轉載: 自然纖瘦的八個祕密

自然纖瘦的八個祕密

‧講義雜誌 2008/12/10

研究顯示，瘦子對待食物的方式，和其他人就是不一樣。瘦子和食物的關係較為輕鬆，胖子則比較緊張，專注地計算飲食量、進食次數，並將某些食物標示為好或壞。結果，用餐時間像是腦力激盪。

【文／Megan McMorris；節譯／陳靜妍】 研究顯示，瘦子對待食物的方式，和其他人就是不一樣。瘦子和食物的關係較為輕鬆，胖子則比較緊張，專注地計算飲食量、進食次數，並將某些食物標示為好或壞。結果，用餐時間像是腦力激盪。看看減重專家如何剖析瘦子的神祕心態。 1.選擇滿足而非滿腹 瘦子通常只吃六到七分飽，其他人可能繼續吃到八分飽以上。這可能是因為我們將「飽足感」誤認為「滿足感」，如果沒有吃飽，就覺得不滿足。也可能是習慣將眼前的食物吃完，不論是否真的需要。 學習：吃到一半時，放下餐具，判斷自己的飽足感。剩五口時，再做一次，增加用餐過程中的滿足。這樣也能減緩用餐速度，讓飽足感出現。 2.饑餓不是緊急狀態 多數胖子覺得饑餓是種需要盡快治療的症狀。瘦子知道饑餓感來來去去，因此忍受的時間更長。 學習：選擇忙碌的一天，延遲午餐一、兩個小時，跳過下午的點心，你會發現運作如常。 3.別用食物治療憂鬱 瘦子也會有情緒性的飲食，但他們能認出這種行為模式而停止。 學習：將「停止」加進字彙裏，辨認饑餓、憤怒、寂寞或疲倦，這些都是最常激發情緒性飲食的原因。 如果真的很餓，選擇均衡的點心，如一小撮堅果，維持到下個用餐時間。如果憤怒、寂寞、疲倦，能以其他無熱量的方法滿足，如跑步等，心肺運動會幫助消除憤怒。寂寞時打電話給朋友、出門散步，即使沒有遇到認識的人，置身人群中仍能紓解寂寞的情緒。如果疲勞，就睡覺去吧。 4.吃更多水果 比起胖子，瘦子每天多吃一份水果，多纖維，少脂肪。 學習：檢視自己的飲食習慣：每天吃兩到三份水果，而非喝果汁。在早餐麥片或優格裏撒上莓類，在三明治裏加削片梨子，烤蘋果當甜點。在桌上放一盆水果鼓勵自己食用，拒絕自動販賣機。 5.習慣的動物 飲食多樣化是件好事，但太多樣也有缺點，有時反而鼓勵過食。瘦子的飲食內容較固定，沒有太大的驚喜。 學習：試著維持一致的正餐，例如早餐吃麥片、午餐吃沙拉等。沙拉中也可加雞肉或鮪魚，但請遵守次序，就不會有太多脫序的機會。 6.自我控制基因 研究發現，五、六十歲的女性，最大的體重指標是「抑制指數」。指數較低的女性，身體質量指數較低，指數較高的女性控制能力較低。 學習：心情好的時候，抑制指數容易升高。參加宴會時提醒自己，每經過四盤點心才能拿一次；若外出用餐，與人分享甜點；如果壓力大，準備蔬菜或紅蘿蔔棒等。 7.活動量較大 平均來說，瘦子每天多了二點五小時的活動量，一年能減掉十六公斤。 學習：人們時常高估自己的活動量，多數人每天經常十六到二十小時都是坐著。攜帶計步器，每天試著走一萬步，結合三十分鐘的運動。例如以走樓梯取代坐電梯，用力擦地板等。 8.睡眠較好 瘦子每星期多睡兩小時，科學家因此推論，睡眠時間和抑制胃口的賀爾蒙有關。 學習：每周多兩小時睡眠，每天只須多睡十七分鐘。從這裏開始，朝每日八小時睡眠的目標邁進。 小祕方：記得吃早餐。百分之七十八的成功減重者每天都會吃早餐。每天走一萬步能燃燒五百卡。 【講義雜誌2008年12月號】

轉載: 產前倒數四週從容應對

產前倒數四週從容應對

‧媽媽寶寶 2008/09/18

進入最緊張的倒數時刻，在這帶球走路的最後階段，媽咪們可以再檢查一次用品是否都已備齊，另外，也可以先了解有關生產的產兆，最後，放鬆心情，只要寶寶準備好了，你們就要正式見面囉！

【文／高子茗；採訪諮詢／行政院衛生署桃園醫院婦產科主治醫師 黃家彥；執行／蘇麗華】　 攝影／陳炳煌　化妝髮型／巫楚霞　演出／潘秋君　服裝協力／艾琳媽咪屋 準備篇 生產與產後用品都準備好了嗎？ 多數孕媽咪大概從懷孕五、六個月後就已經迫不及待購買各種可愛的新生兒用品了，不過，也別忘了除了張羅小娃娃出生後要用的東西之外，醫院生產時及坐月子期 間，因為不方便外出，所以，媽媽個人的各種用品也最好在產前就先準備妥當，現在就請你先來對照一下這些用品是否都已經準備好了呢？ 【醫院生產期間用品類】 媽媽手冊、紙筆、換洗衣物/薄外套/出院時衣服、產褥墊、健保卡/夫妻身分證、簡單保養品、哺乳內衣、免洗內褲、親友聯絡電話、吸乳器/防溢乳墊、小臉盆、盥洗用品、數位相機或攝影機、寶寶出院時衣物、拖鞋、吃飯用具(湯匙/杯子/水果刀) 附註：有些用品醫院可能會提供部分或是有整套的盥洗包可購買，所以，可先詢問醫院會提供的物品。 【新生兒用品類】 新生兒衣物、寢具用品、護膚用品、指甲剪/棉花棒、出生型紙尿褲、哺乳用品、圍兜、小衣架、耳溫槍、沐浴用品、紗布手套、汽車安全座椅 附註：可以先準備寶寶約三個月內要使用的用品即可，其他物品可等寶寶較大之後，視需要再購買。 【產後媽媽用品類】 防溢乳墊、產褥墊/衛生棉、免洗內褲、吸乳器等母乳用具、束腹帶/束褲要頭髮乾洗劑、哺乳外衣/內衣、無痕膠帶(剖腹產媽媽)、坐月子餐點 攝影／陳炳煌　化妝髮型／巫楚霞　演出／潘秋君　服裝協力／艾琳媽咪屋 產兆篇 認識產兆，了解生產的訊息 黃家彥醫師表示，進入懷孕37週後就算是足月生產了，因為寶寶的各個器官發育都已幾乎完成，不過，除了雙胞胎可能會較早出生外，多數孕媽媽 可能還是會在38週～41週之間生產。如果準備自然產最重要的訊息就是產兆的來臨，當產兆出現時，也就是寶寶準備好要出生的時刻，所以認識產兆，就不需要 隨時擔心寶寶會不會在下一刻就生出來了。 1.落紅 陰道會出現少量的出血現象，顏色可能是鮮紅色或褐色，但如果是大量不停的出血，就要立刻就醫。 【應對原則】一般落紅會在陣痛前一、兩天左右出現，落紅後通常不會馬上生產，如果尚未出現陣痛或破水等其他產兆時，可以先洗個澡，然後再前往醫院檢查，醫師會評估子宮頸打開的狀況，再建議媽媽先回家休息或直接入院待產。 2.陣痛 媽媽會感覺到腹部疼痛收縮，疼痛的時間會慢慢越來越密集，如果初產婦疼痛已經間隔到大約5分鐘痛一次時，就可以準備到醫院待產；如果是第二胎以上的產婦當規模陣痛出現時，就必須準備至醫院待產。 【假性VS.真陣痛】黃家彥醫師表示，如果陣痛是不規則、間歇性，起來走一走或躺一會疼痛的感覺就暫時消失，那就是假性陣痛，真正的陣痛是持續性的，不會因為休息就停止疼痛。 【應對原則】一般來說，初產婦可能會在陣痛10小時之後生產，經產婦則約8小時後生產，所以，媽媽到達醫院後，會先被安排在休息室或待產室待產，此時，則可以利用拉梅茲呼吸法來減輕陣痛。 3.破水 媽媽會覺得有大量透明的液體自陰道流出，不像漏尿好像可以控制的感覺，而是無法控制的流出來，這就是破水。 【應對原則】破水後可以墊上衛生棉，接著就要盡快至醫院待產。有些人是在陣痛前先破水，有些人是陣痛好一陣子甚至生產前才破水，所以，破水的順序因人而異。 4.其他 除了上述主要的三個產兆之外，另外，有的孕婦也可能還會同時出現其他的生產徵兆，例如有的人可能會覺得極為腰痠，或是有明顯的便意。 【應對原則】此時，如果又有其他相關的產兆時，媽媽最好不要上廁所，應該打電話請教產房人員，或盡快到醫院接受檢查。另外，當媽媽感覺到胎動異常的減少時，也必須盡快前往醫院檢查。 攝影／陳炳煌　化妝髮型／巫楚霞　演出／潘 秋君　服裝協力／艾琳媽咪屋 工作&生活篇 工作＆生活注意事項 如果是上班族媽咪，因為36週後就進入生產倒數時刻，所以，最好先將工作進行交接，以免生產時間提早而手忙腳亂，甚至坐月子期間還得處理未 完成的工作。工作交接時，建議媽媽整理一張聯絡清單或流程表，特別是留下與工作有關的人員或客戶的電話，好讓接手的人可以在有狀況直接聯絡客戶，可避免許 多因交接不清而造成的困擾。 產檢次數一週一次 從36週開始，產檢次數也改為一週一次，因為這樣醫師可以隨時了解寶寶的狀況，媽媽也能夠更清楚自己是否接近生產的時間，如果媽媽手冊上的產檢次數已經用完，還是可以繼續用健保卡看診。另外，如果是預定要剖腹產的孕媽媽，36週後也可以和醫師約定合適的剖腹產時間。 B型鏈球菌篩檢 這個時期還有一項B型鏈球菌篩檢的自費檢查可供媽媽自由選擇，通常約有1/4～1/5的孕婦可能帶有這種細菌，多數人並沒有症狀，但是，此 細菌可能會造成早產、早期破水，以及新生兒受感染等問題，如果檢查後發現有陽性反應，就要進行適當的抗生素治療，以免讓胎兒在生產時受到感染，進而造成新 生兒腦膜炎、肺炎、敗血症的危險。 做順產體操 因為接近最後生產時刻，孕媽咪頻尿或便秘問題會更嚴重，不過，這些問題等生產後就會解除了，孕媽咪如果沒有特殊的生理狀況，平常能做一些順產體操，或是每天散散步，讓自己放鬆心情，準備迎接寶寶的來臨。 【應對原則】黃家彥醫師建議，最後幾週盡量不要安排離生產醫院太遠的旅行或出差，若預計要回婆家或娘家生產的媽咪，則建議在36週後就提前回去婆家或娘家，並前往要生產的醫院接受相關的產檢，好讓接手產檢的醫師能多了解媽咪懷孕的情況，最重要的一點是別忘了要隨身帶著孕婦健康手冊喔！ 生產篇 準備去醫院生產囉！ 生產前媽媽要先準備好一張電話備忘錄，上面記下重要的電話，例如醫院待產室的電話、先生的電話、準備接送媽媽去醫院的家人電話、無線電車行的電話，還有需第一時間通知的重要家人電話，因為，不少媽媽在產兆發生時，會因為太過緊張而忘了該聯絡誰，甚至忘了老公的電話。 產兆 另外，媽媽若只有落紅或是陣痛時間尚未很密集，此時，可以趕快先洗澡及洗頭，換上舒適的衣服，然後帶著之前已經打包好的生產用品包準備前往 醫院待產，但是如果已經破水就不適合再洗澡，最好立即前往醫院。如果媽媽一直分不清楚自己是否為真正的陣痛，也可以撥打電話和醫護人員聯絡，請教醫護人員 是否應該前往醫院。 儲存臍帶血 若準備要儲存臍帶血的媽媽，那麼至醫院待產時，要提醒家人打電話通知臍帶血業者，業者會配合媽媽的生產時間前往醫院，等待醫師收集好臍帶血之後，盡快送回實驗室。 孕期記錄留下美好回憶 只要媽媽做好以上的各項準備，就可以安心等待新生活的來臨囉！如果有時間最好可以再拍幾張「帶球走」的照片，為這美好的懷胎十月留下幸福的回憶！ 【更多精采內容，請見2008年9月號媽媽寶寶雜誌】

小朋友Speech delay 的問題

其實我家兩個小男孩都有 speech delay 的 problem.
老大(2歲左右)小時候話說不好，我們都不怎麼當一回事。
永遠只有10來個單字，根本沒有句子。
而且，因為無法表達，情緒很差。很容易frustrated。
身邊的朋友都說:唉唷，男生本來就講話的比較慢。
還有什麼:大隻雞慢啼阿。也有人說因為一下中文一下英文，小朋友太錯亂了。
於是我也老神在在的想說等他大一點自然就會了。
可是到2歲半時，我就覺得真的不能再等下去了。
再等下去，學說話的黃金時段都要錯過了(三歲前)。
我心想:萬一他真的需要幫忙怎麼辦?

於是，透過小兒科醫師的推薦，(還有一個有早產兒朋友的建議)
我們連絡了加州政府的Regional Center(處理3歲前的小孩，之後換學區接手)
那是一個專門幫助有特殊需求的小孩子的政府機關。
雖然覺得怪怪的，(因為也沒幾個媽媽會積極正面的面對自己的小孩有"特殊需求")，還是硬著頭皮去聯絡了。
心裡想說:唉，反正有病治病，沒病強身啦。

申請過沒多久，Regional Center就派專業的幼教老師來做能力測試
結果，果然落後不少。(嘆氣)
然後他們就安排老師來家裡幫我兒子上課。(此時我兒子約2歲8個月)
補充說明一下，她們有很多不同的programs。
有些是請妳帶孩子去某個特定的教室上課，有些是去看語言治療師(診所)等等。
因為我當時懷老二，快生了，所以安排一週兩次一小時的課程。
我有另一個朋友，小孩更delay，她們是一週五天到府教(因為媽媽在做月子)

因為我希望我兒子能先學中文，所以請她們找了說中文的老師來教。
(Regional Center會外包給一家Life Step Foundation有中文老師)
每次老師來都帶了一大堆玩具(教具)，來跟我兒子玩。
在玩中，我兒子學了好多好多。老師也教我們平常要怎麼加強引導他說話。
這時突然覺得稅沒白繳(哈)-因為這些service都是FREE的。

到滿3歲時，我兒子就被轉去 school district 繼續上[特教班]。
乍聽之下好像很糟，其實撇開"家長莫名的虛榮"，這裡比正常幼稚園更優。
因為special education class的老師是語言治療師，一班還有兩位助教。
以一班最多15個小孩來說，teacher to student ratio 也很優。
更重要的是，過3個月後，我兒子竟然開始說句子了。
今年11月，我們開一對一的家長會時，老師跟我說:妳兒子畢業了。
他的程度已經不需要他們的幫忙了。

那天，我心裏充滿了感激。

因為我真的親身體驗到家裡有"特殊"寶寶的一點一滴。
做無數測驗的心裡煎熬。
前面沒提到我們還做了聽力測驗，因為要確定不是因為聽不到才不會說話。
還有心理測驗，確定沒有自閉症等等。
我總是要自己做心裡建設，積極正面陽光的面對這些測驗。
不要讓老公擔心，也不想在台灣的家人害怕。
總是硬ㄍ一ㄥ，笑笑的裝做都沒關係，直到都pass才放下一個大石頭。

後來，我家老二到一歲半還不說話，我就直接找Regional Center報到。
因為我很清楚，孩子需要我的幫助。
如果我不幫他，我一昧的裝沒事的話，還有誰會幫他呢?

現在只要我發現有小孩到該說話而不說話的，我一律強力推薦尋求 Regional Center 的幫助。如果妳身邊也有這樣的小朋友，也請她們跟小兒科醫師詢問適不適合去找 Regional Center。Speech Delay 的問題還蠻普遍的，早點幫助孩子說話，也可以幫助他們身心的發展。 千萬不要因為"面子"問題，不幫助孩子。

Regional Center(San Gabriel/Pomona) 909-620-7722
or
dial "211" for your local Regional Center phone number.

希望這篇文可以幫到更多需要幫忙的小朋友。

誠徵 - 送餐媽媽(爸爸)

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洛杉磯最優質的月子餐-京華月子餐
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Q: 起酒疹的時候要怎麼辦？

如果起酒疹，可以用米酒100cc加10公克炒過的粗鹽擦皮膚，這個方法經多人試用，非常有效。粗鹽可以一次炒大量，然後用防潮罐保存起來。

資料來源: 風車女性健康管理機構 www.wgroup.com.tw

Q: 吃素的產婦要怎麼補呢？

素食產婦坐月子應特別注意各種植物性蛋白質的攝取，以及維生素B12、鐵質、鈣質等營養素的補充。可常吃青仁黑豆來補充全素飲食的不足。因為貧血是一般孕 婦最常有的狀況，特別是平日茹素的婦女，產前就可以常吃青仁黑豆，坐月子期間也可將青仁黑豆加薑絲煮爛，再加糖，成為「黑豆糖」來食用。同時，在產後還要 吃三週的養肝湯，以補充鐵質。生化湯的吃法則同一般產婦。

資料來源: 風車女性健康管理機構 www.wgroup.com.tw

Channel 18 - 今日洛城(節目專訪)

Channel 18 - 今日洛城(節目專訪)

風車女性:少女出初潮期及生理期調養
http://www.la18.tv/Video.aspx?vid=b6ff7617-6a8b-419d-9f1f-cfec02375971

風車女性: 懷孕期調養/如何座月子#2
http://www.la18.tv/Video.aspx?vid=f2719ae9-399c-42ff-8c2c-83d67eb638ab

風車女性: 嬰兒按摩
http://www.la18.tv/Video.aspx?vid=bb04b5e2-dcc2-43b1-9d01-c25d89fbc16f

台灣月子餐評價

今天上網閒逛發現一個台灣的媽媽寶寶交流網
還蠻妙的，有很多家月子餐的評價，其中又以廣和最多
雖然講的不是美國的月子餐業者，不過還是給大家做個參考

按這裡 - 好媽媽寶寶交流網-月子餐評價

佑佑 - 跳舞!!

我搞笑的小兒子!!
我有天要送他去保母家，他聽到音樂就用他那粉不清楚的國語跟我說"媽媽，跳舞!!"
之後就看到那位先生"自high"的搖了起來。
粉好笑吧~

新生嬰兒必備用品 NEW BORN BABY NECESSARIES

1 個

寶寶的衣物用品 BABY CLOTHING
用品 ITEM	數量 Q'TY	備註 REMARK
紗布內衣 Cotton Gauze Undershirt	5 ~ 6 件	吸汗 透氣 absorbent, ventilate
連身內衣 Overall Underwear	5 ~ 6 件	肚臍不受涼 吸汗 透氣 protect belly button from catching cold, absorbent, ventilate
包巾 Receiving Blanket/Wrapper	2 ~ 3 條	厚薄依季更換 thickness selected for season/weather
肚衣 Undershirt	2 ~ 4 件	保暖 keep warm
長袍 Robe	3 ~ 4 件	棉質 耐穿 cotton, durable
兩用兔裝 Dual Overall Dressing	3 ~ 4 件	長短袖 long, short sleeves
圍兜 Baby Bib	3 ~ 4 件	吸水 易清洗 moisture absorption, easy to clean
外出服 Outdoor Clothing	3 ~ 4 套	長袍式 兩件式套裝 robe style, 2-pcs clothing
帽子 Hat	1 ~ 2 頂	透氣 保暖 ventilate, keep warm
襪子 Socks	2 ~ 4 雙	保暖 寬鬆舒適 keep warm, comfortable
鞋子 Shoes	2 ~ 3 雙	合腳 舒適 fits comfortably
手套 Gloves/Mittens	3 ~ 4雙	保暖 易清洗 keep warm, easy to clean
紙尿褲 Disposable Diaper	3 打	合身 透氣 fits comfortably, ventilate
小衣架 Small Hanger	6 ~ 12 個	適合寶寶小衣服 suitable for baby's clothing
兒童衣櫃 Kids Wardrobe	1 個	與大人衣物分開放置 separately from adults' clothing
寶寶的哺乳用品
大奶瓶 Large Nursing Bottle	6 支	耐熱 易清洗  heatproof, easy to clean
小奶瓶 Small Nursing Bottle	3 支	耐熱 易清洗  heatproof, easy to clean
安撫奶嘴 Pacifier	1 ~ 2 個	三個月更換一次 change every 3 months
奶瓶奶嘴 Nipple	6 個	三個月更換一次 change every 3 months
微電腦紫外線消毒鍋 Microcomputer UV Sterilizer	1 個	消毒 殺菌 烘乾 UV Sterilization, Dry and Germicidal (dual effect)
奶瓶奶嘴刷 Bottle/Nipple Brushes	1 副set	大小尺寸各一 one for each size (large small)
奶瓶夾 Bottle Tongs	1 個	衛生 防燙 sanitary, anti-scald
奶粉攜帶盒 Baby Formula Case (4 layers)	1 個	方便 實用 convenient, practical
奶粉 Baby Formula	數罐 some	安全 營養 safe, nutritious
吸奶器 Breast Pump	1 個	手動 電動 manual, electrical
溫奶器 Milk/Formula Warmer	1 個	方便快速 convenient, fast
奶瓶保溫袋 Nursing Bottle Insulation Bag	1 個	可放奶瓶 開水瓶 store nursing bottle, thermos
奶嘴鍊 Pacifier Clip	1 ~ 2 個	避免奶嘴掉落 avoid dropping pacifier
寶寶的家居用品 BABY HOME FURNITURE
嬰兒床 Baby Crib	1 張	可拆組 使用至三歲 can be reassembled, use up to age 3
嬰兒床護欄 Crib Protector	1 套	柔軟 安全 soft, safe
乳膠朔型枕頭 Latex Head-protective Pillow	1 個	透氣 吸汗 易清洗 ventilate, sweat-absorption, easy to clean
床單 Bed Sheet	2 件	透氣 保暖 ventilate, keep warm
床墊 Mattress	1 個	不宜過軟 not too soft
涼席 Summer Sleeping Mat	1 個	夏季使用 during Summer
蚊帳 Mosquito Net	1 個	夏季使用 during Summer
防濕尿墊 Waterproof Pad	2 條	吸水 防滲 moisture absorption, waterproof
枕頭套 Pillow Case	2 條	視需要使用 if necessary
嬰兒監聽器 Baby Monitor	1 台	得知寶寶狀況以防意外 monitoring baby's state to avoid accident
寶寶的外出用品
手推車 Stroller	1 台	簡易型 豪華型 standard, deluxe
學步車 Baby Walker	1 台	六個月學走使用 for over 6-month old baby to learn walking
三段式多功能揹巾袋 Multi-functional Baby Carrier	配合成長階段調整尺寸 to cope with baby's growth
搖椅 Rocking Chair	1 個	方便安撫寶寶情緒 pacification
手提搖籃 Hand Carry Cradle	1 個	輕巧 方便 compact, convenient
汽車安全座椅 Car Seat	1 個	防止乘車意外 reassure baby's safty during traveling in vehicle
媽媽袋 Diaper Bag/Mommy Bag	1 ~ 2 個	方便攜帶寶寶用品 store baby's necessaries
寶寶的清潔保養用品 BABY TOILETRIES/BODY CARE PRODUCTS
浴盆 Bath Tub	1 個	方便新手父母替寶寶洗澡 easy for new parents to give baby bath
浴盆用浴網 Bath Net	1 個	方便新手父母替寶寶洗澡 easy for new parents to give baby bath
防滑墊 Skidproof Mat	1 個	安全 safe
嬰兒用海綿 Bath Sponge	1 ~ 2 個	柔軟 不傷肌膚 soft, no harm to baby's delicate skin
紗布澡巾 Cotton Guaze Bath Towel	6 條	洗澡用 for bathing
紗布手帕 Cotton Guaze Hankies	6 條	可擦汗 當圍巾使用 wipe, use as bib
嬰兒洗髮精 Baby Shampoo	1 瓶	溫和 不刺激眼睛 gentle, mild, tear-free
嬰兒沐浴乳 Baby Body Wash	1 瓶	清潔身體 cleansing
嬰兒香皂 Baby Soap	1 塊	清潔身體 cleansing
柔溼巾 Cleansing Wipe	2 ~ 3 罐	方便 衛生 convenient, sanitary
嬰兒爽身粉/酵素粉餅 Baby Powder/Dustless Enzyme Powder	1 ~ 2 罐/個	預防皮膚疹 尿布疹/方便攜帶 prevent skin irritation/easy for traveling
嬰兒潤膚乳 Baby Lotion (extra soft, diaper rush, facial)	1 瓶	滋潤乾燥皮膚 soothe dry skin
嬰兒指甲剪 Babt Nail Clip	1 個	寶寶專用 用後清洗乾淨 for baby only, clean after each use
大浴巾 Body Towel	1 ~ 2 條	擦身用 for body use
小毛巾 Towel	1 ~ 2 條	洗臉用 for facial use
寶寶的玩具用品 BABY TOYS
音樂鈴 Musical Toy	2 ~ 3 個	幫助寶寶入睡 comfort baby fall asleep easier
固齒玩具 Teether	3 ~ 5 個	衛生 乾淨 sanitary, clean
床頭吊飾 Crib Hanger	3 ~ 5 個	懸掛可愛動物 cute toys hanging
抓握玩具 Hand Toy	3 ~ 5 個	訓練雙手抓握 grip, muscles training
布偶 Stuffed Toy	數個 some	卡通 動物造型 cartoon, animal shape

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洛杉磯的華人電視媒體

因為這次媽媽教室的關係，除了當場來了新聞記者外，我們還上了兩個華人媒體專訪。


第一個是卓蕾的 Channel 18 KSCI [今日洛城]。以前看電視時就覺得卓蕾很像中國山水畫裡的美女，十分有古典美的氣質。見到她更是覺得本人比電視裡還美，而且瘦到不行。重要的是，她除了專業外，人更是親切。招呼我們就好像是熟識的朋友，讓我們覺得很自在。 Channel18是個國際的電視台，意思是說他們除了中文的節目外還有其他的國家的節目在不同的時段播出。不過因為洛杉磯還是我們老中的天下，所以中文節目通常時段都很優。Channel18 也是個無線台，就是不用cable box或dish也可以收的到，因此他們也算個影響力很廣的電視台。很多大廠商如Walmart, McDonald都會跟他們做華文的廣告。不像其他華人媒體，想上節目-就先跟妳談廣告。像我們這次的媽媽教室，本來就是公益性的，沒有產品的銷售，是很單純的教導洛杉磯的準媽媽如何坐月子跟嬰兒按摩。除了講座免費外，還每位來的媽媽都有拿到一份精美獎品(孕媽咪養生茶包，風車滋補飲，黃色小鴨嬰兒禮盒組 等等)。本來經費就很有限，怎麼可能還有多餘的$$$$為了活動做廣告。所以有讓我們上的媒體，真的是很有良心的媒體。 唯一的缺點，就是攝影棚在Downtown，我每次去錄完影回來羅蘭崗都塞車。 :ｐ　　Channel 18 KSCI - 官網


另一個是世界電視網Lotus主持的"什麼不可說"節目。這個是Eliza回台灣前的最後一個通告，也是個臨時敲的通告。錄的時候已經是晚上了，時間緊迫到如果沒有準時錄完，Eliza就趕不上飛機了。Lotus是個很神奇的主持人，她來訪問媽媽教室時完全看不出是位主持人。她來時清湯掛面，沒怎麼化妝，衣服也是暗色系的，我當時只覺得她是一位"宅女型"的記者。後來去世界電視網的攝影棚時，我完全認不出她，還是她跟我打招呼我才回神過來，那位姚嬌美麗的主持人是我下午剛剛見過的記者。由於她對莊淑旂博士很有研究，也讀過很多我們莊博士的書，加上很會帶我們，使得整個訪談內容十分順暢。

題外話一下，我們去世界電視網的攝影棚時還遇到我們核桃市的市長。哇~他本人跟電視裡跟照片還真像，一點都沒有失真。呵呵~

各位觀眾，請不要轉台，妮可下次還會大家分享上電台(收音機)的經驗唷。

轉載: 4個讓步訣竅，成為談判贏家

4個讓步訣竅，成為談判贏家

‧經理人月刊 2008/10/22

談判時，沒有人想成為輸家！但是，要成為贏家，而且贏得漂亮，關鍵不在於氣勢凌人，反而在於適時讓步。堅持己見並不會帶來好結果，透過技巧性的退讓來換取對方讓步，就能成為談判桌上勝利的一方。

【整理‧撰文／廖之綺】 談判時，沒有人想成為輸家！但是，要成為贏家，而且贏得漂亮，關鍵不在於氣勢凌人，反而在於適時讓步。 堅持己見並不會帶來好結果，透過技巧性的退讓來換取對方讓步，就能成為談判桌上勝利的一方。 1.預留讓步空間 其實，談判的基本模式就是「用讓步來換取對手的讓步」，因此在談判過程中，最好能事先預留讓步的空間。 以議價來說，死守價格不妥協的人，交涉是不會成功的。想要談到好價錢又不吃虧，技巧就是先開出「自己都覺得離譜的價格」。如果打算以60萬元賣出，就要從 80萬元開始；反之，在協商買入的價格時，則要以「低於自己可負擔的價錢」先出價，這樣即使讓步，自己並不會虧損，對方也會感到你願意退讓的誠意，進而達 成協議。 2.讓步幅度要愈來愈小 讓步雖然是談判的關鍵技巧之一，但是也不可毫無原則地退讓下去，這樣只會讓對手予取予求。 所以，讓步的幅度要由大而小，開始時的讓步空間最大，之後就要愈來愈小。當對手看到你讓步的幅度逐漸縮小時，心裡會猜測「這或許是最後底線了」，只得認真考慮你開出的條件；但如果幅度變大，對方就會認為你可能還可以做出更大的讓步，不會輕易妥協。 3.設定不可動搖的讓步底線 許多人經常沒設好底線就上談判桌，結果受到時間、情緒的影響，漸漸就萌生「怎樣都好，趕快解決」的想法，因而做出超乎底線的讓步。為了避免事後懊悔，談判過程中務必要堅守當初訂下的底線。 4.給對方贏的感覺 技巧性的讓步，會給對方「贏了」的感覺，而這種「你贏了」的氣氛，將使得談判進行得更順利。更理想的狀況是，如果雙方都能有所讓步，則可獲致「雙贏交涉」的結果。 （取材自《絕對不會輸的交涉術》，臉譜出版。） 【更多精采內文請詳見本期《經理人月刊》10月號】

轉載: 沈春華：「我是世上最幸福的媽咪！」

沈春華：「我是世上最幸福的媽咪！」

‧嬰兒與母親 2008/09/19

身為資深新聞媒體工作者的沈春華，以專業形象、親和力，從兒童節目主持人、新聞主播一直到談話節目，奪得12座金鐘獎！但是對她而言，當一位孩子們心中的好媽媽，比拿金鐘獎更令人覺得爽快！

【採訪撰文／張采妮】 (圖片／《嬰兒與母親》提供) 我很幸福！ 「家庭與孩子帶給我的，是無比充實的幸福感！」資深新聞工作者沈春華笑著說。 沈春華從事新聞工作十餘年，從無線電視台的「兒童天地」到新聞主播，一直到「沈春華LIFE SHOW」的主持人，以無比的親和力和新聞專業，為她贏得12座金鐘獎的殊榮！ 當一位稱職又快樂的媽咪 很難！ 但是當了媽媽的沈春華發現，當了媽咪之後，卻沒有獎盃的獎勵！「以前工作再忙，壓力再大，我都能從容應付，但是面對與孩子間的相處，反而讓我開始檢討自己，甚至是讓我感到最棘手的一塊！這個去學習當一個稱職而開心的媽媽的過程，遠比任何工作挑戰都要艱難。」沈春華說。 事業、家庭蠟燭兩頭燒之下，卻也讓沈春華感到無比挫折！因為沒有時間好好陪伴孩子，以至於無法了解孩子心中的想法，溝通上就容易出現代溝，這些都讓沈春華 一次又一次的思量，「難道我的母親，在那個兒女動輒成群，生活是一點一滴打拚的年代，她為什麼可以遊刃有餘的照顧一家老小？是母親的智慧，還是對傳統角色 的認定，讓她可以為家庭、孩子全心奉獻而毫無怨言？」沈春華說。 這些想法都讓沈春華不免省思自己，是不是在哪個環節做錯了？「雖然根據現代親子教育專家的說法，就是讓孩子自由發展。但是問題來了，這個看似給孩子空間， 減少他們壓力的教育理念，在現在這個資訊爆炸，競爭更激烈的時代，又有幾個父母做到，讓孩子自由自在發展呢？這真是讓我，往往在『放手』和『介入』之間， 弄得自己和孩子都受傷。」沈春華說。 和其他職業媽咪一樣，沈春華不願放棄事業和家庭，她認為只要她堅持，就能撐下去！但是兩邊壓力使然之下，往往將壓力帶給家人而不自知！ 父母要的是什麼？ 在反覆思量及不斷觀察與溝通之下，終於讓沈春華得到答案！「父母要得到底是什麼？是世俗肯定孩子、肯定自己的眼光？還是真心為孩子著想？」 沈春華發現，很多時候，父母的要求、期待，總是從自己的角度出發。以為自己是站在孩子的立場，替他們著想，但是這並非孩子要的，孩子壓根兒也沒享受到這種 「貼心的照顧」。 「我們會用各種『量尺』去衡量孩子的表現，然後不免開始評估自己是不是稱職的好父母？潛意識當中，也會試著說服別人，自己是不是一位『成功』的爸爸或媽媽，但是說穿了，孩子的感受和體會究竟是什麼呢？」沈春華笑著說。 沒有成功的媽媽 只有快樂的小孩 花了很長的時間，終於讓沈春華找到答案！「沒有成功的媽媽，只有幸福的小孩。」 沈春華說。因此不論工作多忙碌，沈春華仍然堅持每天看孩子的家庭聯絡簿，了解孩子的學習狀況；每晚也會撥出時間陪伴孩子、跟他們說話。在終於得到答案之後，也讓沈春華重新提筆，寫下自己多年來，為人父母的心得和省思。 聊到《兩滴眼淚的幸福》的書名由來，才知道源於兩年多前，當沈春華遠赴西班牙參加「世界女記者與作家協會」的世界年會時，一去就是八天，搭 飛機前一晚，女兒Amanda不停在房間行李邊打轉，離情依依說：「我…滴了兩滴在那裡面…」沈春華一頭霧水之際，Amanda才解釋：「我滴了兩滴眼淚 在妳的行李箱裡面，心裡跟老天爺祈禱了兩遍，希望老天爺保佑媽媽平安回來…」大眼睛一眨，兩滴晶瑩的眼淚滑下，讓沈春華被「兩滴眼淚」的愛包圍，感動不 已，覺得自己是世界上最幸福的媽咪！ 「因為眼淚代表了親子關係之間的衝突、感動和成長，而且在書中我的眼淚也不少，所以最後決定用『兩滴眼淚的幸福』當作書名。」沈春華笑著說。 採訪後記 在訪談之際，也讓沈春華回想起自己多年來的點點滴滴，甚至還想到十多年前幫嬰兒與母親雜誌拍攝「封面人物」的情景！「現在要再拍，大概要等我當阿嬤了吧！哈哈哈～」沈春華說。最後，就在沈姐爽朗的笑聲中，為這場訪談譜下愉悅的句點。

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Honey~我懷孕了！懷孕初期注意事項

‧媽咪寶貝 2008/09/30

「ㄚ！」洗手間傳來震耳欲聾的尖叫聲，愛妻如命的老公，趕緊衝進去，慌亂中還差點被自己絆了一跤，「怎麼了！老婆，發生什麼事？」，此時，老婆眼眶充滿了淚水，顫抖的雙手，拿著隱約有2條紅槓的驗孕棒說到「Honey~我懷孕了！」

【採訪撰文／陳琦穎；諮詢／台北市立萬芳醫院婦產科主治醫師 蘇鴻文；攝影／潘朵拉專業兒童攝影；空間攝影／那士達；超音波照片提供／長欣婦產科院長 吳志奮】 「ㄚ！」洗手間傳來震耳欲聾的尖叫聲，愛妻如命的老公，趕緊衝進去，慌亂中還差點被自己絆了一跤，「怎麼了！老婆，發生什麼事？」，此時，老婆眼眶充滿了淚水，顫抖的雙手，拿著隱約有2條紅槓的驗孕棒說到「Honey~我懷孕了！」 不論小寶貝的降臨，是出乎意料還是計畫中的愛的結晶，台北市立萬芳醫院婦產科主治醫師蘇鴻文提醒，小寶貝在孕媽咪肚子裡的前3個月，都是胚胎能否順利成為胎兒的關鍵期，孕媽咪此時的生理與心靈變化，更是影響小寶貝健康成長的重要因素。 懷孕了嗎？ 究竟精子和卵子如何變成可愛的小寶貝？而當胎兒真的開始與孕媽咪臍帶相連時，孕媽咪會有哪些前所未有的反應？且除了藉由驗孕棒，兩條紅槓槓來證明自己已經懷孕外，還有哪些生理特徵，顯示自己是孕媽咪的跡象呢？ 胚胎悠遊記 蘇鴻文醫師表示，當精子與卵子在輸卵管相遇後，就會形成囊胚(初期的胚胎)，接著，經過約5～7天的時間，囊胚會順著輸卵管游回子宮，開始準備在子宮壁著床，並慢慢形成胚胎。 胚胎透露重要訊息 蘇鴻文醫師指出，如何判定懷孕周數，就是透過超音波，藉由胚胎的大小，來定義孕媽咪現在懷孕的周數。 預產期速算法： 蘇鴻文醫師認為，預產期的推估方法是：夫妻親密的當日(算受孕日)再加38週，就是小寶貝的預產期，也就是懷孕40週的時間。例如：今天9月1日是爸比媽咪親密且有受孕的日子，再加上38週(1週是7天)，即隔年的5月25日就是小寶貝的預產期。 荷爾蒙讓妳大變身 蘇鴻文醫師認為，當胚胎成功著床後，母體也開始會有些微的變化，因為荷爾蒙與自律神經都因為懷孕而受到了影響。 好「孕」兆猜一猜 (X)月經遲了幾天沒來，但我沒並沒有噁心或嘔吐的跡象，應該是沒有懷孕吧！ (O)雖然我沒有任何害喜的感覺，但是肚子常覺得脹脹的，且偶爾也有痛痛的感覺，這就是懷孕的徵兆。 (X)延遲了好多天，月經還是沒有報到，但乳房跟過去月經來臨前一樣，有脹痛的感覺，應該是月經快來了！ (O)仔細觀察，乳房似乎變大，而乳頭也變黑了，同時輕觸乳頭周圍的皮膚有呈現顆粒狀，而且乳房不只是疼痛，而是有強烈的漲痛感，我應該懷孕了。 (X)感覺快要感冒的樣子，怎麼忽冷忽熱的。 (O)皮膚似乎變得特別敏感，一下子冷、一下子熱，應該是自律神經因懷孕而受到影響，這是正常反應！ (X)大概是天氣太熱，整個人變得無精打采。 (O)最近容易感到疲累、嗜睡，這是懷孕初期的徵兆。 (X)怎麼最近變得那麼貪食，過去不愛吃的臭豆腐，現在居然變成我最愛的食物，不行！我要節食。 (O)懷孕使得內分泌受到影響，造成口腔粘膜分泌的改變，也轉變了我原先的味蕾。 醫學小常識 蘇鴻文醫師指出，懷孕初期，孕媽咪孕吐的嚴重程度會因人而異。一般懷孕後的第2～3個月，孕吐是最令人難受，不過，通常在4個月後，就會停止或較為舒緩； 有孕吐經驗的孕媽咪，胃口通常都不是很好，對任何食物或飲品都提不起食慾，蘇鴻文醫師表示，孕吐時期，孕媽咪吃得少，不用擔心無法供給營養給胎兒，因為， 此時，胎兒只需要吸收孕媽咪原有的身體養份就已足夠；相反地，若孕媽咪因嘔吐且有脫水現象或體重有減輕至5公斤以上，就應該就醫，請醫師協助診治。 我的第一次產檢 蘇鴻文醫師解釋，一般要測到胎兒的心跳，最早約是懷孕後的第5～6週後，而孕媽咪初次產檢的時間約是10～13週。第一次產檢的檢查內容通常有以下4大項： 1.問診：護士會先詢問孕媽咪至今最後一次月經日來的時間、目前身體的症狀 (是否有孕吐、不正常出血等症狀)、過去是否有懷孕、生產、流產、墮胎等經驗，以及個人病史、身高和體重等問題。 2.檢驗 包含：抽血、驗尿、測量血壓。 《抽血》：除了確定孕媽咪的血型外，也會檢查孕媽咪是否有梅毒、愛滋病帶原，以及肝炎抗體(懷孕28週後才做)等。 《驗尿》：確認孕媽咪是否真得懷孕。 《血壓》：正常來說，懷孕初期血壓會下降，所以，如果血壓高於正常值(收縮壓與舒張壓為140／90mmHg)，就要小心是否為妊娠高血壓。 3.測量身高與體重 主要是為了跟孕前的體重做比較，以注意是否有因為孕吐而使體重急速 下降的狀況，同時，初診身高與體重的測量，也可做為日後體重增減的基準。 4.內診 初次產檢的內診，目的是要利用陰道超音波來檢查陰道的狀態與子宮的大小，並判斷是否有子宮外孕或流產等徵兆。 å°å¯¶è² çš„第一次‧照片大公開 蘇鴻文醫師表示，懷孕後第5週以後，已經可判斷是否有子宮外孕或是孕媽咪懷了雙胞胎等，但孕媽咪這時又不免擔心，拿到小寶貝第一次的照片時，該如何看懂黑白片中的各種意義呢？ 9種符號的意義 1.「 +」記號：CEL或BPD測量時，在測量部位的兩端，標示+記號。 2.GS：胎囊大小 3.CRL：從胎兒頭部到臀部的長度。主要是因為胎兒在孕媽咪的肚子裡都是弓著身子，所以CRL是測量胎兒的座高而不是身高。 4.BPD：胎兒頭圍的最大寬度。可藉由胎兒頭左右距離的數值，來判定懷孕的週數與預產期。 5.FL：大腿骨的長度。測量範圍是大腿至膝蓋骨間的距離，由於大腿骨是人體骨骼中最長的，因此，可藉由大腿骨長和其他數值組合，推斷出胎兒的體重。 6.FTA：腹部剖面面積。藉由胎兒腹部的剖面面積，可推測出胎兒的體重。 7.APTD：腹部前後的厚度。懷孕中期以後，會藉由測量胎兒腹部前後的厚度，檢查胎兒的成長和發育情形。 8.TTD：腹部的寬度。在懷孕中期以後，與APTD合併，檢查胎兒的發育情形。 9.AFI：羊水的量。 5項流產危機 蘇鴻文醫師指出，流產是指在懷孕20週前，胎兒排出母體外。一般流產的發生機率占整體懷孕15%，而染色體異常所造成的流產，則又占了各流產種類的50%。 1.脅迫性流產(Thereatened abortion) 《症狀》：陰道出血與下腹部疼痛，但並沒有真正的流產，因此時的胚胎還有心拍。 《治療方式》：只要孕媽咪保持「安靜」狀態(一般俗稱的安胎)，就可以持續懷孕。 2.過期性流產(Missed abortion) 《症狀》：孕媽咪幾乎沒有疼痛或出血，胚胎雖留在子宮內，但已經死亡。 《治療方式》：醫師手術將胚胎取出。 3.人工流產 《症狀》：子宮外孕或胎盤剝離，不一定會有出血狀況與下腹部疼痛。此時醫師可藉由檢查後判定，孕媽咪不能繼續懷孕。 《治療方式》：進行人工流產手術。 4.不完全性流產(Incomplete abortion) 《症狀》：胚胎流出子宮時，有部分的胎盤組織還殘留在子宮內，會有持續下腹部疼痛或出血的症狀。 《治療方式》：施行刮除手術，將殘留的胎盤組織清除乾淨。 5.完全性流產(Complete abortion) 《症狀》：胚胎與胎盤全部剝離，並流出子宮外，此時出血和疼痛會逐漸減緩。 《治療方式》：完全流產後，婦女的身心都非常的脆弱，仍要以產後坐月子的方式調理身體，並需要家人們的大量支持。 預防流產4方法 1.不要提重物。 2.避免激烈運動。 3.不讓壓力產生，學習自我放鬆。 4.當有出血和腹痛徵兆時，要立即就醫。 蘇鴻文： 現職：台北市立萬芳醫學中心婦產科主治醫師蘇鴻文 專長：超音波產前胎兒畸形檢查、懷孕初期唐氏症超音波篩檢、高危險妊娠、微創手術。

轉載: 懷孕中期飲食營養須知

2005.3嬰兒與母親 孕期調理menu 胎兒漸漸長大囉！ 懷孕中期飲食營養須知

文╱臺北市立聯合醫院忠孝院區營養科技士　陳淑琴 輯╱張玉櫻

懷孕中期是由12週至24週（3～6個月），此期間又可稱為「生命的律動期」，因為寶寶就要開始與我們有互動了！寶寶會有吸吮動作、伸展軀體，也會開始和我們說說話了！ 孕媽咪在此期體重將增加約5～6kg，所以必須增加總熱量的攝取，每日平均增加300大卡的熱能，每週就可以增加0.5kg的體重，以提供母體組織增建、胎兒成長和胎盤發育；也因為代謝負荷的增加，並節省蛋白質的消耗以提供建造組織的功能，故熱量增加是必要的。 懷孕中期需增加的營養素 行政院衛生署「國人膳食營養參考攝取量（DRIs）」中建議懷孕第二期除熱量增加以外，需增加的營養素還有蛋白質、鎂、碘、硒、維生素C、B群、葉酸、維生素D、維生素E。 ＊蛋白質 為了要讓胎兒正常發育和預防孕媽媽自己貧血，必須攝取足夠量的鐵質及鈣質，但是蛋白質更是不可缺乏，因蛋白質若攝取不夠易引起全身性水（浮腫），這是代謝不完全的緣故。 ※富含蛋白質的食物：魚、肉、蛋、豆、奶類都富含高優質蛋白質 ＊鎂 鎂除了構成牙齒與骨骼的成分外，並參與醣類代謝，是一種能量代謝因子；還與鈉、鉀、鈣，共同維持心臟功能、肌肉細胞與神經系統的正常運作。胎兒的成長，如 骨骼發展、胎動及毛髮生成，需要足夠的「鎂」來參與作用，逐日而成才能有健康的寶寶。 ※富含鎂的食物：乾果類、深綠和黃色蔬果 ＊碘 是合成甲狀腺激素的主要成分，也是維持正常生長發育、增進肌肉神經代謝率、調節細胞氧化作用的重要成分。為避免胎兒生長過程中影響頭髮、指甲、皮膚、牙齒的完整性，碘的攝取是不可忽略的。 ※富含碘的食物：含碘食鹽、海帶、紫菜、魚類（海魚） ＊硒 是營養素中的微量元素，具有抗氧化、抗癌、增添免疫力的功能；此外，硒還有一重大功能，就是「抗不孕」，因為睪丸及前列腺是儲存大量硒的地方。硒的功能與 維生素E是相輔相成的，更能提高維生素E抗氧化機能，可共同除去人體細胞內過氧化物質及自由基，保護體內細胞與核酸的完整性和正常功能。硒是一個隱形保護 者，懷孕期間更需要有足夠攝取量，才能在免疫功能上發揮最大作用，但因為是微量元素所以容易忽略它的存在。 ※富含硒的食物：洋蔥、番茄、花椰菜、小麥胚芽、小麥麩皮 ＊維生素C 維生素C可促進膠原形成、構成細胞間質成分、增進細胞間排列的緊密性、參與體內的氧化還原反應，以及維持體內結締組織、骨骼、牙齒生長。在懷孕期間，維生素C還有助於將葉酸變成活化型，增進對鐵質的吸收。 ※富含維生素C的食物：新鮮蔬菜水果 ＊維生素B群 懷孕第二期中要增加的B群有B1、B2、B6、B12，這些都是構成輔?的重要成分。由於B群都是屬於水溶性物質，而且又不能由身體自己製造或合成，都要 由食物攝取來獲得，故選擇多樣性的食物種類是我們必須知道的，以下就來一一了解這一群營養素的功能。 （1）維生素B1：參與能量代謝反應、維持心臟及神經系統功能（維生素B1嚴重缺乏時，會引起腳氣病）、維持正常的食慾。但是維生素B1易受熱影響，要提醒大家烹煮時要盡量縮短時間，較能保持多量的營養素。 ※富含維生素B1的食物：糙米、全穀類、堅果類、豆類、豬肉、內臟、新鮮蔬果 （2）維生素B2：也與能量代謝反應有關，還可以維持皮膚、指甲、頭髮的健康，增進視力、減緩眼睛疲勞。懷孕期間有時會因為身體不適或容易疲勞，而用看電視或閱讀書籍來舒緩自己，此時別忘了補充富含維生素B2的食物。 ※富含維生素B2的食物：酵母粉（健素糖）、全穀類、綠色蔬菜、牛奶、蛋 （3）維生素B6：參與胺基酸（蛋白質的基本組成物質）代謝、促進紅血球中紫質的形成、維持紅血球的正常大小，體內抗體形成、神經系統的健康更需要維生素B6。懷孕中期後有些媽咪們會有腳抽筋的情況， 一般都認為是鈣質不夠所引起，但是當維生素B6缺乏時也會導致肌肉抽搐以及手腳抽筋，因此足夠量的維生素B6可以減緩夜間及清晨的手腳抽筋情形，有時眼皮的抽動也是因為維生素B6缺乏所造成的。 ※富含維生素B6的食物：未精緻穀類、魚、肉類、水果、乾果類、蔬菜，只要餐餐都有吃到各類食物，就不用擔心會有缺乏的情況發生。 （4）維生素B12：可防止貧血，因為紅血球的形成及再生，維生素B12是一項極重要的營養素，如果攝取不足甚至缺乏將容易引起惡性貧血、阻礙腦細胞形成過程。雖然會產生缺乏症需要一段很長的時間，但是長期處於營養不穩定狀態，對身體的健康總是構成威脅。 ※富含維生素B12的食物：肝臟或腰子（每週補充一次）、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳製品 ＊葉酸 葉酸與細胞分裂有密切關係，當葉酸攝取或儲存不足時，會有下列情況產生：（1）無法合成普林及嘧啶，胎兒染色體就無法完全形成，而造成生長遲滯；（2）當 製造紅血球過程中，紅血球若因為染色體量與質不足，就無法進行正常的分裂而導致「巨球性貧血」，懷孕期間孕媽咪如果蔬菜、水果攝食不夠或飲食不均衡，易缺 乏葉酸而成為巨球性貧血症的高危險群，在懷孕0～6週會造成胎兒的「神經管缺損」，即使是懷孕中期缺乏，也易有早產或出生嬰兒體重過輕的情形。 ※富含葉酸的食物：肝臟、蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、豆類、柳橙類、香蕉 ＊維生素D 缺乏鈣易有骨質密度鬆散，缺乏維生素D則易有佝僂症及嚴重蛀牙發生。俗話說：「生一個小孩掉一顆牙」，不完全是因為鈣質缺乏而已，如果維生素D攝取吸收不 足，懷孕期間牙質防禦能力降低，又口腔清潔衛生不良，蛀牙情形便會有如春筍般，逐漸浮現。維生素D的攝取很簡單，在陽光不刺眼的情況下，曬曬太陽就可以將 皮膚上的脂肪轉換成維生素D，外加輕鬆的運動，到公園、學校、郊外走路、散步順道享受日光浴，就可得到了。 ※富含維生素D的食物：魚肝油、體型大的魚類、沙丁魚、牛奶及乳製品 ＊維生素E 是屬於脂溶性維生素，很好的抗氧化物質，可增加皮膚彈性及延遲皮膚老化、增強紅血球壁的彈力。 ※富含維生素Eçš„é£Ÿç‰©ï¼šè‚è‡Ÿã€é­šè‚‰ã€é›žè‚‰ã€è›‹é»ƒã€é­šæ²¹ã€æ²¹è„‚ã€è”¬è œã€ä¹¾æžœé¡žã€å…¨ç©€é¡ž

　 （詳文請見2005年3月號嬰兒與母親雜誌）

手機店的服務

妮可最近換了新手機，想跟大家分享一下我這次的"辦手機"心得。
其實什麼生意都一樣，要"用心替客人想"才會長久。
住洛杉磯這麼久，手機店也光顧過很多家，但是這次的服務真得值得嘉獎。
主要還是服務專員服務很優，很專業。
- 態度好，效率高 -
我這次要辦的難度還蠻高的。首先我要保留原來手機號碼(醬朋友們才不會找不到我呀)
再來，我還要加一隻手機到我們的Family Plan。
因為要保留原來的號碼，我跟我ㄤ的手機必須要停機1-2天。
可是我那一陣子又十分忙碌，根本沒辦法停機，而新加的手機又需要馬上通話@@
還好這位服務專員都幫我的問題一一解決。
而且，最重要的是 - - -  價錢好，rebate 跟退款給得很"阿莎力"!!
妮可就是喜歡乾脆的人，所以在此特別給他拍拍手。

這麼優的服務專員是誰勒??
風迷傳訊 的   奧斯卡先生 OSCAR
(626) 854-9555

PS.妮可是不知道說這家店換個服務人員還有沒有那麼"優"就是了。

Channel 18 - 今日洛城的訪談

如果看不到上面連結，可以到以下網址
http://www.la18.tv/Video.aspx?vid=b6ff7617-6a8b-419d-9f1f-cfec02375971

洛杉磯媽媽教室大成功!!

這次辦的洛杉磯媽媽教室，我只能用"大成功"來形容。活動有許多的"坐月子知識"跟大家都很有興趣的"嬰兒按摩"，吸引了很多準媽媽來參加。由於贊助的廠商十分踴躍，每個來的準媽媽都有拿到一份小禮物回家 - 真是皆大歡喜。

 

也來了很多報導的媒體，電視媒體有:鳳凰衛視，天下衛視，國際衛視。平面媒體有:世界日報跟台灣日報。還有AM1300中文廣播電臺。 真的是十分的熱鬧!! 我們還上了兩個電視媒體專訪-Channel18由經驗豐富的卓蕾主持的"今日洛城"跟世界電視網由親切可愛的Lotus主持的"什麼不可說"節目，也有上AM1300廣播節目"7點大贏家"等等。

 

這是妮可第一次在洛杉磯辦媽媽教室，感覺真的很棒。因為幫了很多的媽媽解答疑問，也交了很多好朋友。當天來幫忙的工作人員都是"義工"，連場地都是好友"情義相挺"來的。真的好感激大家的幫忙。 就連現在還是覺得心理暖暖的 ^_^

 

先來個幾張相片給大家"聞香"，更多好玩的相片在部落格相簿裡面囉~

 

 

 

轉載; 現代媽咪陶子—台上台下皆智慧

現代媽咪陶子—台上台下皆智慧 文／林書煒   個性率直、給人知性形象的陶子，在螢光幕前的表現總是如此迷人、備受歡迎；然而當她成為「李媽媽」，在螢光幕後與寶貝女兒之間的相處又會出現哪些甜蜜、俏皮、無厘頭，甚或是意想不到的火花呢？   專訪當天剛好是陶子姐正式向媒體宣布懷第二胎的日子，大女兒荳荳與先生李仁哥一路在旁陪伴，伴隨著荳荳的嬉鬧聲，陶子姐說：「孩子絕對是上天給的最好禮物！」   媽咪的能量源源不絕 「女人懷孕就像是一個開關，不需要漸漸學習，自然什麼都會了！」第一胎就堅持自然產的陶子姐覺得女人很有能耐，有一種源源不絕的能量，可以讓我們挨過懷孕的各種不適。   我自己的體會也是如此，懷孕後期肚皮撐到感覺下一秒就要爆破、肥腰痠到晚上睡覺時險些軀體被分離，還有還有寶貝從產道衝出時巨大的撕裂感……我現在想來一點都不痛，怪哉。也難怪，陶子姐說女人的潛力不容小覷，而我更認為陶子姐絕對是現代女性的模範！   收工最迅速的主持人 陶子姐兩年多前生完荳荳後，復出主持節目，「星光大道」、「大學生了沒」叫好又叫座，讓陶子姐攀上人生另一高峰。工作忙碌的她居然還身兼「全職媽媽」，我非常好奇陶子姐怎麼會沒有外傭或保母幫忙？   「荳荳8個月大到1歲左右是保母帶的，我們發現荳荳會故意忽略我們，因為小孩慢慢懂事，會知道妳不是帶我的人，我不要聽妳的話，害我跟李仁非常失落。」陶子姐說，從那一刻起他們就決定要多花很多時間陪伴孩子。   隨著荳荳愈來愈大，加上陶子姐的母親需要幫手，外傭轉到陶媽媽家之後，就一直沒再請人來分擔照顧荳荳的事。陶子姐發揮最有效率的工作能力，將所有節目集中1～2天主持，其餘時間就是家人的囉。   「我都會說李李仁是全中華民國收工最快的演員，而我是收工最快的主持人(笑)。我可以從星光大道舞台下來，還沒走過星光隧道就已經把造型師借的耳環、手環取下，而一旁助理已經拿好我自己的衣服、鞋子，只要3分鐘我就可以收工回家。」的確，陶子姐非常享受一家三口黏膩在一起的感覺。   一家人就愛黏在一起 孩子到了1歲之後需要跟別人大量互動，包括揮灑自己的精力，以至於很多父母都會覺得全職帶孩子比上班還要累。但是陶子姐與李仁哥帶孩子的精神，就跟他們在影視圈的表現一樣，讓人驚豔！   「我們家人很喜歡黏在一起做各式各樣的活動。如果天氣不錯，就可以在台北市內找露天泳池游泳；有2天假期就到福隆衝浪；有3、4天空檔就到中南部。」   如果只有半天又下雨怎麼辦？我問。   「下雨就到誠品書店，那裡有很多大空間可以活動；如果遇到週末，我們會早起去百貨公司，玩到下午1、2點人潮愈來愈多時，就帶荳荳回家睡午覺，傍晚再去公園玩。星期天早上也會去花市買花，如果太陽太大，會去超市逛逛、吹冷氣。」哇～他們真的是一對很盡力的爸媽耶。   養小孩激發無窮潛力 前一陣子剛度假回來，卻在日本遇到荳荳發燒生病，忙壞了這對爸媽。「荳荳作息必須規律，我們去日本的前一、兩天玩太瘋了，第三天荳荳就發燒，凌晨咳到嘔吐，把飯店的大毛巾、小毛巾都吐光，我們也沒法睡覺。凌晨3、4點，我想盡畢生所有會的日本詞彙跟飯店人員溝通，就是為了讓孩子更舒服一點。」陶子姐說，雞同鴨講半天，飯店人員居然聽懂了，來幫忙換床單，那時爸媽的眼淚早就不聽使喚。   「養小孩激發了我們所有的潛力！」在面對養育孩子的過程中，我們面對了很多從未遇過的事情，為了孩子，父母親會找各種方法解決，因而陶子姐半開玩笑地說：「我跟李李仁變得愈來愈聰明跟萬能了。」   從競爭中學習相互分享 面 對第二個寶寶的降臨，陶子姐提出一個「競爭理論」。陶子姐覺得兩個孩子可以學習互相分享的快樂，一個孩子通常會太習慣於恃寵而驕，而「誠實、快樂、好奇、 善良」是陶子姐教養理念中不可或缺的。也因為如此，「以身作則」就很重要，「我們會做給孩子看，等荳荳再大一點，我們會定期帶她去孤兒院，送舊衣服、玩具 或煮東西給孤兒吃，讓孩子知道分享與助人的重要。」   父母的帶領是教育關鍵 陶 子姐與李仁哥在演藝圈是特別隨性、簡單的一對，不愛化妝、輕裝便服是他們兩人平日的樣子，這樣的態度也影響到兩人如何選擇孩子的教育環境。「我們有考慮為 了荳荳搬到比較郊區的新店，聽說那裡有學校不錯，我們想讓孩子小時候在山上長大，也曾經一度有想搬到宜蘭的念頭。」看了很多教養書籍，陶子姐覺得在自然一 點的環境下長大，開心生活、學習很重要，甚至一度還有讓孩子在家自學的想法。   雖然對於台灣的教育環境有些憂心，但他們還是相信父母的帶領更關鍵。「我從荳荳出生到現在都跟她說成人的語言，幫助她建立語彙；睡前跟她講很多日常生活的故事；也會請她review一天遇到的事情，像是今天跟爸爸媽媽做了什麼？去哪裡吃飯？遇到什麼人？讓荳荳常常練習說，幫助她思考、想像與邏輯，我很想讓她記得一天做過什麼事。」   用對的方法認識世界 聊到後來，又不免問到對孩子的期望，陶子姐說：「希望小孩以後不管做什麼都很獨特！比如說，可以去研究化石，但要很專業！可以當個音樂家，不一定要在藝術中心公演，也可以在小Pub裡自有一片天。」   現 在看來，荳荳很喜歡聽音樂、唱歌，陶子姐還想請黃韻玲老師收荳荳為徒，「我會嘗試讓她學鋼琴，游泳也不錯。」陶子姐在荳荳幾個月大時，就將荳荳放進水裡， å¥¹èªç‚ºå­©å­å°é€™å€‹ä¸–ç•Œèºèºæ¬²è©¦ï¼Œä½†æˆ‘å€‘è®“å°å­©å˜—è©¦çš„ç¬¬ä¸€æ­¥æ–¹æ³•ä¸€å®šè¦å°ï¼Œä¸ç„¶å­©å­å°±æœƒæŽ’æ–¥ï¼›åšä»»ä½•äº‹æƒ…ï¼Œåƒè¬ä¸èƒ½è®“å­©å­æ„Ÿåˆ°å®³æ €•ï¼Œçˆ¶æ¯è¦ªçš„引導以及與孩子 間信任感的建立，是一點一滴累積的。   幸福的夫妻．甜蜜的一家人 教養孩子需要夫妻一心共同陪伴，陶子姐跟李仁哥的搭配，天衣無縫。就像陶子姐說的，她經常跟李仁哥說：「謝謝你，我很幸福！」即便只是聽到父女倆在唱歌，陶子姐就覺得很入迷！   「熱愛生命！」是媽媽給孩子的一句話，陶子姐希望這個精神會讓荳荳跟弟弟對世界保持好奇，開發生命裡更大的驚奇！期待陶子姐一家四口的畫面，鐵定幸福又圓滿！ 《星期八》樂活父母生活情報誌‧ 2008／9月號