孕婦的夏天 -[轉貼]
◎莊靜芬／風車女性健康管理機構醫師
一 般懷孕可分為初期、中期、後期。初期是指懷孕的前三個月，這時容易因自律神經失調而有所謂的害喜症狀，除了會有噁心、嘔吐、胃不舒服、沒有食欲等消化道方 面的不適，部分也會出現嗜睡、煩躁不安、怕冷、畏寒等現象。如果這個時期又正值盛夏，雖然因畏寒而較不會躁熱，但也讓原本不振的食欲雪上加霜，這時可以善 用夏季的蔬果，如西瓜、絲瓜等水分較多的食品，以補充因嘔吐流失的水分。另一種可以促進食欲的方式就在是食物中添加檸檬、醋等酸性調味，而冷食或略酸的優 酪乳都是這個時期不錯的選擇。
從懷孕中期一直到生產前，會出現「大肚熱」。婦女在懷孕期間因為體質上的改變，從懷孕第四個月以後，身體會比平時高溫，俗稱「大肚熱」，這是因為孕婦的新陳代謝率比平常高出百分之十到二十，因此體溫會比常人升高零點三到零點五度C， 加上體重逐漸增加，皮膚汗腺分泌旺盛，容易出汗，如果又剛好遇上酷暑，就會更加煩熱、疲憊。這時可以藉由消胎熱的食物來減輕症狀，如蓮子、蓮藕、燕窩、西 瓜、蜂蜜、甘蔗汁、綠茶、西洋參、百合等，都是一些常見的食材，不妨多利用，而油炸類的食物則要少吃。還有一點要特別注意的，不要因躁熱而猛吃過多的冰品 和飲料，這樣不但無法解渴，對胎兒的健康也會有不良的影響。
在 生活方面，盛夏比其它的季節更容易造成疲累，因此孕婦要有充足的睡眠時間，而且要減少活動量，以降低額外熱量的產生，避免大量出汗，保持身體機能平衡，但 也不是長時間臥床睡覺，適度的散步或簡單的運動也有助於疲勞的消除，只是不要過量。孕婦的穿著應選用吸汗、透氣的純棉製品，少穿化纖之類的衣物，以寬大、 舒適，並且能兼顧美觀和母子健康發育的服裝為主。由於夏季容易大量排汗，皮膚常會出現不適，因此孕婦要勤於洗澡、換衣，保持消潔也能消暑，但切忌洗冷水 澡，不論是冷水或過熱的水都會增加子宮收縮的機率，以二十八到三十度C的溫水淋浴是最佳的方式，清洗時則要特別注外陰部和乳房的衛生。
夏季也是旅遊的旺季，孕婦如果有旅遊的計劃有幾點要注意：（1）懷孕的前三個月和後二個月不適合長途旅行，宜規劃較近及短時間的休閒活動，若要配合某些特殊產檢，則以第四到第七個月較適合做長途旅遊的計劃。（2）旅行前和醫師充分溝通，看自己的狀況適不適合旅行，也將預定行程諮詢醫師的意見，回來後應馬上再做一次詳細的檢查。（3）夏季旅遊要特別注意飲食衛生，及環境的清潔，更不要太勞累，以免降低身體的抵抗力。（4）注意旅遊地點的氣候，及日夜溫差的現象，還有冷氣房的進出溫差，最好隨身攜帶保暖的薄外套，穿著簡便舒適的服裝和鞋子，必要時準備托腹帶幫助支撐。（5）不要安排未嘗試過的休閒活動如高爾夫球、水上活動等，以免造成情緒上的緊張，最好只做個旁觀者，但要注意防曬及水分的補充，最好隨身攜帶遮陽帽或小陽傘，一瓶飲用水及少許充飢用的蘇打餅乾。
基本上，只要多休息、多補充水分、多注意清潔，孕媽媽們不但能舒服地度過酷熱的夏天，若有妥善的計劃，還能利用這個機會來一趟休閒之旅，放鬆一下，相信對母親及胎兒身心方面都有幫助。
Nicole 的小叮嚀: 美國比台灣[乾]很多，孕媽咪們一定要多多補充水分!! 除此之外，孕婦體質通常較為燥熱，可以多吃一些清涼的食品幫自己解解熱。像是西瓜阿，柳橙汁(或是各類果汁)，綠豆湯都是不錯的選擇。Nicole最近發現超市有賣一些[聰明]的柳橙汁，有的加鈣，有的加綜合維他命像Minute Maid的新品Enhanced Juice就不賴，符合Nicole[有效率的健康]精神。
要是再經濟實惠一點，也可以自製一壺綠茶，加點寡糖冰起來。既抗氧化，又活絡腸胃，一舉數得。可是孕媽咪要注意，[茶]類飲料適量就好，不要喝太多，免的baby在妳肚子裡跳 disco。還有，晚上也不適合喝[茶]類飲料，不然失眠的人，會不只妳一個!!
讓自己保持涼爽的同時，要注意不要著涼，避免感冒。(因為不能吃藥也是很辛苦的一件事) 大家加油唷!
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