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自然發奶法-母乳源源不絕

聰明的媽媽都知道哺餵母乳的好處，也因而選擇哺餵母乳，讓媽媽和寶寶更健康！但是，要如何用對方法，讓乳汁源源不絕，持續哺餵呢？掌握原則和小小的「訣竅」，妳一定能輕輕鬆鬆地「發奶」！

文／施名玥　 採訪諮詢／台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓．台北醫學大學附設醫院婦產科護理長何芳燕　

常聽聞媽媽擔心乳汁不足而放棄哺乳，真的很可惜！因為喝母乳的寶寶，不但營養均衡，也能減少過敏性疾病的罹患率，好處多多！本文提供哺乳媽媽好用的居家照護法，以及簡單易學的發奶食譜，不必擔心乳汁不足！

A居家照護篇

1.增加次數和時間
乳汁的分泌是神經的刺激反應，當寶寶吸吮乳頭時，會刺激媽媽腦下垂體的泌乳激素和催產素反射，如圖1。由於母乳很容易被消化，媽媽1～2小時就需哺餵寶寶一次，但隨著頻繁的吸吮次數，使奶量增加，哺餵的間隔時間也會逐漸拉長。
台北醫學大學附設醫院婦產科護理長何芳燕建議媽媽及早哺乳，甚至在產檯上即可進行，讓媽媽和寶寶更快學會有效的互動方式，包括餵乳和吸乳姿勢。　
2.攝足3,000c.c.水
台 北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓表示，產婦經常會感到口渴，除了因生產時血液大量流失外，也與乳汁的分泌有關，因此，必須要多喝水，有些媽媽 擔心喝水會造成小腹大、水腫等情形，但張家蓓醫師認為水量攝取不足，反而有阻新陳代謝作用，使身體負擔更重，阻礙乳汁的分泌。建議可至中藥房購買荔枝殼煮 水飲用，具高度的止渴效果。
3.建立信心
剛開始，母體的乳汁分泌量比較少，因此，當媽媽看到寶寶哭時，就擔心他是不是餓了？而泡配 方奶給寶寶喝，讓聰明的寶寶發現，吸吮乳頭的動作比較費力，就逐漸地不想喝母乳，進而使母乳的分泌量變少！因此，媽媽必須堅定意志，信心滿滿地持續下去， 畢竟吸吮對寶寶的成長和發展，是很好的！

心情鬱悶怎麼辦？
產婦的情緒很容易受影響而起伏不定，一旦陷入焦慮或痛苦中，會抑制乳汁分泌，因此，媽媽多休息，保持心情愉快是很重要的！建議媽媽可以沖沖熱水澡，使身體放鬆，可加強噴乳反射；或是聽柔性的音樂，請另一半幫忙按摩，放鬆身心靈。　

醫學辭典--噴乳反射
這是一種荷爾蒙的作用，在於幫助奶水噴出乳頭。當產婦的乳頭受到刺激時，感覺通過神經傳送到大腦，引起垂體分泌催產素，使乳腺細胞和乳腺管周圍的小肌肉細胞收縮，讓奶水從乳頭流出來，進而使寶寶得到充足的奶水。

正確哺乳7法則

1.儘早哺乳。
2.隨時哺餵。
3.勿給人工或安撫奶嘴。
4.媽媽哺餵前先洗手。
5.含住乳頭及乳暈。
6.兩邊乳房輪流餵。
7.漲奶時，在3小時內擠奶，否則會影響「供吸平衡」使乳汁變少。

專家見解
台 北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓表示，以中醫來說，乳汁分泌的問題與氣血有關，分為二種：一是阻塞，另一則是不足。如果是阻塞的情形，媽媽會 覺得乳房很脹，但乳汁又出不來，建議可用通草或路路通等藥材，加入雞肉或豬肉等食物，烹煮成湯來飲用；如果是不足的話，則會有子宮或下腹下墜、下垂感。有 上述狀況時就要進補了，像八珍湯（四物湯可補血＋君子湯可補氣），提醒媽媽們！君子湯內的人蔘需換成黨蔘，才能生效喔！

B飲食篇
黑芝麻粥

材料：黑芝麻25公克、大米適量。
做法：將黑芝麻搗碎，大米洗淨後，加適量水煮成粥。
註：每日2、3次，或經常佐餐食用。適用產後乳汁不足者。

黃酒鮮蝦湯:
材料：新鮮大蝦100公克、黃酒20公克。
做法：將大蝦剪去鬚足，煮湯加黃酒。
註：每日兩次。適用於產後體虛、乳汁不下者。

紅糖豆腐
材料：豆腐2～3塊、紅糖50公克。
做法：1.豆腐切塊，水煮，加紅糖。可再加入少量米酒。
2.水沸20分鐘後可食。
註：每日一次，連服5天。具滋陰、養血、增乳功效。

雞蛋沾芝麻末
材料：雞蛋（隨個人的消化能力而決定數量）、芝麻粉。
做法：雞蛋煮熟後去殼，沾芝麻粉即可食用。

豌豆粥
材料；豌豆50公克、白米適量。
做法：先煮白米，待水沸騰時，加入豌豆持續煮至熟。
註：可空腹食用，每日兩次。

萵苣子粥
材料：萵苣子10～15公克，生甘草3～5公克、糯米100公克。
做法：1.先將萵苣子搗碎，與生甘草同煎後，取汁。
2.入米煮成稀粥。

通草鯽魚湯
材料：通草3公克、鯽魚適量。
做法：將通草、鯽魚洗淨，一同放入鍋內煮熟。
註：不加油、鹽，吃魚喝湯。

燉豆腐豬蹄香菇

材料：豆腐5塊、豬蹄（前腿）一只、香菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許。
做法：豬蹄切塊先煮，再加入香菇、生薑絲、鹽，後放絲瓜、豆腐。
註：此量需在1、2日內吃完。

專家見解
台 北醫學大學附設醫院婦產科護理長何芳燕表示，因考量現代人講求生活便利，因此以上食補的材料都較易取得；其中如：萵苣子粥、花生豬腳、青木瓜湯等，效果不 錯！另外，芝麻糊也很好，建議媽媽們不一定要按照以上食譜料理，可稍做變化如：黑芝麻粥若媽媽們烹煮不易，可購買現成的芝麻糊，回家沖泡即可。

飲食禁忌:
◆韭菜→冷性食物，具退奶效果。
◆人蔘→產婦最好不要吃，不但有退乳作用，還易造成子宮收縮和出血。
◆麥芽飲品→炒熟的麥芽可做退乳之用。
◆酒精→適量有助分泌乳汁，原則上每公斤體重不得超過一公克；過量地攝取酒精，會降低噴乳反射。
◆牛奶→有過敏家族史者可避免。
◆刺激性食物→咖啡、茶、巧克力、可樂等，會間接刺激到寶寶，造成半夜哭鬧。

*資料來源：12月號媽媽寶寶雜誌(226期)　孕婦須知單元

慎選待產坐月子的地方

雖然妮可不是那麼相信美國的月子中心，但是很多媽媽在不得已的情況之下要去時，還是請妳注意以下的事項。

美國待產坐月子的地方

許多孕婦在美國待產生產，待的地方不外乎親友家或是月子中心，當然也有人選擇旅館或是公寓，但是畢竟是少數。住在親友家的好處是，可以讓親友照顧你，帶你出門解除待產期間的無聊，但是除了至親如父母兄弟姊妹，否則一定會欠親友人情債。而且若是親友需要上班上課，可能無法妥善照顧你或是為了準備每日三餐飲食，那麼住月子中心，便成為許多人的選擇。

慎選月子中心

在選擇月子中心之前，最好能夠親自前往參觀，看看房屋的狀況及周遭的環境，有些月子中心房子很新
相對價格也比較高，有些屋況還不錯，但是座落地區不佳，實地參觀比較是最妥當的辦法。

參觀注意事項

1. 房間是否整潔，是否有蟲蟻或蜘蛛網，打掃的頻率
2. 廚房是否整潔，使用餐具的品質，晚上飢餓是否有東西吃
3. 嬰兒室的布置：包括溫濕度、安全性及管理狀況
4. 嬰兒室護士的配置、經歷與個人衛生，一個護士照顧多少嬰兒
5. 是否兼營托嬰中心，有無外來兒童受託
6. 生活規則，是否限制開空調，空調設定溫度及開啟時間，洗衣機及乾衣機次數
7. 交通的方便程度，是否有公車或社區巴士
8. 座落區段，是否為黑人或西語裔區，門戶是否安全，出入是否需要爬坡
9. 可否外出散步或購物，距離會不會太遠
10. 房間是否日曬，隔音狀況是否良好，是否需要爬樓梯用餐，有無冰箱熱水瓶微波爐
11. 房間是否可以上鎖，門窗安全程度，浴室的清潔程度
12. 可否自由使用中心內的硬體設施
13. 是否提供公用電腦、房間電話機及上網服務(有線或無線)
14. 餐點的品質與數量，水果牛奶提供的次數及種類
15. 膳食由中央廚房準備或現場條理，全米酒是否需要補差額
16. 是否針對吃素或不吃牛肉或其他肉類孕婦提供替代菜單
17. 是否需要支付廚工及護士小費
18. 付款方式與付款比例，無法成行是否退費
19. 月子中心是否是負責人的住家或需要與其家人同住
20. 月子中心有幾條外線，可否用電話卡打長途及國際電話
21. 月子餐烹煮的油煙是否在房間可以聞到
22. 月子中心附近有無嫌惡設施(工廠/墳場/噪音場所/荒郊野外/惡臭/噪音震動(機場/高速公路)
23. 月子中心負責人是否可提供完善週邊服務(中醫師/移民律師/醫師/證件辦理/保險業務員)
24. 月子中心負責人入行時間、已經經營多久，這牽涉經驗與專業能力

沒有完美或最好的月子中心

1. 別人喜歡或稱讚的月子中心，你不一定喜歡(別人討厭或失望的月子中心，你或許可接受)
2. 收費昂貴的月子中心並不一定是最好
3. 大型的月子中心與小型月子中心各有優缺點
4. 不要用主持人的名氣來選擇月子中心
5. 月子中心網站上面的照片不一定是真實的
6. 月子中心頂讓、改名、換老闆、搬家或休業是常見的
7. 許多月子中心都有媒體報導過，這並不代表什麼
8. 留心月子中心的收費，她們可能會犯錯多收或錯收
9. 隨時注意你的寶寶的健康狀況，不可完全依賴月子中心
10. 月子中心業代的說法僅能參考，需要多方自己求證
11. 月子中心的說法或資訊不一定是正確的或合法的
12. 與月子中心老闆或工作人員的互動好壞，會影響你的待遇
13. 除了月子中心，最好安排第二可居住地點(親友家/旅館/民宿)

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選擇月子中心的幾個忠告 [強力推薦必看]

1. 口碑：
在台灣名氣大不表示服務包君滿意，網站做的漂亮也不見得實際月子中心如你想像要好。畢竟每個人的感受也未必相同，有朋友的親身體驗或介紹遠比網友介紹要來 的可靠。月子中心頂讓、拆夥的事情屢有所聞，過去口碑佳的月子中心因為更換老闆，不表示未來就會繼續很好，當然，過去名聲比較差的月子中心也可能因為更換 主持人而改善。

2. 實地查訪：
最理想的狀況是親自到月子中心察看周邊環境、房間擺設，當然有機會的話問問在裡頭媽媽的意見最好。不過月子中心剛開始一定會拿出最好的一面給你 看，自己要重點觀察較關心的部份，比方說房間大小、房間設備、廚房位置、周邊超市商店便利性、嬰兒照顧環境與輪班制度等等。網頁的製作有時候是台灣的代理 人做的，光從網路取得資訊未必是最正確的，因為實際經營者也許在實務上作業有些更動。

3. 善用美國華人區黃頁：
不論之前先抵美國查看與否，美國黃頁常有很多月子中心廣告，很多在台灣都比較沒有聽過，但不表示會不好，各家月子中心都很歡迎有興趣者的探訪，也可以考慮讓月子中心接送參觀。

4. 房間選擇：
僅管月子中心有區分大、小房或是套房、雅房，每間房間畢竟都是具有獨特性，多少會有差異，所以如果可以事前先指定喜歡的房間可以避免到時候經過比 較發現吃了悶虧。曾經發現有月子中心負責人對套房的定義與一般人不同，有媽媽是來了才知道自己上當，也有媽媽是來了才知道每間房間燈光明亮度或大小有差 異，如果對這些都很介意，最好事先指定並看過比較有保障。

5. 價目細項：
通常大家都只比較房間的價格，其他可能的支出尚包括接送交通費、食物料理費(有特殊需求，如：全酒料理)、陪產費、小費等等。各項支出的計算基礎(如：計算天數的起迄日、最低標準費用等)必須先了解以避免日後糾紛。

6. 寬頻網路：
理論上各家月子中心都可以無線上網，不過聽說有媽媽待的知名月子中心使用的無線網路竟是鄰居的網路，所以常常訊號不足，負責人不諳電腦，也無從解決這問題，有時候有線網路比較有網路暢通的保障。

7. 主持人風格：
目前各家月子中心不是台灣人就是大陸人開的居多，來待產坐月子畢竟是要多所忍耐過團體生活，而不是花錢過大少爺， 如果主持人畢竟還是比較勢利、把錢看的比較重，可能會導致日後溝通上的困難度。來之前必須要先三思。

8. 月子餐：
一般來說月子餐皆是半酒料理，也就是用水加點米酒烹煮月子餐。比較講究的媽媽可以考慮藉時訂購全酒料理的外送月子餐或是自購米酒或米酒水，並加點錢請月子中心代為烹煮。有媽媽認為用月子水煮過的餐食比較能下嚥。

9. 嬰兒照護：
多半都是一個護士同時照顧最多六個嬰兒，並分為兩班制。護士多半都會想盡辦法將嬰兒餵飽讓他睡覺，餵食的方式是用配方乃以奶瓶餵食，奶瓶是公共使用的。如有需要餵食母奶的媽媽須先溝通好餵食方式，避免嬰兒在習慣奶瓶餵奶下不會想再食用母奶。

10. 時間安排：
房間的訂定和待產坐月子日期的規劃有很大的關係，必須先了解如果提前或延後生產房間的調度狀況或是彈性，有的月子中心只保障在約定時間內的指定房間，有的月子中心是看負責人的調度，有的是先來先卡位，所以事前了解或是安排好就不擔心到時候必須搬家或是頻頻換房間。

11. 契約簽訂：
決定好一切要交付訂金前，要將一切可規範事項載明於契約中，白紙黑字總比口說無憑要來的好。

12. 心情態度：
不要以為月子中心是掏心掏肺服務大肚婆，畢竟大家還是以錢為出發點。熟悉月子中心的規則是有必要的，並要和其他媽媽們保持良好的互動，大家天天相處不僅可以交換資訊有時還可以互相幫忙。

13. 其他
很多月子中心和醫師都有點小關係，所以詢問月子中心介紹醫師多半都是月子中心有好處的。可以的話盡量自己多打聽，和有經驗的媽媽多聊聊。不要全被月子中心牽著走。

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美國媽咪的待產包

懷孕到35週左右就要開始準備待產包了。
美國跟台灣有點小不同，美國的醫院其實大部分的東西都有準備好。
有時甚至可以多要一點回家(例如寶寶的奶水，尿布，擦肚臍眼的酒精棉之類的消耗品)，以備不時之需。

證件：
。Driver License 或是身分證明文件(護照類)
。健康保險卡

用品：
。毛巾 - 如果妳不想用醫院的，想用自己的
。洗面乳
。牙刷 - 醫院會給簡單型的牙刷
。牙膏 - 看個人喜好的牌子
。梳子 - 會有人去探望妳的話，可能連基本的化妝品都要備一點，我是有帶眉筆啦

產後清潔用品：
。衛生棉/產墊 - 這也是醫院會提供基本款，如果妳用不慣，就要自己準備了
。免洗褲 - 有些醫院有提供網褲，還蠻奇怪的免洗褲(沒有褲襠)，不過也是用完就丟。美國還蠻難買到免洗褲的，不過美國媽咪寶寶網最近有賣就是了。
。會陰沖洗器 - 美國通常是不用準備，一般醫院都會有給。叫做Cleansing Bottle，月子期間很重要的清潔用具。如果沒有，要記得跟護士要。

哺乳用品：
。電動或手動吸乳器 - 不過老美通常都鼓勵親自為母乳就是了。
。乳墊

衣物：
住院時穿的就不必了，因為醫院通常會發她們的衣服給妳穿。
。拖鞋 - 千萬不要光腳丫落地!!
。棉襪 - 冷氣粉冷的
。出院時母親穿的衣服，不然住院時那套也行）
。出院時寶寶穿的衣服鞋襪 - 寶寶在醫院穿的通常都要還醫院，包巾也可能會被要回去，要自備

食具：
。筷子

另外還要帶：
。手機 - 聯絡 + 看時間
。現金 - 老公買飲料或零食要投幣販賣機
。像機或DV - 錄影/攝影

最後還要提醒的是，生產完在醫院不要吃冰的喝涼的。
坐月子期間還是要乖乖坐，身體是自己的，顧好最重要!

$1 movies from AMC Summer Movie Camp

Families, schools and organizations alike are invited to see great kids' movies during AMC Summer Movie Camp. Available at select AMC theatres, this fun-filled program brings you:

• $1 movies from June 17 – August 5
• Shows starting at 10:00 a.m. every Wednesday
• Great field trip opportunities – groups can purchase tickets one week in advance starting June 10 at the box office or online at participating theatres

http://www.amctheatres.com/smc/

6/20 羅蘭崗的網聚

6/20 羅蘭崗的網聚

6/20 - 11:00PM
Rowland Hts. County park
1500 S Banida Ave, Rowland Heights 91748
檢視較大的地圖

要報名的媽媽喊聲[有]
順便報出
1.妳家大人的名字 + 小朋友的名字
2.帶什麼食物 - (每人自己準備餐具-節能減碳)

謝啦!!

目前人數統計 5大6小
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Mavis + CY + Angela (5Y) + Jayden(2Y) - 還沒想到帶什麼
Jenny + Jocelyn + Josh - 還沒想到帶什麼
Nicole Huang + Willy(老公) + Wayne(5Y) + Ryan(2Y)  - 還沒想到帶什麼

南加華人聚居區 房市回溫？

南加華人聚居區 房市回溫？

記者王善言洛杉磯報導

May 20, 2009

房市追蹤公司MDA Data Quick19日指出，南加州中間房價連續三個月維持穩定後，4月分首度跌價，跌幅1%。但房屋銷售量比起去年同期上升31.4%。

華裔地產經紀指出，房市目前出現兩極化，偏遠地區的房價有可能觸底，但學區、地點及房屋狀況都好的房子仍炙手可熱，買家殺價空間有限。

該公司稱，南加六縣4月份中間房價24萬7000元，去年同期中間房價38萬5000元，跌幅36%。若比較前年最高峰，跌幅51%。但比起前三個月，房價只跌1%，當時中間房價維持在25萬元。

4月分房屋銷售量大增，與第一次購屋者及投資者在內陸地區購買可負擔得起房價的法拍屋有關，法拍屋占成交量54%。

聯邦及加州政府提供購屋抵稅額與房貸利率走低，則為刺激第一次購屋者進場主因。

南加州六縣4月分共成交2萬514棟房宅，成交量比3月增加5.2%。

包括4月在內，南加六縣已連續第七個月出現法拍屋占成交量多數情形。雖然法拍屋多的內陸地區成交量出現新高，沿海地區如比佛利山、馬里布、曼哈坦灘，由於沒有太多法拍屋及一般待售屋，成交量近新低。

地產經紀周敏指出，房價下跌主要受到法拍屋及短售屋充斥，且賣價較低影響。目前只要某個社區有三棟這類房子，潛在買家出價時都會至少殺10%房價。

一些偏遠地區由於法拍屋較多，賣價可能觸底。如洛杉磯縣波莫那及聖伯納汀諾縣勝利谷（Victorville）18萬到30萬元的獨立屋到處都是，吸引不少第一次購屋者。

不過，學區、地點及狀況都好的房子，頂多只能殺價3%至5%。但許多買主仍堅持去年行情。

地 產經紀鄭怡薇則說，該報告可能反映比今年4月還早的房市，因為從她近來接觸的案例看來，華人喜歡居住的社區房市已回溫。她說，華人喜歡居住的城市如天普、 亞凱迪亞、聖蓋博、羅蘭岡、哈仙達岡等地，目前包括法拍屋在內的待售屋數量有限，以致房屋一上市，都有多人競標，出價至少要貼近賣價，否則不可能買到房 子。