[轉載] 快樂媽咪 輕鬆坐月子

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快樂媽咪 輕鬆坐月子

‧嬰兒與母親 2008/08/28

產後為什麼要坐月子？隨著現代人生活步調的改變，連坐月子都可以享受五星級待遇！在省字當頭的時代，哪一種坐月子方法才是最經濟實惠的選擇？坐月子期間，飲食和生活上又該注意哪些呢？

【採訪撰文／張采妮】 什麼是「坐月子」？ 當母體開始孕育新生命時，身體的各個系統都會隨著胎兒成長而產生變化，加上分娩時的大量出血，更讓母體的生理機能在短時間內失去平衡，因此在產後，媽咪需要花費一段時間悉心調養，讓身體機能逐漸復原，而這段恢復期就稱為「坐月子」。 長庚紀念醫院中醫醫院中醫內科部中醫婦兒科主治醫師高銘偵表示，中醫學認為：「產後氣血暴虛，理當大補」。明代醫家張景岳更指出：「凡產後氣血俱去，誠多 虛症。然有虛者，有不虛者，有全實者。凡此三者，但當隨症、隨人，辨其虛實，以常法治療，不得執有誠心，概行大補，以致助邪。此辨不可不真也」。由此可 知，產後調養的觀念來自於老祖宗的智慧。 坐月子期間的飲食原則 媽咪在坐月子期間，生化湯和燉補料理是不可少的兩大飲食重點，飲用時也得依據媽咪的狀況作調整才行。飲食建議上，仍以均衡為主，為了避免媽咪補品吃太多，上火燥熱又引起便秘，坐月子期間更要補充蔬菜水果哦！ Part 1：生化湯 您喝對了嗎？ 高銘偵醫師表示，生化湯是出自《景岳全書》錢氏方，再由《傅青主女科產後篇》引用，乃當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草等五味中藥所組成，其 功能為活血化瘀、溫經止痛，中醫師在調配時仍會依據媽咪的體質而有所增減。服用生化湯，可幫助產婦排除惡露、調節子宮收縮、幫助子宮復舊、防上產褥感染、 以及促進乳汁分泌等。 生化湯何時可開始喝？要喝多久？ 傳統的農業時代，因為醫療技術不夠發達，加上許多人都是請產婆來家裡接生，在醫療物資不夠充分的情況下，產婦分娩後，家人會準備生化湯給媽咪服用，以幫助 子宮收縮，排出惡露。但是現今醫學發達，當產婦在醫院內自然生產後，醫師也會處方幫助子宮收縮的藥劑給予服用，因此服用生化湯的時機，要視以下狀況： 妮可插播: 由於美國的醫生通常沒有開"子宮收縮的藥劑"給產婦，所以我們建議自然產要從第一天開始連喝7天。莊淑旂博士對剖腹產的媽媽該喝的生化湯跟以下報導有些不 同。莊淑旂博士認為由於剖腹產並沒有讓子宮經過一個自然收縮的過程，後面的惡露比較難清乾淨，所以生化湯應該喝12-14天，把惡露徹底的清乾淨。 â—† 自然產的媽咪 何時可開始喝：產後先觀察有無血崩或傷口感染的情況，若媽咪狀況穩定，在產後隔天可開始服用生化湯，每日一帖。 要喝多久：飲用約5～7天 â—† 剖腹產的媽咪 何時可開始喝：因為腹部有傷口，所以要等傷口稍微癒合，且沒有出現感染、發燒的情形，才能服用生化湯，大致上是產後約三天左右可開始服用，每日一帖。服用生化湯期間，如果媽咪的傷口有出現感染、發炎、發燒，就得先暫停服用生化湯，待醫師檢查無誤之後，才可繼續服用。 要喝多久：因為剖腹生產時，醫師會將子宮內的惡露盡量清除，因此剖腹產媽咪可以縮短服用生化湯的天數，約服用4～5天即可。   Part 2：月子期間的飲食原則 â—† 營養均衡 奶水自然足  å³ä¾¿åœ¨åæœˆå­æœŸé–“，奶、蛋、豆、魚、肉類仍要均衡攝取。尤其是產後第一週的泌乳黃金期，媽咪更要加強蛋白質及熱量的補充，才能幫助乳汁源源不絕。 Q：能幫助乳汁源源不絕的食物有哪些？ 豬蹄、豬腸、雞蛋、鴨蛋、羊肉、牛肉、羊奶、牛奶、絲瓜、金針菜、蔥、豆腐、豆漿、芝麻、花生、核桃、地瓜、魚類、蝦子、牡蠣、花枝、海參、枸杞、桂圓…等。 â—† 少量多餐 熱量不囤積 媽咪在坐月子期間，母體為了要供給寶寶奶水，需要大量的熱量及高蛋白營養。許多媽咪餓了就吃，但是若餐餐過量，又會很容易囤積脂肪在身上， 日後瘦身更困難！因此，台安醫院營養師陳曉篟營養師建議，媽咪要採取「少量多餐」的原則，不要讓自己身體處於飢餓狀態，每一餐盡量維持在7～8分飽即可。 â—† 多補充水分、富含纖維的蔬果  é™³æ›‰è’¨ç‡Ÿé¤Šå¸«è¡¨ç¤ºï¼Œåª½å’ªåœ¨åæœˆå­æœŸé–“會吃進很多補品，但是補品吃多了又容易造成便秘，假使孕期有便秘情形者，在坐月子期間又沒有多補充水分和纖維素，很容 易又會復發便秘。因此建議媽咪每天一定要補充2000㏄的水分（包括喝水、飲料、湯），懶得去計算蔬菜份量的人，則可把握每餐最少要吃2小飯碗蔬菜的原 則。 Q：坐月子期間不能喝水嗎？  åª½å’ªåœ¨åæœˆå­æœŸé–“並非不能喝水，但建議要喝溫熱的水，不要喝冰開水。傳統觀念是因為怕產婦喝到不潔的生水而生病，所以才會有「坐月子期間不可喝水」的禁忌。如今，環境衛生觀念普及，只要注意好個人衛生，媽咪在坐月子期間還是可以安心喝水的！ 妮可插播:喝水也是個爭議性頗大的問題。莊 淑旂博士講究"滴水不沾"是因為酒有許多水做不到的功能。例如說可以使身體保暖，加速新陳代謝，去濕，促進內臟機能活動。米酒及米酒水也扮演"藥引"的角 色，可將補品帶至全身，將藥性作用發揮的更加完全。妮可通常都跟客人解釋，就像是買車，TOYOTA 也是車，BENZ BMW 也是車，都是可以代步的工具，看你自己喜歡買哪種車。那喝水到底可不可以ㄋ? 妮可是覺得如果可以用米酒水去代替水效果會比較好的話，就用米酒水吧。月子不是天天坐，把握機會把身體養好才比較重要囉。 â—† 忌吃冰冷或寒性的食物 åª½å’ªåœ¨ç”¢å¾Œï¼Œæ°£è¡€ç­‹è„ˆçš†è™•æ–¼è™›å¼±ç‹€æ…‹ï¼Œä¸å®œå†å—æ¶¼ï¼ŒåŠ ä¸Šå­å®®æ”¶ç¸®æŽ’æƒ¡éœ²çš„æ™‚å€™ï¼Œå†°å†·çš„é£Ÿç‰©å®¹æ˜“æœƒè®“è¡€ç®¡çž¬é–“æ”¶ç¸®ï¼Œåè€Œæœƒå½±é Ÿ¿æƒ¡éœ²æŽ’空的效果。 â—† 薄鹽料理 水腫不要來 媽咪在懷孕時多少會有水腫的現象，雖然在水腫的情形在產後會逐漸改善，但是在坐月子期間，如果餐餐燉補料理的口味過重，媽咪在孕期造成的水腫非但無法改善，還可能會變得更嚴重。 【更多精采內容，請見2008å¹´8月號嬰兒與母親雜誌】http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_ART_ID=141214