洛杉磯的游擊月子餐 @@

不知道媽咪們有沒有注意到，洛杉磯的月子餐業者幾乎都沒有中央廚房?

怪了，台灣所有的月子餐業者都是政府有立案的公司，洛杉磯好像隨隨便便登個廣告就可以在家裡煮起來了。這樣的游擊月子餐吃起來會有保障嗎? 美國的餐廳都是有衛生局定期檢查的，那私人家裡勒? 廚房設備沒有專業的水準不說，[衛生]更是沒有保障。再說廚師，在美國開餐廳是需要通過政府考試的，就連服裝都是有要求的。廚師必須具備食物衛生，食材處理流程，食材清潔，食品保存的知識。細到水槽如何使用才可確保食材的衛生，冰箱冷藏跟冷凍的溫度，食品在冷藏跟冷凍櫃的架子該如何擺置才不會交互污染等等。這些專業知識絕對不是隨便請一個阿姨在家裡煮煮搞的定的。那麼為什麼還是有媽咪傻傻的去跟這些業者訂購月子餐ㄋ?  還有，既然不是合法的公司，那麼，媽咪們的保障又在哪裡?? 就算有個店面或是月子中心做幌子，也不代表月子餐業務是合法經營的。 如果吃了有問題，根本沒有政府部門會保護妳。 妮可實在想不通這些媽咪的勇氣是從哪裡來的。

再說市場的考驗，那些怪怪月子餐既然不是專職在做，送餐的量一定也有限 - 這樣食材會新鮮嗎? 每月只做小貓兩三隻的游擊月子餐，會用心嗎?  反正有人收錢抽成後，再外包給別人在家煮，矇賺的心態，訂餐的媽咪不怕嗎?  反正沒立案，廣告跟網站怎麼說也沒人管，訂餐的媽咪連煮的阿姨都不知道是哪裡弄來的....  妮可實在為訂購這樣游擊月子餐的媽咪直冒冷汗。

還有游擊月子餐推出瓷器的餐具，那就真的神奇了@@  全世界外送餐，不管是台灣的月子餐，美國的減肥餐阿老人餐，通通是用免洗餐具。原因只有一個，那就是[衛生]。妮可只能說，洛杉磯真是個粉神奇的地方阿~  什麼樣的月子餐都有@@

選擇月子餐的標準
1. 合法經營的公司，專人專職經營月子餐外送服務。
2. 政府檢驗合格的中央廚房 - 吃的衛生才放心。
3. 菜色天天有變化，讓坐月子也可以很可口!
4. 客戶服務態度，萬一有狀況，客服人員可以服務到底。
5. PP無毒餐具，千萬不要用寶麗龍 - 有毒!

妮可希望洛杉磯的媽咪們都可以快快樂樂的迎接新生命的到來，不要為坐月子傷腦筋。綜合以上各點，妮可還是覺得目前市面上只有金品月子膳食值得我推薦。媽咪們也可以多多比較，選擇最適合自己的月子餐。

赴美生產的開銷

常常有媽咪問妮可來美國生產的費用，這是一個看似簡單其實很複雜的問題。不久前還有個媽咪跟我argue說為什麼代辦的跟他說只要25萬台幣就可以搞定而我卻開個3萬美金給他。好像我有賺她的錢一樣，真是天地良心  我只是從我的經驗來跟她講我覺得應該準備多少。

妮可是覺得，要來美國生孩子本來風險就是很高的，沒有美國的健康保險，隨隨便便都可以是天價的。 我的意思是，最好準備個3萬美金放著，用不到，最好!  萬一有事，也不會弄的負債累累。  妮可之前有個大學同學從台灣來生美國寶寶，一切都好，直到小寶寶出生後會忘記自己要呼吸，被送到NICU嬰兒急診室住了10天。別的不說，什麼檢驗費，醫藥費都不說，光醫院保溫箱每天的現金折扣價，就要$2995!!  妮可也不覺得每位媽咪都會出狀況，我只是希望大家[有備無患]。

在美國，產檢是採包醫制的，自然生產約需一千多美金，無痛分娩加付$250，剖腹產兩千左右，再另加付麻醉、小兒科及助理醫師費約1000元，檢驗費另計。有些檢驗相當花錢，像簡易的血醣篩檢，飯前飯後血醣就要花160美元上下。若是產檢加上生產及產後的檢查(含一般超音波檢查，若作高層次超音波或羊膜穿刺檢查另計)，會更多$$$一些。

通常自然生產連待產只能住一天，剖腹產約三天二夜，通常多住一天院至少一千美元。開刀多半是半身脊髓麻醉，住院原則上是雙人病房。在病房若需打止痛藥，需再多付30元左右。新生兒黃膽通常第一天就會驗，小baby如果多住一天院多照一天光就要多花200美元。如果小孩出院後黃膽太高再去照的話，每天約1000元。

另外月子中心除了她們價目表上的房錢，妳還有很多隱藏費用。美國護照代辦費，照相費，規費，加辦台灣護照等等費用。還有交通費: 接送機$50，產檢接送$30/次，要出門購物，開車接送 一趟20-25元(限二小時，每超過15分加收$$)，醫院接送$40/次。還有家人同住費用，大人每天$40,小孩每天$30。

另外，月子中心待產2個月約5-6千，月子1個月也要4-6千 -- 醬就一萬了。媽咪的機票，爹地的機票，爹地是也陪產兩個月還是先回台灣再來?爹地是一張票還是兩張機票? 其他費用再往上加，破2萬美金其實並不困難。所以準備個3萬放在身上，壓力比較不會那麼大。

給各位媽咪做參考，如果不準，也只能跟妳先說聲sorry。畢竟每個人的個案不同，妮可只是根據經驗給各位媽咪做參考。 唉唷，不要打我啦~

自立自強坐月子 - 旅館推薦

最近有一個客人的案例是一對夫妻帶著老大從台灣來美國生老二。很妙的是，她們不是住月子中心也沒租公寓，而是住旅館。真是讓妮可大開眼界。對厚! 原來還可以住旅館阿，怎麼都沒想到呢? 

不過旅館也不是適合每一個媽媽，以下就是妮可小小的分析。
優點:
不用人擠人，有獨立的空間，隱私完全不受打擾
空間大，十幾~二十幾坪的空間，還有多種房型可以選擇
每天有人整理房間 (耶~ 不用折棉被)
每天提供免費的美式早餐
有游泳池，高頻網路線路，專屬電話線
有整套的廚房設施，冰箱，爐頭應有盡有。可以煮自己想吃的東西。
缺點:
價格偏高，不過如果是一家三口來玩的話，應該就還好了(反正月子中心也會收取加人的費用)
沒有接送服務，要有自己的交通工具。
要自己會煮飯，附近不是華人區。不然每天吃老美菜會受不了啦~

總而言之，就真的要[自立自強]能力很強的媽咪跟爹地才搞的定。不過如果有能力搞的定，住旅館應該會蠻爽的，真的就會很像是渡假了。

再來就要跟大家介紹一下房型跟價錢了
妮可覺得Marriot棋下的Residence Inn是首選，再以她們在華人區附近的幾間中選了Anaheim這一間。因為她的價錢比較合理，也准許放嬰兒床。

以下是妮可用一個月去試算的結果
Residence Inn Anaheim Placentia/Fullerton 

700 W Kimberly Avenue
Placentia, CA 92870 USA
相片集
Check-in/check-out dates:
Sunday, November 15, 2009 - Tuesday, December 15, 2009
Number of rooms: 1
Guests per room: 2

Please Note
All rates at this hotel include complimentary breakfast

Sort by:
Price Room Type Studio, 1 King, Sofabed  - 525sqft/47sqm
89.00 (USD) per night Rate rules
Corporate rate, 30+ Nights

Bi-level Loft - 850sqft/77sqm
104.00 (USD) per night Rate rules Reserve a Room
Long Term Stay rate, 30+ Nights

Bi-level Loft, Bedroom 1: 1 King, Bedroom 2: 1 Queen, Bedroom is a loft, Sofabed  -850sqft/77sqm
114.00 (USD) per night Rate rules 
Long Term Stay rate, 30+ Nights

至於生了baby後，可以訂[金品月子膳食]的月子餐搭配風車的月子藥膳來坐月子。
醬應該就可以輕輕鬆鬆的在旅館坐專業的月子啦~
妮可在想，如果老大夠大，還可以送去幼稚園學學英文，那應該就更優了。

給大家做一個參考囉~

網路小道消息:美國月子中心的惡行惡狀(2)

常常有媽咪問妮可哪家月子中心好，值得推薦。如果妮可做agent可能都發大財了，可是真的很抱歉，妮可是不推薦月子中心的。因為還沒有哪一家讓妮可覺得安心，所以不想亂推薦。而且有時候，當時還不錯的月子中心，會因廚師跟保母的變動而影響品質。所以阿，真的是沒有絕對好的月子中心。但是妮可還是要提醒大家，月子中心沒有一家是合法經營的，自己要多小心一點，多看看，尤其是經營的老闆最好可以interview一下，感覺一下key合不合。

又有一家月子中心出狀況了....  本來之前上網都聽路人說她們風評很好，可惜還是撐不久。
http://www.babyhome.com.tw/mboard.php?op=d&sID=1834108&bid=8&r=59&page=3

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聽這個月才剛從薇閣坐月子的媽媽説:她的寶寶 在嬰兒房被顧到整個半邊臉瘀傷很嚴重.而照顧的小姐 只說被酒精瓶撞到,搞到最後卻送醫院急診照電腦斷層和檢查.
老闆一開始態度很差 不肯負責,還說會付錢了事 ,結果是直接申請醫療卡
還好寶寶最終沒事,但卻沒人知道以後是否為對媽媽移民造成不良記錄

薇閣畢竟是新開不到幾年的月子中心,嬰兒房所請的小姐 雖然號稱是護長
但照顧品質卻另人擔憂.光是照顧的小姐就換來換去
寶寶每天要用的奶瓶都未好好消毒
貼身尿布都用的很粗糙 不是用幫寶適或好奇 而是用大賣場(costco)最便宜的

最不方便的是 坐月子 室內沒分機
為了抱寶寶 每天都不知要抱寶寶來回上下樓走幾趟

月子餐也都是請大陸人用 感覺很髒

若有下一次 沒人會再選擇薇閣坐月子

美國小產坐月子問題

這是我最近回覆的一個媽咪e-mail，她的狀況是詢問在外州小產要注意的事項。

蠻多媽咪都有相同的問題 - 就是邊上班還要邊坐月子而且只有老公可以幫忙。

由於媽咪還在療傷不願曝光，所以我用Bella取代真實姓名，也只留我回e-mail的部分。

希望可以幫到有同樣問題的媽咪。

 

Hello Bella

 

謝謝妳的讚美，因為我自己也是在美國坐月子，覺得資訊實在是太少了，才想說多少收集一些讓大家在美國可以好好坐月子的資訊PO在我的部落格。

 

小產其實比自然生產還傷，希望你盡量跟一般一樣好好坐月子。

不要輕忽的小產月子的重要性。畢竟人生的路還很長，身體養好，才會有健康的未來。

很多媽咪小產沒有坐好，導致後來有很多阿哩不搭的後遺症。

有這種狀況的媽咪通常在生下一胎的時候會"非常"認真的坐月子。

因為她們知道沒坐好，身體的問題會慢慢浮現。

所以我真心的建議妳，不論有沒有用風車的產品，都要把身體顧好。

 

我了解你還要上班，所以我有以下幾點提醒你。

1. 千萬不要喝冰的，請妳都喝溫的，這點是最簡單可以做到的。

2. 上班午餐的時段盡量找時間休息，閉目養神一下也好。如果有開車上班，中午就溜上車瞇一下。

3. 按照莊淑旂博士的階段性月子方式進補。該排的惡露要排乾淨，每個階段都有該吃的食材，該進補的時候就要正確的補。

 

風車的產品方面我推薦妳用DIY月子藥膳包，因為這對妳的狀況來說應該是最簡單也最方便的補法。

妳所有需要的東西都包含在這一套裡面，生化湯，養肝飲，還有最重要的階段性月子藥包。

階段性藥包有12種藥方，約2-3天就會換一種藥方幫妳調理。

跟市面上胡亂抓一通的中藥是很不同的。

而且風車的中藥都是在GMP藥品廠出產的，每包都有"有效期限"的標示。

品質來講，也是很有保障的。

說到煮法也很簡單，只要大火煮開，小火煮半個小時就好了。

我坐月子的時候，這整套中藥都是我先生幫我煮的。由此可知，真的不是很難唷~

 

當然能用全酒料理來坐月子的話，效果會更明顯。

全酒料理是指用米酒/米酒水來坐月子。酒有[藥引]的功效，可以將中藥的效果發揮到最好。

如果妳擔心酒精過敏，建議妳用米酒水。因為米酒水的酒精濃度只有0.35%，只要煮開就根本沒有酒精了。

 

妳可以打電話來626-278-9995，我們會有很多的資訊可以給妳唷。

加油!!

 

妮可

 

 

美國外州生老二坐月子問題

這是我最近回覆客人的一篇e-mail.

有好多的媽咪都有相同的問題，於是，我就把這篇PO出來跟大家分享。

 

 

R***** 你好

 

在美國坐月子是真的蠻辛苦的。

 

我生老二的時候工作份配如下 -

老大 - 送 preschool - full time

婆婆 - 從台灣來，煮月子餐跟幫忙簡單家務(洗衣等)，還有白天幫我看一下小孩讓我補眠

老公 - 煮風車月子藥膳跟洗baby

我 - 顧老二跟坐月子

 

在沒有人力煮餐的情況下，月子餐是一個可以幫你減輕壓力的一個選擇。

外州訂購月子餐的運費的確不便宜，因為冷凍的餐點一定要第二天一早就收到(要寄overnight)。

再加上湯湯水水的東西本來就重，所以運費的部分是很難避掉的...... 

 

我心中最好的月子餐業者是 - 京品月子膳食 www.JPmommy.com (京品媽咪網)

因為京品的餐是用全酒料理來煮(不但是坐月子補的最好的方式，也是成本是最高的)

而且餐點天天有變化，不會像某些業者，餐點每週7天都一樣

(最後兩週還16天通通一樣，妳受的了嗎?)

訂餐的目的除了倚靠月子餐業者的專業，客戶服務也是很重要的。

京品的客服是目前美國月子餐業者裡最優的，不但專業，更是親切。

 

如果要請人，你可以在當地登登分類小廣告試試。

不過人的素質是堪慮的，因為專業的人畢竟不好請。

而且這個人還要住妳家一個月，真的有很多地方要多多注意。

需要多花一點時間來篩選，或是看看有沒有親友可以推薦。

好像京品月子也有月子褓母的服務，妳打電話問問 626-217-7539

 

不過根據我們客人的經驗，就算是請了人，也不見得比訂餐便宜。

因為請人之外，還要買食材，米酒水，中藥包等等....

這些開銷加上去之後，你可能省不了多少錢。

 

如果還有問題，可以繼續問我。

或是打電話給我們[風車]的客服人員 - Julianne 626-278-9995

Julianne 有成功輔導很多媽咪在美國坐月子的經驗

妳的難題，她都有解決辦法喔!

 

希望有幫到妳唷!!

 

Best regards,
Nicole Huang
北美業務經理
風車女性健康管理機構
W Healthcare Group
www.wgroup.com.tw
626-278-9995

----- Original Message -----

From: R*****

To: nicole@wgroup.com.tw

Sent: Wednesday, September 02, 2009 7:40 AM

Subject: hello~

妮可您好
我是住在美國俄亥俄州，現在有一個1歲二個月的小朋友，有想要生第二胎。
但苦於坐月子時，又要照顧老大，又要坐月子照顧老二，一直很猶豫。
先生的工作無法請長假(博士班學生)。

我有想到可以訂月子餐，不知道寄來這邊需花費多郵資呢？
您還有其它的建議嗎？

我也有想到請鐘點的幫忙人員來，但不知道這方面的資訊要去哪找？
謝謝您的回答了/

轉載: 發乳食物秘方大公開

發乳食物秘方大公開

‧媽媽寶寶 2009/05/22 母乳，是寶寶最好的營養來源。每個媽媽都希望自己有源源不絕的乳汁給寶寶喝。加入母乳媽媽的行列之後，妳一定聽過傳說中的「發乳食物」...

【企劃‧撰文／吳碧芳；採訪諮詢／振興醫院營養師鐘子雯；參考資料／《女性中醫健康寶典》】

母乳，是寶寶最好的營養來源。每個媽媽都希望自己有源源不絕的乳汁給寶寶喝。加入母乳媽媽的行列之後，妳一定聽過傳說中的「發乳食物」，聽說，喝了或吃了發乳食物之後，奶水就有如泉湧，驟減的奶量也可以很快追回來。到底，發乳食物幫助發乳的秘密是什麼？究竟要怎麼吃，才能讓發乳食物達到最大效果？

(圖片／媽媽寶寶雜誌提供)

Q&A：我正在坐月子，擔心奶水不夠，是否應該多吃「發乳食物」來幫助乳汁分泌？

坐月子期間，傳統常吃的麻油雞、豬腳花生湯就是很好的發乳食物，媽咪只要均衡飲食，保持充足睡眠、多休息，這個期間最重要的是多給寶寶吸吮，刺激泌乳激素分泌，奶水自然就會充足。但應避免吃麥芽、韭菜等會抑制乳汁分泌的食物。

Q&A：我餵母乳快滿6個月，最近因為工作壓力大，睡眠不足，奶量有明顯減少的情況，我嘗試各種發乳食物，但是奶量仍然無法恢復到之前的水準，請問應該如何改善？

為什麼發乳食物對某些人有效，對某些人卻似乎效果不明顯呢？發乳食物根據其對人體的主要作用，可概略分為兩大類：補氣血，或是補充乳汁原料。若媽咪每天都能夠均衡的攝取各種食物，但卻因為睡眠不足使得奶量減少時，應該多攝取幫助補氣血的發乳食物，例如紫米紅豆湯、養肝茶等，並且讓自己充分休息，再增加給寶寶吸吮的頻率，刺激泌乳激素作用，才能對症下藥，提升奶量。

(圖片／媽媽寶寶雜誌提供)

原理篇

三大因素‧影響乳汁分泌

在揭開發乳食物的秘方之前，必須先了解造成奶量減少的真正原因。振興醫院營養師鐘子雯表示，母乳媽媽就好像是一個母乳製造廠，要製造源源不絕的乳汁，妳需要

1.乳汁生成的司令官─泌乳激素的持續分泌；

2.製造乳汁的工廠良好運作─健康的母體；以及

3.足夠的乳汁原料─發乳食物與水。

這三大因素環環相扣，任何一個環節發生狀況，都可能讓奶量減少。反之，想要成功追回奶量，也必須對症下藥，找出原因，才能讓所攝取的發乳食物發揮最大效果。

(圖片／媽媽寶寶雜誌提供)

1.乳汁生成的司令官─泌乳激素

泌乳激素是腦下垂體分泌的一種荷爾蒙，它會刺激乳房中腺體組織的泌乳細胞分泌乳汁。當寶寶吸吮乳房時，泌乳激素才會開始工作，製造奶水提供寶寶下一餐使用。因此，「多吸多健康」，給寶寶多吸吮，多刺激，就能促進奶水分泌，就是這個道理。

Tip 多吸就對了

如果，媽媽吃了很多的「發乳食物」，卻沒有增加給寶寶吸吮的次數，奶量並不容易追回來，而含有高油脂的「發乳食物」的熱量，還可能留在媽媽身上，使得媽媽難以「消瘦」！

2.製造乳汁的工廠─母體的健康狀況

俗話說：乳汁是母血生化而成的，也因此，如果製造乳汁的工廠─母體因為熬夜、疲累、月經周期等原因而導致氣血不足，奶量當然就會減少。保持充足睡眠、多休息、或多吃幫助補氣血的食材，補充足夠的發乳原料，再加上讓寶寶多吸吮，就能「追奶成功」。

Tip 多休息‧補氣血

有些發乳食物具有補氣血的作用，例如「養肝茶」、紫米紅豆湯等具有滋補養身的作用，搭配這些食物，多休息，奶量就會增加。

(圖片／媽媽寶寶雜誌提供)

3.製造乳汁的原料─發乳食物與水

為什麼喝湯湯水水可以幫助發乳，喝果汁的發乳效果卻相當有限？秘密就在於食物的營養成分。能夠幫助發乳的食物，大都具有「高蛋白、高油脂」的營養成分，除了每天攝取2000～3000c.c.的湯湯水水之外，母乳媽媽每天多吃這類食物，補充足夠的原料，奶水就會源源不絕。

Tip 乳汁營養關鍵

媽媽所攝取的食物會反應在所制造的乳汁成分上，妳是否發現，為什麼有時候製造的乳汁比較濃稠，有時候卻比較稀？高油脂、高蛋白這兩大營養成分是製造乳汁的主原料，對於飲食清淡，嚴格節食，少吃肉類的媽媽來說，即使每天喝了很多的湯湯水水，奶水的量很充足，但是，所製造出來的奶汁也可能是稀稀水水的，寶寶喝了可能很快就餓了，這時候，媽媽就得多吃含有高蛋白的食物，補充乳汁原料了。

【完整內容請見《媽媽寶寶》2009年5月號】

免費健康寶寶計畫 多利用

免費健康寶寶計畫 多利用

記者胡清揚聖蓋博市報導

August 19, 2009 12:00 AM | 155 觀看次數 | 0  |  | 

亞裔青少年中心的暑期中文班與周六中文班廣受家長與孩子歡迎，中文教師汪麗萍與課後計畫負責人林陳鳳儀面對一班幼童，樂趣也多。 記者胡清揚／攝影

slideshow

亞裔青少年中心近日又推出一些好康的服務計畫，華人家庭不妨多利用。其中又以完全免費的健康寶寶計畫，以及周末中文班、鋼琴班、美術班最超值。

加州政府大刪社會福利預算，亞裔青少年中心卻獲得完全免費的健康寶寶計畫，協助低收入母親（不論是否有綠卡或公民）孕育一個健康寶寶。

該中心婦幼保健專員廖思伶（Celine Liao）表示，由First Five LA贊助、Citrus Valley Health Partner醫院主導的這項免費計畫，適用於家住以下四個郵遞區號的孕婦或產後六個月內的母親：91732（艾爾蒙地）、91744（拉朋地）、 91706（鮑爾溫公園）、91766（波莫那）。

廖思伶指出，該中心會協助孕婦與新生兒母親辦理免費或低廉健康保險，協助符合資格的社會福利（食宿與交通），免費接送看診及參加育嬰相關課程，生產後提供嬰兒安全座椅、尿布與用品，懷孕與產後輔導。

該中心的周六班也經濟實惠。負責課後計畫的林陳鳳儀（Florence Lin）表示，上午10時30分至12時30分的中文班，每月收費僅25元。上午9時30分至10時30分或10時30分至11時30分的美術班，含教材每個月收費35元。上午9時30分至下午1時30分的鋼琴班，一對一教學，每人半小時，每周費用20元。

林陳鳳儀指出，該中心備有專車接送的課後班更是物超所值，一般家庭每個月230元，低收入家庭每個月170元，接送費用單程接每月70元雙程110元。詳情可與她聯絡：626-309-0425轉115。

http://la.worldjournal.com/pages/full_la/push?article-%E5%85%8D%E8%B2%BB%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%AF%B6%E5%AF%B6%E8%A8%88%E7%95%AB+%E5%A4%9A%E5%88%A9%E7%94%A8%20&id=3215679-%E5%85%8D%E8%B2%BB%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%AF%B6%E5%AF%B6%E8%A8%88%E7%95%AB+%E5%A4%9A%E5%88%A9%E7%94%A8&instance=la_bull_left1

7/19 媽媽教室 - 名額有限，報名從速!

媽媽教室來洛杉磯囉!! 名額有限(25個媽咪名額) 快來報名~

活動宗旨
為服務洛杉磯的華人媽媽，風車女性健康管理機構將再次在洛杉磯地區舉辦教育性質的 [媽媽教室]。藉由推廣正確的坐月子觀念，專業醫師提醒的孕期注意事項，及教導如何烹飪月子料理，讓洛杉磯的華人媽媽能藉由坐月子達到調理體質的目的。

活動方案
本次活動將由風車女性健康管理機構專業講師Nicole Huang小姐講解正確的坐月子觀念，由前台灣宏恩醫院院長黃宗炎醫師提醒的孕媽咪注意事項，以及專業月子廚師教導如何烹飪月子料理。我們將媽媽教室定位為一場教育性質的正確坐月子觀念講座。為了回饋來聽講座的媽媽將在結尾時做有獎徵答及摸彩活動。

活動流程
時間：2009年7月19日(SUN)下午2:15 – 4:30 PM    Driving Direction
地點：Diamond Bar Center (Maple Room) – 1600 Grand Ave. Diamond Bar, CA 91765
流程：
14:15 – 14:30 報到，領取講座資料
14:30 – 15:00 講座主題: 把握坐月子良機 / 風車女性健康管理機構Nicole Huang
15:00 – 15:30 講座主題: 孕媽咪注意事項 / 黃宗炎醫師
15:30 – 15:45 中場休息
15:45 – 16:15 講座主題: 如何烹飪月子料理 / 專業月子膳食廚師
16:15 – 16:30 有獎徵答 + 摸彩
報名專線： 626-278-9995 / 風車e-mail: nicole@wgroup.com.tw 

感謝<<媽咪寶寶網>>熱情贊助!!

慈濟 2009年【社會教育推廣】第三期課程招生

上課地點：

　　慈濟美國總會聖迪瑪斯園區教室
　　1100 S. Valley Center Ave，San Dimas, CA 91773

報名方式：

1. 學費支票抬頭請寫 TZU CHI FOUNDATION


2. 將報名表連同支票郵寄


3. Tzu Chi Foundation
   Attn: Tzu Chi Community Education Program
   1100 S. Valley Center Ave.
   San Dimas, CA 91773


4. 報名成人班課程，年齡需滿18歲；親子班兒童年齡限制請參照招生簡章


5. 詳情請洽:慈濟美國總會教育志業發展組
   「社會教育推廣」專線（909）447-7799 ext. 547楊哲源
   FAX (909) 447-7944

備註：

1. 年滿65歲長者可享九折優惠。


2. 勞工節長週末不上課。

課程簡介

1. 跳躍的音符孝親班（Sound of Music）
   
   
   
   
   • 畫出心中的話，唱出生命的樂章。
   
   
   • 學費：每個家庭一期 $20（歡迎與父母、祖父母共同報名參加）
   
   
   • 7/07、7/14、7/21、7/28
   
   
   • 星期二 10:00 ~ 11:30


2. 立體紙雕班（Paper Tole）
   
   
   
   
   • 採用多張相同的平面圖畫，轉變成為立體生動的作品並學習裝框技巧。
   
   
   • 學費：每個人一期 $40（工具、材料及裱框費用另計）
   
   
   • 7/08、7/15、7/22、7/29、8/05、8/12、8/19、8/26
   
   
   • 星期三 09:30 ~12:00


3. 書法班【楷書】（Chinese Calligraphy）
   
   
   
   
   • 從練習八大筆法入門，學習書法藝術臨摹原則。
   
   
   • 學費：每個人一期 $40（學員請自備文房四寶）
   
   
   • 7/10、7/17、7/24、7/31、8/07、8/14、8/21、8/28、9/11、9/18、9/25
   
   
   • 星期五 10:00 ~12:00


4. 書法班【行書】（Chinese Calligraphy）
   
   
   
   
   • 適合具備基礎者；結合生活美學，涵養人文精神。
   
   
   • 學費：每個人一期 $40（學員請自備文房四寶）
   
   
   • 7/11、7/18、7/25、8/01、8/08、8/15、8/22、8/29、9/12、9/19、9/26
   
   
   • 星期六 10:00 ~12:00


5. 工筆花鳥畫班（Chinese Brush Painting）
   
   
   
   
   • 沉浸在國畫的優雅詩畫中，讓您勾勒出中國畫的奇花異草工筆花鳥之美。
   
   
   • 學費：每個人一期 $60（學員請自備畫具、講師將於課堂另酌收講義費 $10）
   
   
   • 7/11、7/18、7/25、8/01、8/08、8/15、8/22、8/29、9/12、9/19、9/26
   
   
   • 星期六 14:00~16:00


6. 居家水電維修班（Basic Knowledge of Home Utility）
   
   
   
   
   • 基本電路的概念、排水管和馬桶維修、熱水器保養、居家漏水應變措施及水龍頭更換、廚房水槽殘渣處理機維修、草地灑水器調節。
   
   
   • 學費：每個人一期 $30（學員請自備筆記本）
   
   
   • 7/12、7/19、7/26、8/02、8/09、8/16
   
   
   • 星期日 10:00~12:00


7. 瑜珈初級班（Introductory Yoga）
   
   
   
   
   • 藉由瑜伽的伸展，達到全身的運動的效果、紓解壓力，維護身心靈健康。
   
   
   • 學費：每個人一期 $30（學員請自備瑜珈墊、毛巾及環保水杯）
   
   
   • 7/18、7/25、8/1、8/8、8/15、8/22、8/29、9/12
   
   
   • 星期六 09:30~10:30


8. 蕙質蘭心班（Sweet Home Series）
   
   
   
   
   • 手工肥皂DIY、堆肥與酵素、居家園藝與架接、夏日餐點、親職講座。
   
   
   • 學費：每個人一期 $60（含兩堂手工肥皂材料）
   
   
   • 7/26、8/2、8/9、8/16、8/23、8/30、9/13
   
   
   • 星期日 14:00~16:00


9. 手工肥皂DIY（Handmade Soap）
   
   
   
   
   • 使用環保天然素材，製作適合自己的護膚及清潔用品。
   
   
   • 學費：每個人一期 $30（講師將於課堂另酌收材料費 $30）
   
   
   • 8/04、8/11、8/18、8/25、9/01、9/8
   
   
   • 星期二 10:00~12:00


10. 心素食儀班（Vegetarian Cooking）
    
    
    
    
    • 認識健康飲食觀念、親手調理各式美味私房菜。
    
    
    • 學費：每個人一期 $70（含食材、廚具使用）
    
    
    • 8/8、8/15、8/22、8/29、9/12、9/26
    
    
    • 星期六 14:00~16:30

詳情請看 http://www.us.tzuchi.org/usa/home.nsf/photoNewsListC/8108854BA7367345882575CF0010FC01

孕婦/產婦 - 哺乳胸罩的小常識 ^_^

約懷孕兩個月時，母體內的各種荷爾蒙作用，便促進乳腺發達。懷孕3~5個月時，乳房已漸漸變大，此時若仍穿著原來的胸罩不僅會防礙乳頭與乳房向前增大。還會壓迫到正在發育的乳腺，如此不僅容意易引起乳腺炎，也易造成未來母乳分泌不良。所以這時就是該換穿孕婦哺乳胸罩的時間了。 一般而言，懷孕三個月，乳房可能增量三分之二罩杯；五個月，可能增量一個罩杯；十個月時，則可能增量兩個罩杯以上。而乳房並非一味的向前突出，而是乳房的下半部（底部）朝腋下方向擴大。 這也就是為什麼哺乳胸罩為增長中的乳房預留了空間，所以哺乳胸罩尺寸和一般內衣的尺寸是截然不同的。所以在懷孕的時候，不是去買大一點的胸罩，而是需要穿正確的哺乳胸罩。正常的胸罩不但沒有比哺乳胸罩便宜，而且也不適合懷孕哺乳時的乳房。 妮可還是建議大家，要乖乖穿哺乳胸罩。因為哺乳胸罩有它的"階段性任務"，不但可以讓妳輕鬆的哺乳，更可以幫助大家的ㄋㄟ ㄋㄟ不被擠壓變形!! 文章參考: 媽咪寶寶親子購物網

轉載: 消基會針對美耐皿食器抽驗 百分之百溶出三聚氰胺

過去有三聚氰胺毒奶粉讓人聞之色變，現在又出現毒美耐皿！消基會抽檢市面上販售的美耐皿，依照日本衛生檢驗法檢驗，結果通通都溶出了三聚氰胺，過量食入不但有腎結石的危險，甚至可能致癌！

「美耐皿」餐具有美觀、摔不破等優點，是許多餐廳、小吃店與幼兒常用的餐具。「美耐皿」的成分，是以三聚氰胺與甲醛反應成「三聚氰胺－甲醛樹脂」，或是以尿素與甲醛製成的「尿素－甲醛樹脂」，將此樹脂乾燥後磨成粉，再加入硬化劑與色料後倒入餐具模型中，以高溫、高壓處理成型後，即為市售的「美耐皿餐具」。

消基會蒐集大台北地區的量販店、生活用品雜貨店與十元商店等地採樣，購得美耐皿碗14件、盤子6件，共計20件。由於目前國內並沒有美耐皿餐具的三聚氰胺溶出試驗相關檢測方法，消基會採《日本衛生試驗法》進行實驗，將美耐皿碗盤盛裝濃度4％的醋酸，以95℃條件維持30分鐘，以得知是否會有三聚氰胺溶出的情形，檢測結果發現，20件美耐皿碗盤，皆有三聚氰胺溶出的情形，溶出量介於0.04～20mg／L（毫克／升）不等，以8號「碗（櫻花）」溶出最少；在小北百貨買的編號20號「小湯碗－如意」溶出量最多。

若製造美耐皿餐具的原料不良，或是製造過程中的壓力或溫度條件不佳，都會影響美耐皿餐具的品質。消基會提醒，消費者在選購餐具時，建議使用不鏽鋼或瓷製餐具，來取代美耐皿餐具；非使用美耐皿餐具時，也應避免盛裝過熱或酸性的食品，更不能以微波加熱，避免美耐皿餐具溶出三聚氰胺於食品中。另在清洗時，應用海綿擦洗而不要以菜瓜布刷洗，以免留下刮痕而造成細菌孳生。

妮可說: 今天看到這則新聞時，整個覺得"昏"。到底還有啥是可以信賴的勒? 現在連小朋友那些花花綠綠的餐具都有問題了，我看還是給小朋友用"康寧"好了。破了還可以買，被毒死了可沒藥醫。

http://www.nownews.com/2009/06/01/545-2458577.htm

轉載: 自然發奶法-母乳源源不絕

自然發奶法-母乳源源不絕

聰明的媽媽都知道哺餵母乳的好處，也因而選擇哺餵母乳，讓媽媽和寶寶更健康！但是，要如何用對方法，讓乳汁源源不絕，持續哺餵呢？掌握原則和小小的「訣竅」，妳一定能輕輕鬆鬆地「發奶」！

文／施名玥　 採訪諮詢／台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓．台北醫學大學附設醫院婦產科護理長何芳燕　

常聽聞媽媽擔心乳汁不足而放棄哺乳，真的很可惜！因為喝母乳的寶寶，不但營養均衡，也能減少過敏性疾病的罹患率，好處多多！本文提供哺乳媽媽好用的居家照護法，以及簡單易學的發奶食譜，不必擔心乳汁不足！

A居家照護篇

1.增加次數和時間
乳汁的分泌是神經的刺激反應，當寶寶吸吮乳頭時，會刺激媽媽腦下垂體的泌乳激素和催產素反射，如圖1。由於母乳很容易被消化，媽媽1～2小時就需哺餵寶寶一次，但隨著頻繁的吸吮次數，使奶量增加，哺餵的間隔時間也會逐漸拉長。
台北醫學大學附設醫院婦產科護理長何芳燕建議媽媽及早哺乳，甚至在產檯上即可進行，讓媽媽和寶寶更快學會有效的互動方式，包括餵乳和吸乳姿勢。　
2.攝足3,000c.c.水
台 北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓表示，產婦經常會感到口渴，除了因生產時血液大量流失外，也與乳汁的分泌有關，因此，必須要多喝水，有些媽媽 擔心喝水會造成小腹大、水腫等情形，但張家蓓醫師認為水量攝取不足，反而有阻新陳代謝作用，使身體負擔更重，阻礙乳汁的分泌。建議可至中藥房購買荔枝殼煮 水飲用，具高度的止渴效果。
3.建立信心
剛開始，母體的乳汁分泌量比較少，因此，當媽媽看到寶寶哭時，就擔心他是不是餓了？而泡配 方奶給寶寶喝，讓聰明的寶寶發現，吸吮乳頭的動作比較費力，就逐漸地不想喝母乳，進而使母乳的分泌量變少！因此，媽媽必須堅定意志，信心滿滿地持續下去， 畢竟吸吮對寶寶的成長和發展，是很好的！

心情鬱悶怎麼辦？
產婦的情緒很容易受影響而起伏不定，一旦陷入焦慮或痛苦中，會抑制乳汁分泌，因此，媽媽多休息，保持心情愉快是很重要的！建議媽媽可以沖沖熱水澡，使身體放鬆，可加強噴乳反射；或是聽柔性的音樂，請另一半幫忙按摩，放鬆身心靈。　

醫學辭典--噴乳反射
這是一種荷爾蒙的作用，在於幫助奶水噴出乳頭。當產婦的乳頭受到刺激時，感覺通過神經傳送到大腦，引起垂體分泌催產素，使乳腺細胞和乳腺管周圍的小肌肉細胞收縮，讓奶水從乳頭流出來，進而使寶寶得到充足的奶水。

正確哺乳7法則

1.儘早哺乳。
2.隨時哺餵。
3.勿給人工或安撫奶嘴。
4.媽媽哺餵前先洗手。
5.含住乳頭及乳暈。
6.兩邊乳房輪流餵。
7.漲奶時，在3小時內擠奶，否則會影響「供吸平衡」使乳汁變少。

專家見解
台 北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓表示，以中醫來說，乳汁分泌的問題與氣血有關，分為二種：一是阻塞，另一則是不足。如果是阻塞的情形，媽媽會 覺得乳房很脹，但乳汁又出不來，建議可用通草或路路通等藥材，加入雞肉或豬肉等食物，烹煮成湯來飲用；如果是不足的話，則會有子宮或下腹下墜、下垂感。有 上述狀況時就要進補了，像八珍湯（四物湯可補血＋君子湯可補氣），提醒媽媽們！君子湯內的人蔘需換成黨蔘，才能生效喔！

B飲食篇
黑芝麻粥

材料：黑芝麻25公克、大米適量。
做法：將黑芝麻搗碎，大米洗淨後，加適量水煮成粥。
註：每日2、3次，或經常佐餐食用。適用產後乳汁不足者。

黃酒鮮蝦湯:
材料：新鮮大蝦100公克、黃酒20公克。
做法：將大蝦剪去鬚足，煮湯加黃酒。
註：每日兩次。適用於產後體虛、乳汁不下者。

紅糖豆腐
材料：豆腐2～3塊、紅糖50公克。
做法：1.豆腐切塊，水煮，加紅糖。可再加入少量米酒。
2.水沸20分鐘後可食。
註：每日一次，連服5天。具滋陰、養血、增乳功效。

雞蛋沾芝麻末
材料：雞蛋（隨個人的消化能力而決定數量）、芝麻粉。
做法：雞蛋煮熟後去殼，沾芝麻粉即可食用。

豌豆粥
材料；豌豆50公克、白米適量。
做法：先煮白米，待水沸騰時，加入豌豆持續煮至熟。
註：可空腹食用，每日兩次。

萵苣子粥
材料：萵苣子10～15公克，生甘草3～5公克、糯米100公克。
做法：1.先將萵苣子搗碎，與生甘草同煎後，取汁。
2.入米煮成稀粥。

通草鯽魚湯
材料：通草3公克、鯽魚適量。
做法：將通草、鯽魚洗淨，一同放入鍋內煮熟。
註：不加油、鹽，吃魚喝湯。

燉豆腐豬蹄香菇

材料：豆腐5塊、豬蹄（前腿）一只、香菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許。
做法：豬蹄切塊先煮，再加入香菇、生薑絲、鹽，後放絲瓜、豆腐。
註：此量需在1、2日內吃完。

專家見解
台 北醫學大學附設醫院婦產科護理長何芳燕表示，因考量現代人講求生活便利，因此以上食補的材料都較易取得；其中如：萵苣子粥、花生豬腳、青木瓜湯等，效果不 錯！另外，芝麻糊也很好，建議媽媽們不一定要按照以上食譜料理，可稍做變化如：黑芝麻粥若媽媽們烹煮不易，可購買現成的芝麻糊，回家沖泡即可。

飲食禁忌:
◆韭菜→冷性食物，具退奶效果。
◆人蔘→產婦最好不要吃，不但有退乳作用，還易造成子宮收縮和出血。
◆麥芽飲品→炒熟的麥芽可做退乳之用。
◆酒精→適量有助分泌乳汁，原則上每公斤體重不得超過一公克；過量地攝取酒精，會降低噴乳反射。
◆牛奶→有過敏家族史者可避免。
◆刺激性食物→咖啡、茶、巧克力、可樂等，會間接刺激到寶寶，造成半夜哭鬧。

*資料來源：12月號媽媽寶寶雜誌(226期)　孕婦須知單元

慎選待產坐月子的地方

雖然妮可不是那麼相信美國的月子中心，但是很多媽媽在不得已的情況之下要去時，還是請妳注意以下的事項。

美國待產坐月子的地方

許多孕婦在美國待產生產，待的地方不外乎親友家或是月子中心，當然也有人選擇旅館或是公寓，但是畢竟是少數。住在親友家的好處是，可以讓親友照顧你，帶你出門解除待產期間的無聊，但是除了至親如父母兄弟姊妹，否則一定會欠親友人情債。而且若是親友需要上班上課，可能無法妥善照顧你或是為了準備每日三餐飲食，那麼住月子中心，便成為許多人的選擇。

慎選月子中心

在選擇月子中心之前，最好能夠親自前往參觀，看看房屋的狀況及周遭的環境，有些月子中心房子很新
相對價格也比較高，有些屋況還不錯，但是座落地區不佳，實地參觀比較是最妥當的辦法。

參觀注意事項

1. 房間是否整潔，是否有蟲蟻或蜘蛛網，打掃的頻率
2. 廚房是否整潔，使用餐具的品質，晚上飢餓是否有東西吃
3. 嬰兒室的布置：包括溫濕度、安全性及管理狀況
4. 嬰兒室護士的配置、經歷與個人衛生，一個護士照顧多少嬰兒
5. 是否兼營托嬰中心，有無外來兒童受託
6. 生活規則，是否限制開空調，空調設定溫度及開啟時間，洗衣機及乾衣機次數
7. 交通的方便程度，是否有公車或社區巴士
8. 座落區段，是否為黑人或西語裔區，門戶是否安全，出入是否需要爬坡
9. 可否外出散步或購物，距離會不會太遠
10. 房間是否日曬，隔音狀況是否良好，是否需要爬樓梯用餐，有無冰箱熱水瓶微波爐
11. 房間是否可以上鎖，門窗安全程度，浴室的清潔程度
12. 可否自由使用中心內的硬體設施
13. 是否提供公用電腦、房間電話機及上網服務(有線或無線)
14. 餐點的品質與數量，水果牛奶提供的次數及種類
15. 膳食由中央廚房準備或現場條理，全米酒是否需要補差額
16. 是否針對吃素或不吃牛肉或其他肉類孕婦提供替代菜單
17. 是否需要支付廚工及護士小費
18. 付款方式與付款比例，無法成行是否退費
19. 月子中心是否是負責人的住家或需要與其家人同住
20. 月子中心有幾條外線，可否用電話卡打長途及國際電話
21. 月子餐烹煮的油煙是否在房間可以聞到
22. 月子中心附近有無嫌惡設施(工廠/墳場/噪音場所/荒郊野外/惡臭/噪音震動(機場/高速公路)
23. 月子中心負責人是否可提供完善週邊服務(中醫師/移民律師/醫師/證件辦理/保險業務員)
24. 月子中心負責人入行時間、已經經營多久，這牽涉經驗與專業能力

沒有完美或最好的月子中心

1. 別人喜歡或稱讚的月子中心，你不一定喜歡(別人討厭或失望的月子中心，你或許可接受)
2. 收費昂貴的月子中心並不一定是最好
3. 大型的月子中心與小型月子中心各有優缺點
4. 不要用主持人的名氣來選擇月子中心
5. 月子中心網站上面的照片不一定是真實的
6. 月子中心頂讓、改名、換老闆、搬家或休業是常見的
7. 許多月子中心都有媒體報導過，這並不代表什麼
8. 留心月子中心的收費，她們可能會犯錯多收或錯收
9. 隨時注意你的寶寶的健康狀況，不可完全依賴月子中心
10. 月子中心業代的說法僅能參考，需要多方自己求證
11. 月子中心的說法或資訊不一定是正確的或合法的
12. 與月子中心老闆或工作人員的互動好壞，會影響你的待遇
13. 除了月子中心，最好安排第二可居住地點(親友家/旅館/民宿)

以上資訊感謝[美國寶寶討論區]熱情提供，[美國寶寶討論區] 裡有很多媽咪們在美國找月子中心及坐月子的資訊。有興趣多多了解的媽咪們可以到那邊挖寶喔!

選擇月子中心的幾個忠告 [強力推薦必看]

1. 口碑：
在台灣名氣大不表示服務包君滿意，網站做的漂亮也不見得實際月子中心如你想像要好。畢竟每個人的感受也未必相同，有朋友的親身體驗或介紹遠比網友介紹要來 的可靠。月子中心頂讓、拆夥的事情屢有所聞，過去口碑佳的月子中心因為更換老闆，不表示未來就會繼續很好，當然，過去名聲比較差的月子中心也可能因為更換 主持人而改善。

2. 實地查訪：
最理想的狀況是親自到月子中心察看周邊環境、房間擺設，當然有機會的話問問在裡頭媽媽的意見最好。不過月子中心剛開始一定會拿出最好的一面給你 看，自己要重點觀察較關心的部份，比方說房間大小、房間設備、廚房位置、周邊超市商店便利性、嬰兒照顧環境與輪班制度等等。網頁的製作有時候是台灣的代理 人做的，光從網路取得資訊未必是最正確的，因為實際經營者也許在實務上作業有些更動。

3. 善用美國華人區黃頁：
不論之前先抵美國查看與否，美國黃頁常有很多月子中心廣告，很多在台灣都比較沒有聽過，但不表示會不好，各家月子中心都很歡迎有興趣者的探訪，也可以考慮讓月子中心接送參觀。

4. 房間選擇：
僅管月子中心有區分大、小房或是套房、雅房，每間房間畢竟都是具有獨特性，多少會有差異，所以如果可以事前先指定喜歡的房間可以避免到時候經過比 較發現吃了悶虧。曾經發現有月子中心負責人對套房的定義與一般人不同，有媽媽是來了才知道自己上當，也有媽媽是來了才知道每間房間燈光明亮度或大小有差 異，如果對這些都很介意，最好事先指定並看過比較有保障。

5. 價目細項：
通常大家都只比較房間的價格，其他可能的支出尚包括接送交通費、食物料理費(有特殊需求，如：全酒料理)、陪產費、小費等等。各項支出的計算基礎(如：計算天數的起迄日、最低標準費用等)必須先了解以避免日後糾紛。

6. 寬頻網路：
理論上各家月子中心都可以無線上網，不過聽說有媽媽待的知名月子中心使用的無線網路竟是鄰居的網路，所以常常訊號不足，負責人不諳電腦，也無從解決這問題，有時候有線網路比較有網路暢通的保障。

7. 主持人風格：
目前各家月子中心不是台灣人就是大陸人開的居多，來待產坐月子畢竟是要多所忍耐過團體生活，而不是花錢過大少爺， 如果主持人畢竟還是比較勢利、把錢看的比較重，可能會導致日後溝通上的困難度。來之前必須要先三思。

8. 月子餐：
一般來說月子餐皆是半酒料理，也就是用水加點米酒烹煮月子餐。比較講究的媽媽可以考慮藉時訂購全酒料理的外送月子餐或是自購米酒或米酒水，並加點錢請月子中心代為烹煮。有媽媽認為用月子水煮過的餐食比較能下嚥。

9. 嬰兒照護：
多半都是一個護士同時照顧最多六個嬰兒，並分為兩班制。護士多半都會想盡辦法將嬰兒餵飽讓他睡覺，餵食的方式是用配方乃以奶瓶餵食，奶瓶是公共使用的。如有需要餵食母奶的媽媽須先溝通好餵食方式，避免嬰兒在習慣奶瓶餵奶下不會想再食用母奶。

10. 時間安排：
房間的訂定和待產坐月子日期的規劃有很大的關係，必須先了解如果提前或延後生產房間的調度狀況或是彈性，有的月子中心只保障在約定時間內的指定房間，有的月子中心是看負責人的調度，有的是先來先卡位，所以事前了解或是安排好就不擔心到時候必須搬家或是頻頻換房間。

11. 契約簽訂：
決定好一切要交付訂金前，要將一切可規範事項載明於契約中，白紙黑字總比口說無憑要來的好。

12. 心情態度：
不要以為月子中心是掏心掏肺服務大肚婆，畢竟大家還是以錢為出發點。熟悉月子中心的規則是有必要的，並要和其他媽媽們保持良好的互動，大家天天相處不僅可以交換資訊有時還可以互相幫忙。

13. 其他
很多月子中心和醫師都有點小關係，所以詢問月子中心介紹醫師多半都是月子中心有好處的。可以的話盡量自己多打聽，和有經驗的媽媽多聊聊。不要全被月子中心牽著走。

以上資訊感謝[美國寶寶討論區]熱情提供，[美國寶寶討論區] 裡有很多媽咪們在美國找月子中心及坐月子的資訊。有興趣多多了解的媽咪們可以到那邊挖寶喔!

美國媽咪的待產包

懷孕到35週左右就要開始準備待產包了。
美國跟台灣有點小不同，美國的醫院其實大部分的東西都有準備好。
有時甚至可以多要一點回家(例如寶寶的奶水，尿布，擦肚臍眼的酒精棉之類的消耗品)，以備不時之需。

證件：
。Driver License 或是身分證明文件(護照類)
。健康保險卡

用品：
。毛巾 - 如果妳不想用醫院的，想用自己的
。洗面乳
。牙刷 - 醫院會給簡單型的牙刷
。牙膏 - 看個人喜好的牌子
。梳子 - 會有人去探望妳的話，可能連基本的化妝品都要備一點，我是有帶眉筆啦

產後清潔用品：
。衛生棉/產墊 - 這也是醫院會提供基本款，如果妳用不慣，就要自己準備了
。免洗褲 - 有些醫院有提供網褲，還蠻奇怪的免洗褲(沒有褲襠)，不過也是用完就丟。美國還蠻難買到免洗褲的，不過美國媽咪寶寶網最近有賣就是了。
。會陰沖洗器 - 美國通常是不用準備，一般醫院都會有給。叫做Cleansing Bottle，月子期間很重要的清潔用具。如果沒有，要記得跟護士要。

哺乳用品：
。電動或手動吸乳器 - 不過老美通常都鼓勵親自為母乳就是了。
。乳墊

衣物：
住院時穿的就不必了，因為醫院通常會發她們的衣服給妳穿。
。拖鞋 - 千萬不要光腳丫落地!!
。棉襪 - 冷氣粉冷的
。出院時母親穿的衣服，不然住院時那套也行）
。出院時寶寶穿的衣服鞋襪 - 寶寶在醫院穿的通常都要還醫院，包巾也可能會被要回去，要自備

食具：
。筷子

另外還要帶：
。手機 - 聯絡 + 看時間
。現金 - 老公買飲料或零食要投幣販賣機
。像機或DV - 錄影/攝影

最後還要提醒的是，生產完在醫院不要吃冰的喝涼的。
坐月子期間還是要乖乖坐，身體是自己的，顧好最重要!

$1 movies from AMC Summer Movie Camp

Families, schools and organizations alike are invited to see great kids' movies during AMC Summer Movie Camp. Available at select AMC theatres, this fun-filled program brings you:

• $1 movies from June 17 – August 5
• Shows starting at 10:00 a.m. every Wednesday
• Great field trip opportunities – groups can purchase tickets one week in advance starting June 10 at the box office or online at participating theatres

http://www.amctheatres.com/smc/

6/20 羅蘭崗的網聚

6/20 羅蘭崗的網聚

6/20 - 11:00PM
Rowland Hts. County park
1500 S Banida Ave, Rowland Heights 91748
檢視較大的地圖

要報名的媽媽喊聲[有]
順便報出
1.妳家大人的名字 + 小朋友的名字
2.帶什麼食物 - (每人自己準備餐具-節能減碳)

謝啦!!

目前人數統計 5大6小
----------------------------------------------------------------------------------------------
Mavis + CY + Angela (5Y) + Jayden(2Y) - 還沒想到帶什麼
Jenny + Jocelyn + Josh - 還沒想到帶什麼
Nicole Huang + Willy(老公) + Wayne(5Y) + Ryan(2Y)  - 還沒想到帶什麼

南加華人聚居區 房市回溫？

南加華人聚居區 房市回溫？

記者王善言洛杉磯報導

May 20, 2009

房市追蹤公司MDA Data Quick19日指出，南加州中間房價連續三個月維持穩定後，4月分首度跌價，跌幅1%。但房屋銷售量比起去年同期上升31.4%。

華裔地產經紀指出，房市目前出現兩極化，偏遠地區的房價有可能觸底，但學區、地點及房屋狀況都好的房子仍炙手可熱，買家殺價空間有限。

該公司稱，南加六縣4月份中間房價24萬7000元，去年同期中間房價38萬5000元，跌幅36%。若比較前年最高峰，跌幅51%。但比起前三個月，房價只跌1%，當時中間房價維持在25萬元。

4月分房屋銷售量大增，與第一次購屋者及投資者在內陸地區購買可負擔得起房價的法拍屋有關，法拍屋占成交量54%。

聯邦及加州政府提供購屋抵稅額與房貸利率走低，則為刺激第一次購屋者進場主因。

南加州六縣4月分共成交2萬514棟房宅，成交量比3月增加5.2%。

包括4月在內，南加六縣已連續第七個月出現法拍屋占成交量多數情形。雖然法拍屋多的內陸地區成交量出現新高，沿海地區如比佛利山、馬里布、曼哈坦灘，由於沒有太多法拍屋及一般待售屋，成交量近新低。

地產經紀周敏指出，房價下跌主要受到法拍屋及短售屋充斥，且賣價較低影響。目前只要某個社區有三棟這類房子，潛在買家出價時都會至少殺10%房價。

一些偏遠地區由於法拍屋較多，賣價可能觸底。如洛杉磯縣波莫那及聖伯納汀諾縣勝利谷（Victorville）18萬到30萬元的獨立屋到處都是，吸引不少第一次購屋者。

不過，學區、地點及狀況都好的房子，頂多只能殺價3%至5%。但許多買主仍堅持去年行情。

地 產經紀鄭怡薇則說，該報告可能反映比今年4月還早的房市，因為從她近來接觸的案例看來，華人喜歡居住的社區房市已回溫。她說，華人喜歡居住的城市如天普、 亞凱迪亞、聖蓋博、羅蘭岡、哈仙達岡等地，目前包括法拍屋在內的待售屋數量有限，以致房屋一上市，都有多人競標，出價至少要貼近賣價，否則不可能買到房 子。

花生燉豬腳湯 - 發奶月子燉補

豬腳富含膠質，花生有催乳效果，媽媽們可以燉來發乳。花生連皮的效果較好，不連皮則是口感佳。

材料：花生、豬腳(適量-看個人喜好)、蔥、薑、料酒少許。

做法：

1 豬腳先用滾水燙一遍去腥，燙之前要記得將豬毛去乾淨喔。

2 花生與豬腳放入燉鍋中，加水蓋過食材，放下蔥、薑、料酒先大火燒開，再轉小火燉爛，1-3小時左右，看妳家的火候。用陶鍋效果更優。


妮可覺得這真的是道非常有用的發奶燉補，簡單好煮(清理比較麻煩就是了)，又好吃。自己坐月子時，更是常常拜託我婆婆煮給我吃。而且重點是，一吃就見效呢，ㄋㄟ ㄋㄟ up up~ 真棒!!

轉載; 孕媽咪健康生活守則》飲食、營養、衣著、住家、育樂、行車、運動

‧嬰兒與母親 2009/03/18

本篇特別就飲食、營養、衣著、住家環境、育樂、行車、居家運動七大面向，為孕媽咪介紹生活中的各種注意事項，讓每位孕媽咪都能夠讓自己與胎兒更愉悅且順利地度過孕期的每一天。

【文／嬰兒與母親】 孕期提醒篇 懷孕初期 休息是最好的安胎藥 臺灣有一習俗，指稱懷孕的好消息應等3個月後再行公佈，原因很簡單：懷孕的前3個月胚胎尚不夠穩定，也可能發現其實是「空包彈」，為免空歡喜的情形，老一 輩的人會認為孕媽咪在懷孕3個月之後再公布較妥當。台北慈濟醫院婦產部楊鵬生醫師表示，80％的流產是發生在懷孕初期的12週內，懷孕超過12週後將會相 對穩定。 楊鵬生醫師強調「臥床休息是最好的安胎藥」同時也建議孕媽咪，懷孕12週以內可考慮停止性生活，或者要避免劇烈的性行為，若發生出血現象應即刻禁慾。 懷孕中期 放鬆心情相信專業 懷孕中期3個月，胎兒狀況漸趨穩定，孕媽咪的不適症狀也逐一好轉。楊鵬生醫師表示，一般說來，懷孕20週以後，孕媽咪可藉由胎動的頻率、強弱以及時間長短等細節，來可觀察胎兒的狀況。 孕媽咪可以自行紀錄胎動的各項細節，並且在下一次產檢時提供醫師參考，讓醫師能夠更了解孕媽咪以及胎兒的健康狀況，楊鵬生醫師特別提醒妊娠糖尿病的孕媽咪，更應徹底執行胎動紀錄，以免高血糖合併其他併發症，造成懷孕晚期胎死腹中的遺憾。 懷孕晚期 關注胎兒活動力 隨著生產日的逼近，許多孕媽咪反而會有心情更顯焦躁的情況，不僅擔心胎兒是否健康，也擔心生產時會不會出現各種突發狀況讓人措手不及。楊鵬 生醫師認為，其實在整個孕期，孕媽咪都應以謹慎但輕鬆的心情迎接孩子的誕生，並尋找值得信賴的專業醫師，在孕期若有任何疑問都可以尋求醫師解答，絕對不能 誤信偏方，否則若發生問題，不僅求償無門，甚至可能對母親及胎兒都會產生不良影響。 飲食篇 均衡飲食 孕媽咪健康滿點 孕媽咪應以均衡飲食為原則，避免偏食。安慎診所卓宜徵營養師建議，懷孕初期，許多孕媽咪首先遇到的課題便是如何克服害喜症狀，建議孕媽咪可 選擇容易消化的食物及以少量多餐為原則，至於坊間流傳害喜時吃酸的食物可以抑制噁心感，則未必適用於每位孕媽咪身上，每位孕媽咪對食物喜好不同，選擇自己 喜歡吃的食物也許會比吃酸的食物更具備抑制噁心感的效果。 由於懷孕初期，胎兒仍處於胚胎期，需要從母體得到的養分有限，所以即使在懷孕初期有嚴重的妊娠嘔吐，基本上胎兒仍能持續正常生長，卓宜徵營養師建議孕媽咪可以多攝取容易消化的食物，像是碳水化合物、蔬菜、水果，並且避免難以消化，如油炸或刺激性的食物。 孕期應避免易引發過敏的飲食 卓宜徵營養師建議本身有過敏體質的孕媽咪，應多加留意孕期飲食，應避免食用如奇異果、芒果、草莓、香瓜、西瓜等易引起過敏的水果，或是降低 這些食物的攝取量，另外，花草茶如薄荷、薰衣草茶、玫瑰茶等，或是當歸、黃耆、決明子、紅花等中藥可能引起子宮收縮，在選擇與食用時應格外注意。 優生飲食！孕期必備營養素 卓宜徵營養師表示，行政院衛生署建議孕媽咪攝取營養的重點，除基本熱量外，需增加的營養素還有以下數種： 1.蛋白質 可讓胎兒正常發育並且預防媽媽貧血，同時也是提供身體熱能使之正常運作的重要元素。懷孕2、3期每日需增加攝取10克，相當於每日增加1.5兩肉類。 含蛋白質食物 肉、魚、大豆製品、蛋、奶、內臟類、全穀類。 2.葉酸 預防寶寶神經管缺陷，缺乏葉酸易造成貧血、生長遲緩等問題。懷孕期每日需攝取600毫克。 含葉酸食物 廣泛存在於植物，尤其是綠葉蔬菜。肝臟、豆類中含量也很豐富。 3.鐵 血液是運送養份給寶寶的管道，因此血液的需求量大增，而鐵質又是血液的主成分，因此孕媽咪必須增加鐵質吸收。懷孕第三期每日需攝取45毫克。建議餐後可攝取1份水果，因為維生素C可促進鐵質吸收。 含高鐵食物 肉類、內臟類、紅豆、綠葉蔬菜(如蕃薯葉、蘆筍)。 4.鈣 鈣為構成骨骼和牙齒的主要成分，並有助調節心跳及肌肉的收縮，維持正常神經傳導。懷孕期每日需攝取1000毫克。若無攝取足夠鈣質，易造成日後媽咪骨質疏鬆。 含鈣食物 奶類、魚類（連骨進食）、蛋類、深綠色蔬菜、豆類及豆類製品。 卓宜徵營養師指出，其他包括維生素C、維生素B群、維生素A、維生素D、維生素E、鎂、碘等營養素，都可在日常飲食中攝取，部份營養素為微量元素，若孕媽咪平時不要偏食，秉持著均衡飲食的原則，基本上並不需要額外補充營養品。 營養師貼心小叮嚀 以外食為主的孕媽咪 卓宜徵營養師指出，平時以外食為主的孕媽咪，比較容易有蔬菜攝取量不夠或是營養不均衡的問題，且由於外食口味較重、鹽分較多，也容易造成水 腫及高血壓的情形，會增加腎臟負擔，建議孕媽咪在進食之前，可先將食物先用熱水或是清湯川燙一下，把多餘鹽分與油脂去掉後再吃，除了減少腎臟負擔外，也可 避免吃入過多油脂。 素食孕媽咪 å“å®œå¾µç‡Ÿé¤Šå¸«è¡¨ç¤ºï¼Œé™¤å¤§è±†è›‹ç™½å¤–ï¼Œé€šå¸¸æ¤ç‰©æ€§è›‹ç™½è³ªçš„å“è³ªä¸¦ä¸å¦‚å‹•ç‰©æ €§è›‹ç™½è³ªä½³ï¼Œä¹Ÿå°±æ˜¯èªªäººé«”對於植物性蛋白質的吸收利用率比較差，而且量 的部份也較容易不足。加上素食孕媽咪對於鈣、鐵、維生素B12與鋅等營養素較易缺乏，維生素B12幾乎只存在於動物性食物，因此素食孕媽咪要特別注意增加 大豆製品的攝取，且懷孕期間建議改吃奶蛋素，若是吃全素的孕媽咪則需要特別補充如鈣片、鐵劑等營養品。 衣著篇 季節更迭 小心別感冒 由於黃體素的變化，讓孕媽咪在孕期會較容易出現體溫升高、燥熱等感覺，時常一脫一穿就不小心著涼了，楊鵬生醫師建議孕媽咪，冬春之際，乍暖 還寒的氣候特性是感冒的旺季，再加上懷孕之後會令孕媽咪身體的調節功能變差，因此更需將保暖功夫做足，不論在室內外，都可以多帶一件外套，冷了就可以隨時 加上。 楊鵬生醫師也建議孕媽咪，孕期衣物的材質可選擇透氣的純棉質料，透氣且保暖，相當適合孕期穿。此外，孕期也應避免選擇過於合身或是不透氣的材質，也可避免皮膚過敏的情形。 住家環境篇 整潔居家環境 胎兒與孕媽咪是吃一樣的食物、呼吸一樣的空氣，相信想到這一點，孕媽咪就會想辦法提供胎兒更好的居家環境以及更健康的飲食了！楊鵬生醫師表 示，乾淨的居家環境能讓人的生活品質更好，尤其家族有過敏病史的孕媽咪，更需要注意保持環境清潔，除了家中要減少甚至避免出現毛茸茸的布料、寵物之外，也 應時常打掃維持居家整潔，保持家裡乾燥與通風，必要時可以使用空氣清淨機與除濕機，提升空氣品質自然可降低過敏發生的機會。 寢具時常更換 臺灣溫暖潮濕的氣候特性，恰巧符合塵蟎的生長環境，塵蟎不僅會出現在寢具、窗簾、地毯，小朋友們喜愛的絨毛玩具也是塵蟎出沒的地點之一。若要杜絕塵蟎危害，楊鵬生醫師建議，除了要勤更換寢具外，也可利用除濕機降低室內溼度，消滅適合塵蟎生長的環境，自然塵蟎也將消失殆盡。 上下樓梯要留意 孕媽咪除了上下樓梯時要注意自身安全外，在浴室或是不熟悉的地方，都應仔細看路，踏穩階梯，盡量避免讓自己跌倒，楊鵬生醫師建議孕媽咪可留心下列4點： 1.動作放慢，有扶手應抓好扶手。 2.浴室內應擺放防滑墊。 3.樓梯間、浴室內皆應裝置扶手，若不幸跌倒可減輕跌倒對身體造成的傷害。 4.注意周遭環境，安全第一。 行車篇 孕媽咪自己開車的注意事項 孕期應減少開車的機會，盡量請家人開車載、搭乘大眾交通工具或者計程車，假如有需要自己開車，楊鵬生醫師提醒，一定要注意安全帶要繫住腹部上下兩邊。若不幸開車遭遇事故，也應即刻就醫檢查，千萬別大意。 楊鵬生醫師表示，孕媽咪應盡量避免騎乘摩托車，因為不論騎車技術如何高超，意外事故往往都是無法預測的。 搭乘大眾交通工具注意事項 孕媽咪搭乘大眾交通工具時，難免會碰到一些人多或是車子剛好離開的時候，楊鵬生醫師建議，不論有多麼趕時間，孕媽咪都不應該追公車，假如車上人太多，也可 以等下一班，在人潮擁擠的包廂，不可避免的會出現推擠、碰撞的情況，孕媽咪宜放慢日常動作、生活節奏，在任何情況下都應考量到腹中胎兒，若因貪求一時方便 而不小心受傷可就得不償失。 遠行4須知 孕媽咪若有出遊計畫，楊鵬生醫師提供以下點注意事項： 1.行程規畫應以孕媽咪安全與體力為最優先考量，盡量以靜態、休閒的行程為主。 2.出遊地點應優先考慮短程，並適時安排休息時間。 3.善用大眾交通工具。 4.若須長途開車或搭乘飛機，建議可利用休息站或上廁所時走動一下，勿同一姿勢維持太久時間。 育樂篇 孕媽咪適合哪些休閒娛樂 天主教耕莘醫院新店總院物理治療師鍾仁燕表示，孕媽咪在懷孕初期除了可能會有孕吐的情形外，基本上並不會有太多不舒服的症狀，若在孕媽咪沒有陰道出血或身體不適的情形，建議孕媽咪可以從事一些溫和、保守的運動，適合的運動如走路、固定式腳踏車…等。 楊鵬生醫師並指出，孕期若養成每天飯後散步30鐘的習慣，可幫助產程更為順利，孕媽咪同時也應視自己的身體狀況來決定適合自己的運動項目，建議您可諮詢您的婦產科醫師，否則做了運動但達不到效果或者高估自己的耐受力而造成運動傷害都是不好的。 居家運動篇 懷孕初期 1.腿部運動 目的：強化骨盆肌肉，增加會陰部肌肉的彈性，幫助產程更為順利。 步驟： step1.站在椅後方，雙手輕扶椅背。 step2.左腳固定，右腳往後抬起，腳後跟做360度的旋轉動作。 step3.換腳重覆同樣動作。 注意事項： 1.懷孕初中後期皆可進行此腿部運動。 2.避免使用會滑動的椅子，以免重心不穩跌倒。 3.選擇適合的椅背高度，不然容易造成腰痠背痛。 2.雙腿抬高運動 目的：促進下肢靜脈血流，伸展脊椎骨以及加強臀部肌肉張力。 步驟：step1.平躺仰臥姿勢，雙腿垂直抬高，足部抵住牆壁，維持約3~5分鐘。 注意事項： 1.懷孕初中後期皆可進行此腿部抬高運動。 2.孕媽咪應量力而為，若有需要可請家人協助調整姿勢。 3.產道肌肉收縮運動 目的：增加陰道和會陰部肌腱的彈性，避免生產時大、小便失禁，並可減少陰道的撕裂傷。 步驟： step1.姿勢不拘，不論是坐或站或躺，皆可進行此運動。 step2.腹壁收縮，緩緩下壓膀胱部位，感覺就像是在忍住大、小便一樣來收縮會陰部肌肉，以幫助尿道和膀胱處的肌肉收縮。 注意事項：懷孕初中後期皆可進行此產道肌肉收縮運動。 懷孕中期 1.盤腿伸張運動 目的：可鍛練腹股溝肌肉以及關節韌帶的張力，並可防止懷孕後期因子宮脹大的壓力所產生的下肢痙攣或抽筋。 步驟： step1.盤腿坐姿。 step2.用雙手輕輕將兩邊膝蓋往下壓。 注意事項：若孕媽咪在運動中感到不舒服，請勿勉強進行。 2.脊柱伸展運動 目的：減輕腰酸背痛。 步驟：step1.平躺仰臥。 step2.雙膝彎曲，雙手環抱住膝蓋關節下緣。 step3.將頭抬起，讓下巴盡量靠近前胸，然後慢慢地恢復原來平躺仰臥的姿勢。 3.腰部運動 ç› ®çš„：減少腰部酸痛，幫助生產時腹壓增強以及會陰部的彈性，幫助胎兒順利娩出。 步驟：step1.雙手輕扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體的重心集中在椅背上。 step2.腳尖著地，腳跟提起。 Step3.腰部挺直使下腹部緊靠椅背，然後慢慢吐氣，手臂放鬆，腳跟著地。 注意事項：避免使用會滑動的椅子，如果椅子高度不夠，可以將椅子墊高到適合的高度。 懷孕晚期 1.膝胸臥式 目的：矯正不正常胎位。 步驟：step1.身體採跪伏姿勢，頭側向一邊，雙手屈起貼於胸部兩側，雙膝彎曲與大腿呈垂直，臀部向上抬高。 step2.胸部應盡量貼於床墊，雙腿盡量張開，避免腹部肌肉受到壓力，維持此動作2~5分鐘。 注意事項：孕媽咪若有不舒服，請勿勉強進行。 2.腹部深呼吸運動 目的：可減少生產時的疲勞，減緩子宮收縮時腹部產生的壓力。 步驟：step1.平躺仰臥，用鼻子深深的吸氣，使腹部凸起。 step2.嘴巴慢慢地吐氣，重覆5~10次。 3.脊部伸展運動 目的：減輕背部壓力。 步驟：step1.背部挺直，坐在椅子上。 Step2.右手握住左手往右上方伸展，維持3~5秒。 Step3.換邊重覆同樣動作，每天練習5~10次。 注意事項：懷孕初中後期皆可進行此脊部伸展運動。 【更多內容請見2009å¹´3月號嬰兒與母親雜誌】 http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_MAIN_ID=378&f_SUB_ID=3720&f_ART_ID=182643

孕媽咪必知 - 產後三階段塑身計畫

常有媽媽問妮可產前產後要準備的用品有哪些，還有更重要的是 - 美國哪裡買的到??
最近美國新開了一個 [媽咪寶寶親子購物網] 有很多好貨可以讓孕媽咪在美國也能輕輕鬆鬆的把需要的用品買齊。 所以阿，妮可熱情的推薦給大家瞧瞧! 重點是，要記得用新開幕的coupon code OPENING，醬還可以省25%。在這個不景氣的年頭，省錢才是王道!! 



懷孕中準備用品..............約 13 項
必需品
1. 產前產後哺乳胸罩…………… 3~4 件（產前穩定胸形、產後方便餵乳）
2. 孕婦褲………………………… 4~6 件（溫柔包覆、減少摩擦）
3.居家型哺乳胸衣……………… 2~3 件（居家穿著、舒適寬鬆）
4. 托腹帶………………………… 1~2 條（舒緩腰背負擔與不適）
5. 妊膚霜………………………… 3~4 條（滋潤肌膚、減緩細紋）
6. 健康防護衣……………………… 1 件（為媽咪與胎兒的健康多一道防護）
7. 哺乳睡衣……………………… 1-2 套（哺乳、睡眠都舒適輕鬆）
選購品
1. 健康彈性襪…………………… 1~2 雙（維持孕期腿部線條）
2. 保暖羊毛襪…………………… 1-2 雙（腳部不再冰冷了）
3. 乳頭保護墊…………………… 1-2 組（減少乳頭與內衣摩擦）
4. 孕婦側睡枕／可調式側睡枕…… 1 個（舒緩腰部不適、夜夜好眠）
5. 微波式蒸氣熱敷袋……………… 1 組（舒緩肩、腰不適）
6. 舒壓腳弓墊…………………… 1-2 組（分散行走時腳底的壓力）

生產準備用品..................約 11 項
必需品
1. 防溢母乳墊…………………… 2~3 盒（吸收餘流乳汁、保持內衣乾爽）
2. 清淨綿………………………… 2~3 盒（餵乳前後清潔乳頭）
3. 無菌母乳儲存袋／冷凍杯…… 2~3 盒（保存母乳、衛生安全）
4. 超薄產墊……………………… 1~2 包（迅速吸收產後惡露）
5. 吸乳器(手動／電動)…………… 1 組（輕鬆集乳哺餵寶寶）
6. 乳房冷熱敷墊………………… 1-2 個（舒緩乳房不適）
選購品
1. 乳頭保護器…………………… 1~2 組（餵乳衛生、保護乳頭）
2. 愛兒揹巾………………………… 1 條（建立親子親密關係）
3. 哺乳巾／哺乳T-SHIRT ……… 1-2 件（隱密餵乳不穿幫）
4. 母乳保冷護送袋………………… 1 組（溫冷兩用、安全護送母乳）
5. 產檢褲………………………… 1-2 件（產檢、更換棉墊都輕鬆）

產後準備用品....................約 8 項
必需品
1. 夜用型彈性束腹（可夜用）… 1~2 件（產後第一階段：緊縮腰線）
2. 產後緊縮褲（可夜用）……… 2~3 件（產後第一階段：緊縮腹部）
3. 腰夾／束腹帶（機能型日用） 1~2 條（產後第二、三階段：雕塑腰線）
4.產後束褲（機能型日用）…… 1~2 件（產後第三階段：雕塑下半身）
選購品
1. 重機能調整型連身束衣褲…… 1~2 件（多機能，雕塑全身完美曲線）
2. 機能型美體胸罩……………… 1~2 件（安定胸型、華麗風格）
3. 高張力蕾絲小褲……………… 1~2 件（舒適無痕、華麗展現）
4. …………………… 1~2 件（美背、挺胸、縮腹三合一）

轉載; 好學區 - 在地生也擠不進

南加州各地大規模的學區裁員使優良學區門檻進一步提高，「占地為王」就讀傳統面臨挑戰，即便是當地居民就學也不再高枕無憂，望子成龍的華裔家長須未雨綢繆。

每年5月是南加州各地中小學計畫升學人數、錄取新生、接受轉學生高峰期，許多華裔家庭不惜「孟母三遷」，就為了孩子能夠在秋季進入理想學校。

但不少華裔家長發現，今年中小學入學情況正變得嚴峻。

家住聖蓋博的陳小姐為六歲的兒子今年秋季能夠順利進入南巴沙迪那一所質優小學，早早在2月就搬家到南巴沙迪那，因為過來人告訴她，只要在4月登記前成為當地居民，就一定可以在就近學校就讀。

不 過搬家落定，到Arroyo Vista小學預備註冊時，校方告訴她，因為學區經費大幅削減，學校面臨裁員，加上學校名聲在外，人滿為患，必須在優先考慮現有升學學生及當地老住戶（即 有兄弟姐妹在該校園）之後，才能以抽籤方式接受新生，非幸運者可能無法進入該校，學區會安排其他學校。

富樂頓的Sunnyhills中學也因為成績亮麗得到許多華裔家長喜愛。

同樣由於申請人數太多，該校年前開始改變排隊報名先到先得的錄取規則，今年首次採用抽籤方式，許多家長原來擔心排隊遲到，現在卻擔心自己的孩子運氣是否夠好。

不少華裔家長表示，他們一直認為只要是當地居民，孩子在當地學區上學就是「打了包票」，但部分學區並非如此。

來 自東岸的張太太和先生聽說ABC學區的惠特尼高中鼎鼎有名，經地產經紀指點幾費周章搬到喜瑞都166街附近，與惠特尼高中只有步行距離。「萬萬沒想到，學 區告訴我們，要入惠特尼，必須先進入ABC學區就讀，而且需考試成績優異達標」，張太太說，他們舉家連根拔起遷來南加州，現在是美好計畫一場空。

亞裔人口迅速成長及對孩子教育的厚望，使得南加州聖蓋博谷許多地區的優良學區亞裔學生人數驟升。比如聖瑪利諾、亞凱迪亞、南巴沙迪那、天普、核桃等學區，亞裔和華裔學生比例均已接近或超過半數。部分學區更因學校就讀人口失衡而無法優先照顧當地居民學生。

核桃學區的一名華裔學生在當地從小學上到初中，高枕無憂的家長認為孩子在當地繼續升高中天經地義。但當開學帶孩子上學時，學校卻告訴他因未提前註冊，學校額滿不能入學。最後，該家長不得不將孩子送到北加州妹妹家中，讓孩子在那裡暫時寄讀一年，然後伺機轉回核桃學區。

學區華裔教委表示，很多學區多年來一直遵循保證當地學生就讀的原則，但因一些家長對某些學術表現亮麗和學風優良的學校趨之若鶩，導致這些學校人滿為患。在一些人多的學區，現在已出現學生兄弟姐妹也無法保證優先錄取情況。

所以要提早報名，滿足學校所有註冊要求之外，還要選好同學區的第二、甚至第三所學校作為備胎，以防首選不成也不致無校可讀。

聖瑪利諾教委嚴正認為，除提前了解學校當年的招生計畫外，還應與學校多溝通。他的經驗是，多向學校反映情況和要求，校方還是有周旋空間。

轉載自世界日報

美國媽咪寶寶網 Coupon Code-7.5折

跟各位媽媽分享一個網站 www.MommyBaoBao.com
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價錢也還ok，用Coupon Code買，六甲村的產品比台灣的定價還便宜 ~

我剛拿到個熱騰騰的 Coupon Code 可以打7.5折喔 (輸入 OPENING 即可)

H1N1 Flu (Swine Flu) and You

多一份了解，就多一份保障。
還是去看看官方(Centers for Disease Control and Prevention) 說法吧~
http://www.cdc.gov/h1n1flu/swineflu_you.htm

大家保重。

轉載: 豬流感墨西哥蔓延

豬流感墨西哥蔓延

【聯合晚報報導】

豬流感蔓延，世界各大通訊社，鏡頭聚焦墨西哥。醫療機構外面，民眾紛紛戴起口罩自保。 美聯社

前所未見的複合菌株新型豬流感病毒，近日迅速在墨西哥蔓延，墨國當局表示，感染病例目前多達1004例，68個死亡病例已有20例確定是豬流感造成。美國感染病例也增至八個。

急於防堵疫情的墨國聯邦政府如臨大敵，進行25年來最大規模的關閉公共場所行動，已把首都墨西哥市的博物館、圖書館、國營戲院及各級學校關閉，取消所有公共活動，並呼籲民眾避免到人群擁擠之處、避免搭乘地鐵；問候時不要握手、接吻；避免分享食物、共用杯子和餐具。

墨西哥當局並在首都為高危險群的醫療人員接種疫苗。政府共有50萬劑流感疫苗，但是一般民眾無法獲得。首都居民紛紛搶購口罩戴上，國際機場的旅客必須接受詢問，以免任何有流感症狀的人登機。

墨西哥總統卡德隆臨時取消行程，與內閣召開緊急會議，協調全國應變措施。

美國疾病防治中心（CDC）表示，新流感病毒也已經在美國造成八人患病，其中六人在加州、二人在德州。

CDC代理主任貝瑟說，現在要以接種疫苗、隔離等方式來防止豬流感在美國爆發，為時已晚，不過美國的豬流感病例都非常輕微，只有一個病人因而住院，病毒為何在墨西哥造成這麼多人死亡，在美國卻只造成輕微的疾病，並不清楚。

白宮發言人吉布斯說，國家安全會議、國務院和CDC正密切注意豬流感的情況。

加拿大目前尚無病例，但加國衛生官員23日發布旅遊警告，告誡最近去過墨西哥的加拿大公民，須嚴密注意類似流感的症狀，提醒可能與墨西哥的豬流感有關。

View H1N1 Swine Flu in a larger map
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如何綁腹帶

腹帶是真的粉重要的
因為古時候的媽媽們就是靠腹帶將自己捆得瘦瘦的
而且由下往上纏繞真的比一般老外的塑腹來的有效
牛頓說的好，地心引力嘛~
不由下往上綁，效果真的是有限滴

常常有媽媽問妮可怎麼綁腹帶
可惜我不會飛簷走壁，不然還真想給大家示範一下
不過沒關係，這篇就用風車的腹帶使用說明跟大家介紹如何綁腹帶

最後妮可想講的是，不論什麼事，毅力是一定要的啦~
不能三天釣魚兩天曬網，小腹可是不會自己回家的喔
認真纏一個月，妳會感謝妮可的!!

奇諾岡四月底起 逢週五免費電影

奇諾岡月底起 逢週五免費電影
奇諾岡訊
March 31, 2009
奇諾岡購物中心將於4月最後一星期至5月底，每逢週五晚戶 外上映免費迪士尼電影，豐富居民休閒生活。4月24日上映「功夫熊貓」（Kung Fu Panda）、5月1日「Wall-E 」、5月8日「料理鼠王」（Ratatouille）、5月15日「歌舞青春2」（High School Musical 2）、5月22日「雷霆戰狗」（Bolt）、5月29日「馬達加斯加」（Madagascar）。

電影大約於晚7時45分開始，居民需自帶毛毯、小座椅。地址：13920 City Center Dr. Chino Hills。詳情可洽：909-364-2600

來源: 世界新聞網

5/16 羅蘭崗的網聚

5/16 - 11:00AM
Rowland Hts. County park
1500 S Banida Ave, Rowland Heights 91748
檢視較大的地圖

要報名的媽媽喊聲[有]
順便報出
1.妳家大人的名字 + 小朋友的名字
2.帶什麼食物 - (每人自己準備餐具-節能減碳)

謝啦!!

目前人數統計 14大13小
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Nicole Huang + Willy(老公) + Wayne(5) + Ryan(2)  - 帶蘿蔔糕
Yvonne + Dad CJ + Shannon ( 17 months ) + Dylon ( 2 months) -  one box of water  
Mom-nicole + Dad -Bruce+ Josephine (28 months) - 一盤烤小雞翅吧
爸爸(edison)+媽媽(eva)+vincent+vanessa - 帶蛋糕，5/18是哥哥生日，請大家一起陪他過生日
Mavis + CY + Angela (5Y) + Jayden(2Y) - 還沒想到帶什麼
Jenny + Jocelyn + Josh - 腐皮壽司
.hmmessage P {margin:0px;padding:0px;}body.hmmessage {font-size:9pt;font-family:新細明體;}Yisa兩人帶飲料
Stella三人帶布丁

4/18 鑽石吧網聚

歡迎洛城的媽媽加入我們的網聚!
4/18 -- 11:00AM
Pantera Park (Diamond Bar)
公園地圖

剛好這個星期六是Diamond Bar 創市20週年的週年慶。

Diamond Bar 在Pantera Park 有個難得的園遊會。

https://www.ci.diamond-bar.ca.us/Index.aspx?page=7&recordid=7550

跟以前一樣是以Pot Luck 的形式舉辦，想參加的媽媽除了留言喊"有"之外，還要帶一個菜來。
(飲料，點心，主食，都可以啦)

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小朋友的playground在面向公園的左邊，旁邊有很多的桌子，不過那天應該是佔不到桌子

如果有桌子就用桌子，沒有桌子就到旁邊的草地上(桌子的旁邊是playground，再過去有很大一片草地)

公園的停車位很少(那天又有活動11:00開始)，車子可以停在馬路上。更準確的說，是公園左邊的路上。

我做了張圖，大家可以參考一下地形。

不過因為很多媽媽有小小孩，走不動的就先請把拔drop off 小朋友跟媽咪後再自行停車(我家是打算這樣啦)

大家有野餐的用具就都帶一帶吧，不然我們就真的來原汁原味的在地上[辟可尼刻]啦~

我會把我家的大帳棚(就是只有棚子的那種)帶去，買了2-3年了，想用都還沒用到哩，終於有機會，呵呵。

順便提醒，天氣預報是粉熱的晴天 - 要記得防曬，ㄟ~ 有沒有人要帶涼的?

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妮可 帶油飯
Eva Wang 帶水果
Jenny Chen 帶三明治
新朋友帶 涼麵
Nicole Chen 帶冰的涼涼的大罐Lipton Tea+一盒冰淇淋給小朋友吃
Samantha 帶炒米粉
Mavis  帶冰冰的果汁兩箱

能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒用

死神的鐘聲 (轉載:成功來自前進，快樂則來自向後退：讓你脫離執著枷鎖、找回自我的80則小故事)

能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒用。──西藏精神領袖達賴喇嘛

兩個好友年輕時便一起離開家鄉，到城市打拚。
日子一天天過去，當時的青年已成白頭。他們都事業有成，也賺了不少錢，於是決定退休返鄉。
兩人走在羊腸小徑上，眼看故鄉的村落就在前方，不料死神卻突然出現，擋住了兩人去路。死神披著黑色的斗蓬，手裡提著一口鐘。
死神說：「你們兩人都只剩三天的生命。三天後的夜晚，我會到你們家門口，敲響『死亡之鐘』。聽到鐘聲，你們的生命也走到了盡頭。」死神一說完就消失了。
第一個人垂頭喪氣地回到家，想起自己辛苦奮鬥了一輩子，卻只剩三天可活，愈想愈悲傷，忍不住嚎啕大哭起來。他吃不下也睡不著，什麼事也不想做，每天只躺在床上，喃喃抱怨老天對自己真不公平。
果真，第三天晚上，門口傳來「噹」地一聲喪鐘。聽到鐘聲，他立刻倒地而死。
第二個人回家後，想起自己只剩三天可活，不免有些難過。但他念頭一轉：「我賺了這麼多錢，沒有用掉多可惜啊？但靠我一個人，三天一定花不完。我外出工作一輩子，一直沒有機會回饋家鄉，不如把錢用來救濟窮人，或造橋鋪路。」
於是，他天天忙著到窮人家探望，或聯繫鄉長討論建設事宜。
貧窮的鄉間，突然出現這麼一個好心的有錢人，大家都很高興。每天晚上，都有許多鄉民到他家表達感謝，有農民帶著自己種植的蔬果，有婦女提著新鮮的牛奶，還有孩子來唱歌……
某天早上，他從床上起來，突然想到距離遇上死神，已經足足過了一個月。他很納悶，不知死神為什麼沒有依約前來？
原來，死神在第三天夜晚，確實來到他的家門口，「噹，噹，噹」地敲了三聲鐘。
但熱情的居民把他家擠得水洩不通，熱鬧非凡，讓他完全聽不到死神的鐘聲。無論死神再怎麼敲鐘，他都沒聽到，最後死神只好放棄離開了。

心的體驗
絕望的人等待「死亡之鐘」的響起，連生命的最後三天也白白浪費了；樂觀的人想把握最後三天奉獻付出，不但拋卻了恐懼，竟也意外逃過死劫。積極，往往能讓人絕處逢生，創造嶄新的未來！
況且，沒有人能長生不死。既然人從出生的那一刻起，就注定了死亡，那麼又何需擔憂呢？不如把心力花在如何「把握每一天」，並想辦法以有限的生命，為社會創造最大的價值，才不枉人生走一回！

妮可心底話: 我從小就怕"死"，害怕失去，也不喜歡丟東西。我猜，可能跟安全感不夠有關吧。 生了孩子後更怕死，怕萬一死掉沒人可以像我一樣愛我的孩子。 雲霄飛車直接放棄，連開車都沒有想當年 [馬路小英雄] 的風範。 這個小故事以前好像有看過，今天看到作者 [心的體驗] 後又給我多一些的勇氣。 達賴喇嘛說的好: 能解決的事，不必去擔心；不能解決的事，擔心也沒用。

吃得對吃得健康的16準則

吃得對吃得健康的16準則

文：台北醫學大學客座教授/陳世爵 均衡飲食： 1.攝取適量的多種食物——為了維護人體健康需要四十多種營養分，因此需要攝取各種不同的食物來獲得食物中所含的多種營養分及抗疾病的因子，並可酌量減少某種食品中所含之殺蟲劑、殺草劑或有毒性的物質。 碳水化合物或醣類： 2.多吃多種全穀類——至少所吃的穀物一半為全穀類(全麥、燕麥、糙米)。 ★★一份為一片麵包，半杯燕麥或1/3杯糙米。★★ 3.限量攝取壞碳水化合物——所謂壞碳水化合物是指攝取後會很快的提升血糖，即生糖率高的碳水化合物。含糖食物、精製穀類如白麵包、白米飯和炸薯條、馬鈴薯、糕餅點心類。每天一罐可樂(140大卡)，一年即會增重6.6公斤。 4.選擇高纖維食物——蔬菜、水果、豆類和全穀類。 膳食纖維－是好的碳水化合物(生糖率低的碳水化合物)，富營養，可充飽，熱量低。攝取量每天為20～35公克。纖維可減緩糖類吸收，對胰島素及血糖影響少，即有穩定血糖之功能。 油脂： 5.多吃好的不飽和油脂——魚(富含Ω-3脂肪酸)、堅果及植物油(熱帶植物油除外)。每週吃兩次魚富含Ω-3脂肪酸，即可減少心臟病之危險性，使用橄欖油或芥菜油取代奶油或人造奶油。 6.減少飽和油脂之攝取——大多數為動物性油脂(牛油、奶油、豬油)，但熱帶植物性油脂(如棕櫚油、棕櫚仁油、椰子油)也都是飽和油脂。飽和油脂會提升壞 膽固醇(LDL)。選擇瘦肉、雞肉(剝皮)、低脂或脫脂乳製品，並務必避免熱帶植物油脂(因熱帶植物油脂所含的飽和脂肪酸比動物性油脂更高)。 7.避免反式油脂——部份氫化油中含有反式油脂。通常使用於加工食品(烘焙食品、糕餅、點心、人造奶油)及速食餐(炸薯條)。反式油脂會提升LDL，又會降低好膽固醇(HDL) ，以增加心臟病的危險性。 8.控制膽固醇攝取量——平均每天500毫克以下。假如有心血管疾病或糖尿病者則宜限制在200mg。只有動物性食品含有膽固醇。請記住，提升血中膽固醇最厲害者為反式油脂，再來是飽和油脂，最後才是食物中所含的膽固醇。 蛋白質： 9.少吃紅肉，多吃白肉及大豆食品——紅肉(牛肉、豬肉、羊肉)富含膽固醇及飽和油脂，白肉(雞肉、火雞、魚)也含有膽固醇但也有不飽和油脂，尤其是魚含有Ω-3脂肪酸，有助減少心血管疾病。 大豆蛋白是植物性蛋白中唯一可稱為完全蛋白質(即含有足量的九種必需胺基酸)，無膽固醇，而大豆油含有不飽和脂肪酸高達85％，其中7％為Ω-3脂肪酸，有益人體健康。 維生素及礦物質： 10.每天九份蔬菜、水果(等於2.5杯蔬菜和2杯水果，依據2,000大卡/日而計算)——這些蔬菜、水果、全穀類提供重要維生素、礦物質及有利健康的植物性化合物，如抗氧化劑、異黃酮素、蕃茄紅素及其他營養素，有助於抗癌及抗疾病。豆類也屬於蔬菜，富含纖維。 11.攝取足夠的鈣和維生素D——為骨骼健康及其他好處。可由低脂或脫脂乳製品攝取鈣，不夠時可用鈣片補充劑。六十歲以上者，每天可使用維生素D補充劑800～1000IU，而鈣為1200mg， 宜分次使用以促進其吸收。 12.最好由食物供應維生素及礦物質而不是由補充劑——營養補充劑絕不能取代健康的均衡飲食，因為食物除了維生素及礦物質外又提供有益人體之多種化合物。食物中營養分能真正發揮其最大之功能效力，是因為多種營養分有協同作用所致。 對多數人來說，維生素及礦物質補充丸是可彌補某些營養分的不足，尤其是鈣及維生素D的不足。 13.攝取少鈉、多鉀的食物——太多鈉鹽會提升血壓，應限制鈉為每天2300mg(約一茶匙)。但高血壓病患應限制為1500mg/日。同時可攝取富鉀食物(柑橘、香蕉、馬鈴薯、豆類、堅果及酸乳酪)，因鉀有助於降血壓。 熱量： 14.控制食物份量——適量的攝取食物，尤其是高熱量食品，不宜吃過多。 15.小心液體熱量——在美國，飲料提供20％之總熱量。多數來自汽水及酒精飲料。但有些熱量是來自健康飲料，如全脂、低脂牛奶和果汁。 16.節制喝酒——每天女性為一杯，男性兩杯。一杯為360cc啤酒、150cc葡萄酒或45cc烈酒(威士忌、白蘭地)。酌量喝酒有益健康，但喝太多對 健康有害。孕婦或有些慢性病(不可控制的高血壓)或使用某些藥物者要禁酒。酒可提供熱量(7大卡/克)，但無其他營養分。

節能小撇步 - 給我們的孩子一個健康的地球吧

最近天氣忽冷忽熱，油價忽高忽低，我有時真的覺得我們的地球病了。 大家一起加油節能減碳救地球吧!!

節能小撇步

自己種植蔬果健康安全又環保
利用自家陽台、屋頂或社區附近的荒地，自己種植蔬果，能夠減少對外來食物的依賴，也可確保蔬果不使用農藥、化肥。農藥、化肥都需由石化原料製成，對健康、環境有害，也相當耗能。
有啦，我有在我家的小院子種了一些地瓜葉跟九層塔~

多蔬食 少吃肉
每天食用新鮮蔬果，不但有益身體健康，從能量的觀點，直接食用蔬果，可以減低能量轉換時的浪費，更是有效使用自然能量的最好方式。平常飲食或喜慶宴客，都可以盡量遵循這個原則喔！吃素還可以減肥呢! 還有也可以每周一天或一日一餐食用素食~
我們家是每週日中午吃素，因為老大從慈濟下課回來就順便買幾個素食便當回來，還省得要煮。

少開冰箱
每開一次冰箱門，壓縮機需要運轉 10~20 分，才能回冷，減少開門次數與時間，保冷又省電。
對對對，我要跟我老公再叮嚀一下。

先泡米再煮飯
煮飯前將米洗好泡過再煮，省時省電飯好吃（白米約泡 20 分鐘，五穀雜糧、糙薏仁約 1 小時）。
這我倒是沒想到可以省電。

善用自然風乾
隨著生活的西化，台灣有愈來愈多家庭會使用乾衣機來烘乾衣物。根據英國劍橋大學研究指出，一件衣物終其一生有60%的能源消耗與清洗及烘乾有關。台灣夏季酷熱衣料薄，應多利用自然晾乾，不用烘衣機！
阿我其實有把部份洗好的厚重衣物先晾一晾(IKEA有賣架子，很好用也很好收)，乾到約80%後再烘。醬很快就乾了ㄋ。

舊衣新穿或重新使用
每一件新衣的背後都代表著能量和資源的消耗，有些是合成材料，更是石油製品。另外，棉花田雖佔全球耕地的3%，卻消耗了全球將近25%的農藥。因此，與鄰居、友人交換衣服，或將穿不下的衣物送給其他孩童，淘汰衣物的布料也可重新使用，製作抹布、環保袋等，省錢更省資源。
叫我們穿別人的舊衣比較困難，可是我都有把我家的舊衣捐去Goodwill就是了。

資料來源: 雅虎知識

來兩個網站做參考 http://eco2.epa.gov.tw/default.aspx   http://greenliving.epa.gov.tw/greenlife/green-life/index.aspx

還有人有小撇步嗎??

坐月子的飲食禁忌

1. 忌過多的水份、酸醋，以及容易導致內臟、乳房下垂、小腹突出，皮膚鬆弛的食物。【坐月子的喝水法：第一週儘量不要喝水， 以產後第一方、活力飲、解渴茶、麻油豬肝湯代替水份的攝取。第二週後，喝水量仍應有所限制，每一天以體重計算，每一公斤喝 10cc~16cc 的水量，且分六次小口飲用。 2. 忌過多的鹽份、盡量不要為了讓食物美味而加入過多的鹽巴，因為過多的鹽會使血流速度減緩，不利惡露排出；鹽也會導致口渴，使產婦不自覺水份攝取太多，而影響到體內積存水份的排出，使身材不易恢復。 3. 忌油膩、坐月子的飲食宜清淡，勿過食肥膩，因此油漬食品、肥肉皆不宜、否則容易引起代謝緩慢、動脈硬化及神經痛。 4. 忌生冷、辛辣刺激之物，食用此類食物餵奶，嬰兒容易下痢，產婦體質轉向寒性，秋冬會手腳冰冷。 5. 忌煎炸、碳烤、炒乾的食物，或堅硬物如花生、瓜子、乾豆、牛筋、牛肉等，因為容易導致口乾，以及便秘。

食物種類 可吃 不可吃 穀類 白飯、麵線、青仁黑豆、紅豆、黃豆、大紅豆、薏仁、大米／梗米、糯米、小麥、大麥、紫米、花生、腰果、黑／白芝麻 蠶豆、麥芽、綠豆 肉／內臟類 牛豬舌、牛豬肚、豬肝、腰花、雞肝、豬心、雞肉、豬肉   蔬菜類 四季豆、花豆、敏豆、大紅豆、地瓜葉、馬鈴薯、紅椒、高麗菜、香菇、毛豆、菠菜、芥藍菜、芹菜、花椰菜、山藥、紅蘿蔔、萵苣、紅菜、洋蔥、洋菇、南瓜、黑木耳、芋頭、青豆、冬菇、玉米 榨菜、酸菜、冬瓜、竹筍、豆腐、菜瓜、金針、白木耳、髮菜、茄子、絲瓜、蕃茄、蓮藕、黃瓜、海帶、莧菜、苦瓜、青椒、梅菜、豆苗、菜心、生菜、大白菜、牛蒡 海鮮類 小魚乾、蝦、鱸魚、鰱魚、鰻魚、河鰻、鯉魚、赤鯛、鯽魚、黃魚、鮭魚、烏魚、旗魚 蛤蜊、生魚、蜆肉、蟹、海螺、文蛤、螺、蚌 飲料類 活力飲、解渴茶 綠茶 水果 荔枝、龍眼肉、榴槤、木瓜、水蜜桃、桃子、葡萄乾、山渣、北杏仁、南杏仁、桃仁、葡萄、紅蘋果、枇杷、蓮子、核桃、紅棗、黑棗、蜜棗 梨子、西瓜、柿子、菱角、羅漢果、楊桃、油柑子、蜜瓜、石榴、香蕉、奇異果、椰青、馬蹄

資料來源:風車女性健康管理機構

媽媽教室訪問 - 新聞片段

都忘記要po上來，一次po3家媒體讓大家看個夠。(只是我當天太忙，並沒有入鏡啦!)

加州政府孕婦保險 AIM

各位媽媽知不知道加州政府有提供低價的孕婦保險?
不但可以享受低價的孕婦保險，新生兒還可以直接參加 Healthy Family (政府低價兒童保險)
不過是有收入限制的，請看下面

Cost of AIM Coverage  (April 1, 2008 - March 31, 2009)
家庭人數 2   收入限制 $2,335 to $3,500   保費 $421 to $630
家庭人數 3   收入限制 $2,935 to $4,400   保費 $529 to $792
家庭人數 4   收入限制 $3,535 to $5,300   保費 $637 to $954
家庭人數 5   收入限制 $4,135 to $6,200   保費 $745 to $1,116
家庭人數 6   收入限制 $4,735 to $7,100   保費 $853 to $1,278
家庭人數 7   收入限制 $5,335 to $8,000   保費 $961 to $1,440
家庭人數 8   收入限制 $5,935 to $8,900   保費 $1,177 to $1,764

如果資格符合的媽咪，應該要好好把握這個低價的保險。

詳情請到官網查詢 http://www.aim.ca.gov/Home/default.aspx

洛杉磯華人婦產科

這是我今天在BBH一篇討論的回覆，也轉也轉po過來給大家參考參考。
http://www.babyhome.com.tw/mboard.php?op=d&sID=2255417&bid=8&r=11


美國的華人婦產科醫生或多或少都會跟月子中心有些"來往"
我說的"來往"，明眼人都知道是
據我所知，月子中心每推薦一位客人給婦產科醫生就可以賺$150
而一般月子中心付仲介的佣金是$500-$800(羊毛出在羊身上)
月子中心跟你收費越貴，佣金給的越多

離題了，回到婦產科醫生的話題上
他們尤其喜歡台灣媽媽，因為是"現金"嘛
一來不見得要報稅，再來也沒有要跟保險公司請款的麻煩
紅的醫生當然就會有比較多的客人，相對的妳看診的時間就會比較少
因為他要趕快看完每個客人才可以多看幾個別的客人阿~

當然有良心的醫生還是有，畢竟[醫療糾紛]是誰都不想要的
只是服務的品質一定會有差
所以選醫生是不容易的，要多多打聽，不然就像瞎子摸象 - 瞎!
如果網路上有兩三個媽媽說哪個醫生不太好，就要留意了
總不會這些媽媽都睜眼說瞎話吧

生產本來就是一個高風險的事
選對醫生，妳的風險就會降低很多
加油

迂迴

赫，我今天深深覺得我生了兩個迂迴的兒子。

 

老大找他出去逛街，他心裡不想，也不直說

拐彎末角的說: Maybe it's too cold for us to go outside.

椰，什麼時候你也跟我一樣關心天氣起來了??

 

老二也很妙

我拿了瓶烏龍茶要喝

阿你明明就想喝，又不直說"我要喝"

跟我烙英文 "thirsty~"

去，你要是喝了烏龍茶high過頭，誰負責阿?

 

奇怪哩，怎麼會生兩個迂迴的兒子勒??

轉載: 媽咪產後瘦身樂

媽咪產後瘦身樂

‧媽咪寶貝 2009/03/18

為了讓肚子裡的胎兒頭好壯壯，孕媽咪在懷孕期間，一定會將任何對寶寶有益食物通通吃進肚子；但是，「一人吃兩人補」的箴言，並不會應驗在每個媽咪寶貝身上，吃錯食物，反而會使得媽咪產後瘦身之路，變得更加艱難。

【文／媽咪寶貝】 產後想要快速恢復曼妙的身材，媽咪們在孕期就要小心「肥」從口入，因此，一定要建立好的飲食觀念。 第１章‧營養篇 孕期營養 熱量比一比 台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示，新生兒未來疾病的預防，從媽咪肚子裡就開始，因此，孕期營養的攝取非常重要，可分成3階段。 階段1‧懷孕前 若媽咪們有要懷孕的準備，就建議多食用含有葉酸的食物，可預防小寶貝的神經管病變，一般來說，在綠色蔬菜、肉類與動物內臟中，都含有較高成分的葉酸。 階段2‧懷孕中期 從懷孕第4月開始，媽咪每日的熱量，只需比懷孕前多增加300大卡（例如：多吃半碗飯就有140卡、1杯脫脂奶80卡或是多吃1兩肉），就有足夠的營養可 供給給胎兒；而在懷孕前3個月，每日所攝取的熱量，建議跟孕前一樣即可，提醒孕媽咪在這時若攝取過多的熱量，只會胖在自己身上。 階段3‧懷孕後期 孕媽咪從懷孕第7個月開始，單日攝取熱量可再多增加300～350大卡（約2顆蘋果的熱量），建議300～350大卡的營養來源，可多從富含蛋白質、鐵質與鈣質的食物上取得。 蘇秀悅主任強調，從懷孕開始～生產這段期間，孕媽咪體重的增幅需控制在10～15公斤以內，才能在產後順利瘦身成功。 產後營養 蘇秀悅主任指出，產後媽咪如果想要瘦身，在產後6個內即恢復孕前的體重是最為理想；不過，這中間可能須考量到媽咪是否有哺餵母乳或孕期體重過重等問題。 蘇秀悅主任強調，產後有哺乳的媽咪，每日熱量的攝取應比「孕前」再增加500大卡，才有足夠的營養供給寶寶。 貼心叮嚀 蘇秀悅主任也解釋，如果媽咪產後想快速瘦身，建議應從坐月子餐開始，傳統的坐月子熱量極高，大部份的媽咪反而會在坐月子突然增加體重，所以，產後減肥的媽咪，坐月子的熱量應控制每日在1,600大卡。 第2章‧瘦身篇 媽咪想要在產後順利瘦身，除了孕期與產後確實做到正確的飲食控制外，當然也要認識身體肥胖、體重和生產胎數之間的關連性，才能事半功倍，並且在生產完後，便能迅速瘦身成功。 體重控管 在媽咪準備懷孕開始，就應該先了解自己的BMI值（Body mass index身體質量指數）。 1. BMI值得計算方式 體重÷身高（公尺）的平方＝BMI 例如：身高165公分，體重55公斤的媽咪，BMI值的計算方式如下： 55公斤（體重）÷1.65公尺2（身高的平方）＝19.83（BMI） 2. 世界衛生組織對BMI的定義 正常BMI<25、過重25BMI< 29.9、及肥胖BMIï¹¥30。 年齡、懷孕次數與體重的關係 台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任暨一般外科主治醫師王偉表示，年齡和懷孕次數與體重之間，的確有很大的關連性。 1. 年齡 王偉主任指出，除了在嬰兒時期與青春期的基礎代謝率較高外，隨著年齡的增長，我們身體的基礎代謝率會下降（尚有體溫、性別、身體活動量、壓 力和荷爾蒙會影響基礎代謝率），所以，如果我們20歲每日攝取的熱量和30歲每日攝取的熱量相同，依據多10歲基礎代謝下降5％～10％的定義來看，到了 30歲時的我們，體重就會上升，再加上媽咪因懷孕，導致荷爾蒙變化，更容易在下半身堆積多餘的脂肪 2. 懷孕次數 王偉主任也解釋，懷孕次數影響體重的真正原因，是因為體內荷爾蒙的多次改變，而影響到基礎代謝的正常運作，以致於體重直線飆高。 當然，如果孕媽咪能做好體重控管，年齡與懷孕次數就不會再次威脅到媽咪的體重了。 正確的瘦身觀念 王偉主任提醒，想要瘦身，一定要建立以下3個正確觀念。 觀念1‧體脂肪才是減重目標 許多人都誤以為減重，就是把體重降低即可，殊不知正確的減重，是要減去「體脂肪」，而所謂的體脂肪率就是指身體裡，脂肪組織所佔的比率。 不過，體脂肪是不能用一般的體重器測量，而是利用體脂器（市面許多健康醫療器材店均可購得），透過生物電阻法的原理，藉由身體組成可被電流通過與阻力不同 而測得（例如：肌肉組織含有水份，可導電，但脂肪組成不導電，電流通過時，脂肪組織多，所產生的電阻就較大），經由此原理，而計算出體脂肪的多寡。 貼心叮嚀 2止步 1. 懷孕、裝置心臟節律器者禁止測量。 2. 測量前雙腳腳底請擦拭乾淨（腳底若有灰塵或髒污，就無法正確測量）。 每日最佳測量時段 1. 起床3小時以後。 2. 飲食後3小時以後。 建議每天每次在同一時間測量。 觀念2‧體脂肪大多堆積在女性下半身 王偉醫師強調，女性體脂肪約在25％左右屬正常，若超過30％就會被定義成肥胖，且女性的脂肪主要多囤積在下半身屁股與大腿的位置（西洋梨肥胖），因此為了要避免體脂肪增加的方法就是「吃少、動多」，並配合年齡的變化去做食用「量」的調整。 觀念3. 正確運動減去體脂肪 çŽ‹å‰ä¸»ä»»æé†’ï¼Œå­ •åª½å’ªç‚ºäº†è‡ªå·±å’ŒèƒŽå…’的健康，並不需要刻意減肥，只需要注意吃的營養與建立的飲食觀念即可。 而產後想要瘦身的媽咪，除了控制月子餐的熱量攝取外，自然產的媽咪，在產後1週，便可開始進行減重計畫，可以先以簡單的吐納開始，再慢慢從伸展操做起，接著進展到彼拉提斯與瑜伽，甚至是有氧運動（例如：仰臥起坐）或是重量訓練，便能有效去除體脂肪，讓自己瘦得苗條又健康。 第3章‧運動篇 專業舞蹈老師魏庭芳建議，產後媽咪若要開始運動，還是要先尋求醫師的專業意見，以免影響到傷口的瘉合與復原情形。 吐納 動作1》抬頭吸氣。 動作2》低頭、拱背吐氣。 動作3》姿勢回正並吸氣。 Good for mommy 吐納能幫助產後媽咪，放鬆心情，抒解照顧新生兒的生活壓力，並使全身肌肉放鬆。 伸展1‧拉筋part1 動作1》左腳打開與右腳約成90度，左腳打直，腳背下壓；右腳膝蓋彎曲，腳底板貼著左腳大腿內側。 動作2》臉面向左側，左手向左腳腳背下壓，停30秒後回正；換邊開始。 Good for mommy 伸展拉筋動作，不僅可雕塑腰部線條，同時也能伸展頸部肌肉。 伸展2‧拉筋part2 動作1》雙腳盤腿，右手手臂向左邊壓。 動作2》左手向上彎曲，左手手肘緊靠右手手臂，並往前輕壓。 動作3》在進行動作2之後，身體慢慢向左側彎，注意保持兩邊肩膀為正。 Good for mommy 伸展拉筋動作，不僅可雕塑腰部線條，同時能緊實手臂肌肉，告別蝴蝶袖。 肌力訓練1 動作1》左腳膝蓋彎曲，臀部不要坐在腿上，右腿往後微彎，左腳彎曲的膝蓋盡量朝前。 動作2》雙手手臂打直，頭向後仰，之後換邊進行。 Good for mommy 此動作能訓練大腿肌肉與背部肌肉，也可以修飾頸部線條。 肌力訓練2 動作1》雙腳打開與肩同寬，並彎曲。手臂微彎，撐住身體，肩膀放鬆。 動作2》身體向後傾，手臂再彎曲一點，利用肚子的力量hold住身體。 動作3》動作2之後，雙腳慢慢離地，手臂再向下彎曲一點，使雙腳與間高度一致。 Good for mommy 此動作能訓練腹部肌肉與手臂肌肉。 彼拉提斯 動作1》左腳貼地向後彎曲，右腳膝蓋朝前成90度彎曲。 動作2》身體與臉同時向右側旋轉。 Good for mommy 能修飾腰部、腿部與頸部線條。 王偉 現職：台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任暨一般外科主治醫師 學經歷：陽明醫學大學醫學系畢業、台大醫院住院醫師與總醫師、恩主公醫院一般外科主治醫師、敏盛經國總院一般外科主任 蘇秀悅 現職：台北醫學大學附設醫院營養室主任 學經歷：台北醫學大學保健營養學系博士班、三軍總醫院營養部營養師、中華民國營養師公會全國聯合會理事、中華民國糖尿病衛教學會理事、台北市營養師公會理事 魏庭芳 現職：專業舞蹈老師 學經歷：佳姿氧身工程館舞蹈老師、亞歷山大舞蹈老師、中視晨間新聞專屬瘦身操老師、電玩遊戲幕後舞蹈指導各大節目.報紙.雜誌舞蹈示範、各演唱會、記者會、尾牙和展場表演舞者 【更多內容請見2009å¹´3月號媽咪寶貝雜誌】