

坐月子期間的營養均衡很重要，各類食物都要攝取，包括五穀根莖類、蔬菜類、水果類、蛋豆魚肉類、及奶類。蔬菜和水果中含有多種的維他命和纖維素，可以讓產婦得到均衡的營養，而纖維素會促進腸道的蠕動，降低產婦便秘的問題。若以中醫的理論，蔬果在食物的屬性上可能偏寒性，所以月子膳食中，所有的蔬菜儘量選擇屬性甘、平的蔬菜。可以儘量吃深色的水果，例如葡萄、櫻桃，另外蘋果、芭樂屬於中性的食物也可以常吃。至於瓜類的食物（例如西瓜、哈蜜瓜）、水梨、番茄等都比較寒性，坐月子期間儘量不要吃。

 

不能洗頭洗澡嗎？

不能洗頭洗澡的原由是因為古代衛生環境不好，洗頭洗澡很可能會讓原本就很虛弱的產婦著涼，受風寒。因此為了疼惜產婦，才禁止產婦洗頭洗澡。洛杉磯地區天氣雖然乾燥，但是如果每天習慣洗頭或頭髮屬於油性髮質的媽媽，一個月不洗頭，可能不是很舒適。其實只要確定洗完澡、洗完頭髮趕快在房間內擦乾、吹乾，不要著涼即可。較虛弱的媽媽，可以去美國藥房買一般用的 rubbing alcohol 加上等量的熱水，沾濕紗布或棉球擦拭頭皮及身體也是可以的。如果用老薑煮水來擦拭，更有去寒的功用。

產後不能吹風?

產後因為氣血虛弱、筋骨鬆弛，風寒濕邪容易趁虛而入，引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。所以冬天坐月子注意室溫，室內不要太悶，必要時可以用空調及增濕器來改善溫度及濕度。夏季雖然可以吹冷氣，但也不可直接吹到產婦，可以將風口或電扇向著無人的地方吹，讓風打在牆壁反彈回來，使室內空氣流通。同時最好穿著寬鬆è¼
•è–„的長袖衣物，預防環境冷熱變化而引起感冒。

 

坐月子期間不能看書報、電視？
傳統的坐月子習俗，相信產婦所有的器官都必需要充分的休息，再加上古時候的燈光和照明並沒有像現在充足，因此為了減低眼睛的負擔及避免勞累，所以都會不允許看書報、電視。但是若是為了調劑生活，偶爾看看書或是電視其實是無妨的。只要不要讓眼睛感到疲累，看些書報雜誌或電視節目，並不需要絕對的禁止。如果感覺到眼睛不舒服，建議用毛巾熱敷眼睛、並按摩眼睛四周、舒緩不適。

 

坐月子期間的主要飲食是米酒、麻油、薑?

無庸置疑的，這三樣的確是主角。

【米酒】溫熱體質、促進血液循環。

【麻油】含有多元不飽和脂肪酸，提供熱量外也促進子宮收縮。

【生薑】具有健胃、去寒、除濕的功效，可增加新陳代謝、促進食慾。

將這三種材料搭配豬肝、腰子、雞肉、魚肉等高蛋白的食材，就可以提供媽媽多樣化且有高營養的飲食。

 

坐好月子除了讓產媽媽身體更健康，也有調整體質、預防腰酸背痛、比產前更美麗動人、身材更容易回復等等好處；坐月子是所有女性的一項福利，不要輕易放棄。用一個月換來一輩子的健康，值得。

 

 

轉載: 美麗孕媽咪完全攻略

美麗孕媽咪完全攻略(上)

‧嬰兒與母親 2008/09/26

誰說懷孕是從小姐踏入歐巴桑領域的快速道路？誰說孕期頹廢也沒人看得到？隨時保持美好儀態除了讓人感到賞心悅目外，還能在無形之中帶給自己好心情呢！今天將有3位專業人士要教妳如何照顧自己的肌膚、體態以及孕期的注意事項...

【採訪撰文／黃薇潔】 (圖片／《嬰兒與母親》提供) 美膚 台北市立萬芳醫院婦產部病房主任暨署立雙和醫院副產部仇思源醫師表示，由於孕期生理時鐘以及荷爾蒙皆產生了變化，同時也由於孕期的0～12週，人類絨毛膜 性腺激素 (Human Chorionic Gonadotrophin,hCG)會開始大量分泌，孕媽咪因為要讓自己的身體適應新的轉變，因此會以體溫略微升高、肌膚狀況出現變化、色素沈澱的方式 來表現這些適應的情形。 孕期肌膚較粗糙？ 孕期的肌膚狀況不論變好或變壞，都與荷爾蒙的變化有關，長庚紀念醫院皮膚科翁雯柔醫師指出，就女性而言荷爾蒙的變化一般狀況下是規律的，皮 膚適應這種規律，不會有特殊的表現，但若荷爾蒙若出現較大的變化（例如孕期），皮膚短期內無法適應這些變化，媽咪體內荷爾蒙的循環被打亂，便會以肌膚容易 出油、毛孔粗大、孕班、色素沈澱等情形來表現，這些都是因為孕期黃體素增多的關係。 懷孕的過程中從受精卵形成、著床，或是到了寶寶已經生了並開始在哺乳，每一個階段內分泌的比例都在轉變，也因此孕期的皮膚狀況會特別多。 保養孕期肌膚 肌膚保養絕對是由內而外，也許每天會多花妳一些些的時間，但是只要保養方法得當，效果肯定看的見。而好的肌膚除了選擇適合自己的保養品，以 及保養步驟正確外，正面的心靈能量也是幫助肌膚、身體狀況朝正面發展的一大功臣呢！因此，作息正常，每天吃、喝狀況良好且固定、睡眠品質佳，肌膚狀況也將 比較好，這可是全世界不分人種、不分性別，每個人皆適用的肌膚保養最高法則喔！ 防曬 許多孕媽咪因為擔心防曬用品會影響胎兒，而只用外套、洋傘來防曬，但這些無法抵擋折射散射的陽光，效果很有限。對此，翁雯柔醫師指出，其實現在大部分的防曬用品幾乎都不會影響胎兒，因為防曬功能是在肌膚表層起作用，防曬產品只要停留在肌膚表層而不需進入到肌膚。 孕期的防曬動作常常是許多孕媽咪會忽略的動作，但是防曬對於孕媽咪而言卻是最重要的美白工作！由於孕期肌膚常常會出現敏感、出油、容易黑色素沈澱等問題，在照顧上比較不容易，因此更應避免讓肌膚曬黑、晒傷，否則一旦曬黑，之後的保養、修復就會更加困難！ 除了外出時可塗抹防曬係數較高的防曬乳外，也可同時搭配如輕薄長袖外套、洋傘、帽子等遮掩物，讓打擊黑色素沈澱的成效更加明顯！ 飲食 均衡的飲食內容、營養攝取是提供良好肌膚狀況的第一步，翁雯柔醫師建議孕媽咪，因為蔬果內含眾多抗氧化的成份，如維他命B、維他命E、β-胡蘿蔔素或是原花青素、兒茶素等，因此孕期多攝取多種蔬果對肌膚及身體健康的影響和攝取肉類的蛋白質一樣重要。 唯獨須注意一些容易造成黑色素沈澱的食物應盡量避免，例如九層塔、芹菜、檸檬、香菜、萊姆、白蘿蔔、韭菜等高感光的食物，若食材只是用於入味則不用太在意。孕媽咪能將將孕期飲食美白的工夫做到盡善盡美，當然妳的美麗也能更加分！ Q&A 為什麼別人懷孕皮膚也沒有我變化的這麼多？又長黑斑又毛孔粗大？為什麼我全包了？！ 翁雯柔醫師表示，每位孕媽咪本身體質的不同，也將影響到懷孕之後肌膚狀況或其他身體上的改變。有些孕媽咪的體質比較容易長粉刺、痘痘或是色 素沈澱，在孕期黑斑生成的狀況更為明顯，有些人孕期的皮膚變化會在生產後消失，有些孕媽咪的黑斑在產後卻成為如影隨形的印記。除了生理變化的影響外，心理 的壓力也會連帶影響孕媽咪的肌膚表現。 有一部份的孕媽咪除了荷爾蒙的變化外，她們對孕期的各種變化適應良好，因此睡眠充足、作息正常，快樂、正向的生活品質也都對這些孕媽咪的 皮膚及身體狀況有加分效果。因此，懷孕對於孕媽咪的肌膚會造成絕對正面或負面的影響並無此定論，除了要看各人體質外，孕媽咪在孕期的身心理調養也同樣能夠 影響孕媽咪的孕期肌膚喔！ 清潔 假如妳在懷孕後發現自己的臉上長了很多痘痘，清潔的動作應該要更為積極，翁雯柔醫師表示，原先使用的洗臉產品不一定要改變，但是洗臉的次數 卻可以增加，有些孕媽咪的臉比較容易出油，尤其現在進入夏末，氣溫依舊居高不下，假如原本洗臉的次數是早晚各一次，則出油情形嚴重者可以在中午多洗一次。 而深層清潔如去角質的動作，則可以依照各人肌膚狀況的不同來施行，但去角質的頻率不宜過高，一般建議1～3週去一次即可，過於頻繁的去角質，反而可能會造成臉部肌膚敏感的狀況。 Q&A 太常洗臉，不是會把臉上的水份也依併帶走嗎？ 以前曾經聽說洗臉不能洗太多次，臉會越洗越乾，還聽說過有人為了保持臉上油水平衡的狀態，一天只洗一次甚至不洗臉，究竟什麼說法才是對呢？ 翁雯柔醫師說，洗臉的其實帶走的不是水份而是油份，甚至在洗臉的過程，臉的肌膚還能吸收到水份，因此洗完臉之後一定得上保養品，幫助肌膚鎖水，維持肌膚「股溜股溜」的水嫩觸感。 臉部保養 孕媽咪如果擔心自己斑點有越來越多的跡象，除了平日外出的防曬動作，也建議妳可以開始使用本身能夠去除自由基的抗氧化保養品（包含左旋維他命C、Q10、 兒茶素、艾地苯等成份），出門前擦在防曬品之前。使用抗氧化產品的好處在於如果猛烈的陽光穿透了防曬乳，而產生自由基，此時裡面那層抗自由基的保養品便能 發會功效來保護皮膚，讓妳的抗黑美白作戰有了雙重保護。 假如孕媽咪的臉上已經開始多了一些痘痘，還是能夠擦上這麼一層層的保養、防曬用品嗎？翁雯柔醫師表示，抗氧化的保養品通常都會以精華液的 形式存在，而精華液在使用上並不會太過油膩。如果是痘痘生長的情形頗為嚴重，建議在選擇保養品時可以清爽為主，但外出時的防曬動作是肯定不能少，晚上回家 之後可以在清潔臉部之後使用一些果酸護膚產品，讓長痘痘的情形能夠獲得控制。 當然如果妳的肌膚問題太過嚴重，不論是粉刺、痘痘、毛孔粗大等疑難雜症，都不應該尋求偏方或「特效藥」，尋求專業皮膚科醫師的協助才是王道啊！ 孕期的皮膚變化 除了臉上看得到的斑點外，孕期黑色素的沈澱還會出現在其他身體部位，譬如腋下、腹中線、乳暈、關節縐褶部位，通常在產後其色素沈澱的問題也會隨之淡化。 ■黑斑 黑斑的生成除了與荷爾蒙的變化有關外，天生帶有易長黑斑體質也會有影響，因此有些人的黑斑可能不是因為懷孕而出現，卻是因為熬夜、壓力或服用避孕藥（內含女性荷爾蒙）的關係造成荷爾蒙出現變化。 但多數人的黑斑（即孕斑）、顴骨母斑（藍黑色，米粒大小的點狀斑點）都是在懷孕之後才出現，斑點的範圍、深淺以及產後斑點淡化的程度，都會因為各人體質各異而有差別。 ■雀斑 假如妳懷孕前就有一些小雀斑（咖啡色，細小點狀斑點），懷孕之後黑色素沈澱的情形會更為明顯，也是孕斑長成的高危險群，因此日常生活的防曬、保養更是必須謹慎！ ■垂疣 有些孕媽咪也會發現自己的脖子或腋下等縐褶部位怎麼突然長出許多小小顆粒狀的突起物，翁雯柔醫師表示，「垂疣」也是在孕期會忽然冒出來的皮膚違章建築，這同樣與遺傳體質有關。 在產後垂疣可能會稍稍減少，但卻無法恢復成原先模樣，除非經由雷射，否則垂疣較難自行消失。 因為雷射本身對於肌膚會是一種刺激，因為孕媽咪體內荷爾蒙的變化使得醫師無法預期做完雷射後的反黑後遺症，因此不論孕媽咪妳想要接受哪種醫學美容療程，疼 痛的過程可能會讓孕媽咪感到緊張，為了避免意外發生，建議在孕期妳可以請教專業醫師或等到產後坐月子的時候再來進行色素斑的雷射。 小叮嚀 ■粉刺、痘痘擠不得！ 翁雯柔醫師指出，我們眼中看到的痘痘或粉刺其實都只是冰山一角，看起來或摸起來很表淺，但其實肌膚表皮下可是別有洞天，如果硬是要把它猛 擠、猛挖，力道、角度若不對，反而會把粉刺、痘痘往裡推，最後更難處理甚至造成發炎情形嚴重的囊腫。因此看到痘痘別用手或青春棒（或其他物品）想要把它挖 出來，如果它真的很困擾妳，建議直接請皮膚科醫師幫妳做處理。 ■孕媽咪淡斑美白 藥物成份不可用 維持日常生活作息的正常、避免熬夜，適時的讓自己心情放鬆、釋放壓力，維持心情愉悅，都是除了塗抹保養品、防曬用品以外很好的肌膚保養妙方。 孕媽咪若要預防產後雷射斑點的麻煩事，在孕期就應該把美白保養步驟一一完成。除了上述提及的抗自由基的產品，市面上有販售質地較溫和的產品，例如維他命C、麴酸、果酸，都適合孕媽咪使用。同時，孕媽咪應避免使用含有藥物成份的美白產品，例如對苯二酚、維他命A酸等。 美容 化妝 化妝品的分子較大，主要的功能在於遮瑕，對於孕媽咪或是胎兒的影響並不大，但如果是粉刺、痘痘情形嚴重的孕媽咪，建議妝感以及上妝的份量都可以比較清淡一些，避免使用油膏、粉條類的化妝品改以蜜粉代替。 但是不論妳的肌膚狀況如何，妝感厚薄，返家之後的卸妝工程都得鉅細靡遺，別讓化妝品有殘留在妳臉上的機會，回到家讓肌膚也能呼吸放鬆，就和我們一樣，享受偶爾的微風輕撫，肌膚就能跟我們的心靈一同成長！ 美髮 出油+頭皮屑 仇思源醫師與翁雯柔醫師皆表示，頭皮出油除了與荷爾蒙變化有關外，壓力也是造成這種情形發生的原因之一，假如孕媽咪頭皮出油情形嚴重，建議 孕媽咪可以增加清洗次數，清洗時要注意避免水溫過熱，用指腹輕輕按摩即可。洗髮精成份太刺激，水溫太高或是在清洗過程不停用手指摳弄頭皮的刺激反而更大， 更容易引起出油。 敏感頭皮發癢難耐 假如孕媽咪本身有脂漏性皮膚炎的話，在日常生活中感受到壓力時，頭皮發癢的狀況就會益發明顯。因此如果妳的敏感頭皮是因為脂漏性皮膚炎的話，可以試著放鬆心情、調整作息，或是詢問皮膚科醫師解決辦法。 髮質脆弱枯黃 由於頭髮生長會需要各種不同的氨基酸以及鋅，因此鋅若攝取不足則頭髮生長的速度及品質都會比較不好，因此如果孕媽咪妳覺得妳的髮質比較脆弱，可以從日常生活的飲食中多方攝取足夠的蛋白質及均衡的各種營養素，或是補充綜合維他命，幫助頭髮生長得更健康。 掉髮 掉髮問題常常出現在產後3～6個月左右。仇思源醫師與翁雯柔醫師皆指出，由於懷孕、生產對於女性而言是件壓力非常大的事情，一般人在壓力源 結束後的3～6個月之間，毛囊將會直接跨越原本應該要經歷的3個階段（生長期、退化期與休止期），而直接一齊進入退化期，於是頭髮會開始大量脫落，也因此 產後媽咪會有掉髮問題。 要讓頭髮健康再生，仍然不外乎飲食均衡、作息正常，多種維他命的補充同樣也將有助於頭髮生長。應避免在哺餵母乳期間服用市面上增髮、健髮的藥物，可於哺餵母乳結束後尋求皮膚科醫師的協助。 美體 孕媽咪皆應做運動？ 新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕與仇思源醫師皆表示，懷孕初期的0～12週是屬於懷孕的不穩定期，如果孕媽咪在沒有出血狀況下，可以進行一些 較為溫和、保守的運動，最適合的項目首推「散步」，但當孕程邁入第36週，孕媽咪便應該停止運動囉！懷孕滿12週之後，胎兒的狀況會較為穩定，孕媽咪此時 也可以開始依照自己的體能，以及原有的運動量來規劃、進行孕期的運動。 除了走路、上樓梯，以及日常居家的活動以外，還可以做適度的小運動，不僅可以幫助孕媽咪放 鬆肌肉，減輕生產時的疼痛感，還能幫助生產過程更為順利，且可有效預防懷孕期間可能出現如水腫、腰痠背痛等各種身體不適症狀。 ■不適合運動的孕媽咪 1.前置胎盤孕媽咪 2.多胞胎孕媽咪 3.胎盤早期剝離 4.早產跡象 運動時的注意事項 1,保持心情輕鬆 2.運動前先排空膀胱 3.穿著寬鬆、透氣的衣服 4.運動次數應由少漸多 5.考量自己體能狀況，不應讓自己太疲累 6.避免在飯前或飯後1小時內做運動 7.運動過程中如有不適，應立即停止運動 運動過度的徵兆 孕媽咪適當地運動，不僅可以改善孕期不適、減輕疲勞，也可以幫助孕媽咪控制孕期體重，讓產後身材恢復之路不那麼痛苦難行，但是一旦運動過度 了，可就會造成孕媽咪身體的負擔與不適囉！鍾仁燕物理治療師指出，當初孕媽咪運動時（或運動後）出現肌肉酸痛、疲勞、心跳加快、過喘等狀況，應立刻停止運 動，絕對不可勉強。 另外，因為每個人對於運動過度的表現會不太一樣，因此保險起見，孕媽咪在進行任何運動時，都應該先考量自己的身體狀況，並且在過程中注意身體變化，若出現任何不適症狀，也較能夠及早發現並做處置。